Загрузка...Как убрать жировой фартук на животе
Фартук на животе – как убрать (10+ методов)
Фартук на животе – как убрать (10+ методов)
Фартук на животе или обвисшая кожно-жировая прослойка – проблема, с которой сталкиваются люди в любом возрасте.
Подобный, мало эстетический дефект, возникает вследствие разных причин. Однако отчаиваться не стоит, так как решение существует и это не операция.
Только методы могут различаться, в зависимости от масштабности и стадии запущенности.
Почему появляется фартук на животе (5 причин)
Прежде чем разбираться, как убрать жировой фартук на животе без операции, следует выяснить причину возникновения подобного недостатка:
- Резкая потеря веса – организм начинает интенсивно терять массу и не поспевает за происходящими изменениями. В результате кожа обвисает с образованием складки внизу живота. Также такое может случиться вследствие неграмотно организованного питания и чревоугодия – в организм поступает больше калорий, чем он способен усвоить. Особенно, если употребляется вредная жирная и углеводсодержащая пища. Изначально жир устремляется в область живота, где и копится.
- После вынашивания ребенка и родов – наружная стенка брюшины спускается в результате растяжки прямых нижних мышц. Нередко отвисание появляется после кесарева сечения.
- Малоподвижный образ времяпрепровождения – приводит к расслаблению мышечного каркаса. Для поддержания его в тонусе требуются систематические физические нагрузки.
- Гормональный дисбаланс – возможен как у женщин, так и у мужчин. Во втором случае брюшина провисает из-за дефицита тестостерона и избытка эстрогена. У прекрасной половины малопривлекательный животик появляется вследствие недостатка эстрогена.
- Наследственность – если близкие родственники страдали лишней массой тела, то велика вероятность передачи этого на генетическом уровне.
Вопрос, как убрать жировой фартук на животе в домашних условиях, у женщин встает особенно остро. Порой справиться с этим не так просто, так как даже похудение не гарантирует одновременную подтяжку живота – он продолжает некрасиво выпячиваться.
Чтобы стать обладателем подтянутого пресса рекомендуется не только избавляться от ненавистных килограммов, но и приводить в тонус мышцы живота. При этом прибегают к комплексному сочетанию методов.
Вопрос — ответ
Правда ли, что занятия с обручем помогают улучшить внешний вид области живота?
Есть ли эффект от применения вакуумных банок?
От какого из методов будет наилучший эффект?
Фртук на животе – как убрать
Как свидетельствуют отзывы убрать фартук на животе легче на первоначальном этапе его появления. Если же он досаждает своим присутствием уже долгое время, то придется сильно потрудиться. Тогда прибегают ко всем возможным способам, желательно комплексно.
Меняем питание
Не последнюю позицию в вопросе, как убрать фартук на животе, играет верно составленный рацион питания и продуктовый набор. Рекомендуется грамотно подходить в составлении меню: готовят на пару или варят. Недопустима следующая пища:
- жареная;
- жирная;
- копчености и соления;
- фастфудная продукция;
- полуфабрикаты;
- сдоба, кондитерские изделия, сладости;
- газировка;
- алкогольные напитки.
Полезными считаются такие продукты:
- маложирные сорта мяса;
- речная рыба;
- фрукты, овощи;
- крупяные каши;
- растительные жиры: орехи, семечки.
Важно пить побольше чистой воды – не менее 2 литров ежедневно, что усиливает метаболические процессы, и очищает организм от вредных веществ.
Питаться надо часто, но ограниченными порциями. Избегайте голодовок, так как организм, подготавливаясь к такому стрессу, станет заранее запасаться жиром.
Долой лень – да здравствует спорт
Первый шаг к устранению жировой складки на животе – это утренняя зарядка. Так как убрать фартук на животе в домашних условиях не так просто, и требуется вложение определенных усилий, то нельзя лениться и накачивать пресс изо дня в день.
Делают это сразу после пробуждения. Лежа в кровати выполняют ногами «Велосипед» и «Ножницы» до 15-20 раз за один подход — всего 3 курса с небольшим отдыхом.
Можно заменить это занятиями на велотренажере или беговой дорожке. Пользу принесут и утренние пробежки на свежем воздухе. Только выбирают недлинные дистанции, которые преодолевают на высокой скорости.
Укреплять нижнюю часть пресса недостаточно, так как для устранения фартука на животе потребуются упражнения, оказывающие воздействие на все мышцы проблемной зоны.
В этом плане наиболее эффективны – статические. Их допустимо выполнять самостоятельно дома или в тренажерном зале под присмотром специалиста и чередуя с кардио-тренировками (бегом, плаванием).
Несколько самых действенных упражнений в позиции лежа на спине:
- Распрямляют ноги, руки располагают вдоль корпуса. По очереди поднимают одну ногу, затем другую. После чего в той же последовательности возвращают их в изначальную позицию. По возможности, до конца ноги не опускают, а удерживают на весу (пара сантиметров от пола).
- К ногам прикрепляют утяжелители, ложатся и руки заводят за голову. Поднимают ноги вместе под углом 90 С и стараются оторвать ягодицы, чтобы максимально приподнять таз. Затем принимают исходное положение.
- Отрывают ноги и сгибают в коленях. При этом согнутые в локтях руки, размещают на макушке. Перекрестно притягивают сначала одну ногу к локтевому сгибу, затем другую.
- Вытягивают руки вверх, и распрямляют ноги. Вместе приподнимают обе ноги и туловище, стремясь дотянуться ладошками до пяток.
Дыхательная гимнастика (ТОП-3 упражнения)
Дыхательная гимнастика поможет женщинам, особенно пожилым (в 55 лет и старше) убрать фартук на животе в домашних условиях. Всего за 2-3 недели ежедневных тренировок живот видимо разглаживается.
Конечно, нужно понимать, что посредством упражнений не получится кардинально преобразиться, но положительного результата добиться получиться.
Занятия, которые поспособствуют такому результату:
- Встают, расставляют ноги на уровне плеч, а руки вытягивают перед грудью. Поворачиваются корпусом то в одну, то в другую сторону. При каждом заходе надо глубоко вдыхать и втягивать живот, при развороте – выдыхают и расслабляются. Делают все медленно.
- Располагаются на четвереньках и упираются локтями в пол. Вдох осуществляют, пока считают до восьми, одновременно утягивают живот и изгибаются в спине дугой. С таким же счетом выдыхают и выпячивают живот.
- Ложатся на спину, ноги подгибают в коленках и в них упираются ладонями. Надо по максимуму расслабиться. Начинают считать до десяти и напрягаться, затем выдыхают и продолжают втягивать живот.
Избавляемся от складки с помощью самомассажа
Согласно отзывам, как убрать фартук на животе, стоит отметить эффективность самомассажа. Проводят его дважды в сутки – утром и вечером до еды или после, спустя некоторое время.
Если комбинировать несколько упражнений, то видимый результат обозначится уже через 7-10 дней.
Вот примерный комплекс упражнений в лежачем положении:
- Максимально расслабляют брюшную область и начинают пощипывать ее руками, чтобы появилась краснота. Делают подобные манипуляции 6-7 минут.
- В ванной направляют струи из душа на фартук, что послужит альтернативой массажа.
- Сначала массажируют сухую кожу до покраснения. После, наносят на проблемную зону растопленный мед и активно растирают по направлению массажных линий.
Для массажа рекомендуется задействовать жиросжигающие кремы и другие средства, в составе которых могут быть:
- эфиры;
- базовые масла (цитрусовые, абрикосовое, авокадовое, виноградное);
- жгучие компоненты (экстракт перца, корица, горчица);
- ламинария, кофе, голубая глина.
Не менее результативные косметические процедуры (3 варианта)
Для борьбы с жировой складкой помогают определенные косметические процедуры. Подобного рода услуги предлагают в косметических салонах с использованием соответствующего оборудования. Это могут быть:
- мезотерапия — инъекции в кожные слои особых препаратов, под воздействием которых возвращается тургор мышцам живота;
- нитевой лифтинг — внедряют в проблемные ткани нити, образующие некий утягивающий корсет;
- УЗ-липосакция — аппаратное действие на жировые слои.
Подобные методы экстренные и позволяют быстро прийти к желаемому результату. Но следует понимать, что после их применения необходимо время на реабилитацию.
Безоперационные варианты требуют больше вложений – физических и временных. Обычно на восстановление уходит до 2 месяцев, а то и больше. Но зато нет риска для здоровья.
Обертывание (ТОП рецепты)
В домашних условиях не трудно самим делать обертывания. Для этого подготавливают пищевую пленку.
- Растянутый участок на животе смазывают жиросжигающим составом. Они имеются в продаже, но можно сделать самостоятельно (рецепты будут ниже).
- Плотно обматываются пленкой.
- Выдерживают хотя бы час, укутавшись в теплое одеяло или надев махровый халат. Затем снимают и принимают контрастный душ.
Продуктивные рецепты средств, для домашнего обертывания:
- Разводят в горячей воде 2-3 ст. л. сухого молока, добавляют 30 г натурального меда. Размешивают до образования сметанообразной консистенции.
- Капают несколько капелек эфирного цитрусового масла в 2 ст. ложки меда. Наносят на кожу в теплом состоянии.
- Соединяют кофейную гущу с молотым кофе, подливают немного кипятка. Ждут, пока масса остынет и используют. Можно еще подмешать глину – белую, голубую, черную.
- Разводят порошкообразную горчицу до густой консистенции. Допустимо внести немного меда и несколько капель эфира.
Экстренные варианты избавления от фартука
Если требуется быстро привести фигуру в форму, то ничего не остается, как убрать фартук на животе хирургически:
- Липосакция – процедура, проводимая под общей анестезией. Внутрь вводится специальная канюль, которая при расшатывании хирургом, разбивает жировую прослойку. А в разжиженном состоянии ее искусственно высасывают через трубки.
- Абдоминопластика – операция посложней и к ней нежелательно прибегать без особой надобности. Суть ее в отсечении провисающих тканей.
Оба способа подразумевают агрессивное вмешательство в организм, поэтому предварительно надо проходить медицинское обследование. По сравнению с местной практически бесплатной терапией, хирургическая услуга потребует солидные финансовые затраты.
Как с минимальным риском убрать фартук на животе хирургически и цена данной процедуры – уточняют на консультации у пластического хирурга.
Мнение эксперта
Мишель Эллерн
практикующий косметолог-дерматолог
Многие родившие женщины сталкиваются с таким остаточным последствием, как обвисающий живот. Убрать его реально, но не сразу. Первые три месяца после родов не рекомендуется изматывать себя какими-либо физическими нагрузками. Затем начинают постепенно выполнять самые простые упражнения. Одновременно с этим следует привести в норму рацион питания, но так, чтобы при грудном вскармливании не возникла угроза здоровью малыша. Из косметических процедур показаны – массаж и растирания жиросжигающими средствами.
Теда Контис
пластический хирург
Фартук на животе остается и после интенсивного похудения. Необходимый комплекс мероприятий: самомассаж, сбалансированное питание, спорт, контрастный душ по утрам, сауна и регулярные обертывания.
Чтобы стать красивой и стройной необязательно сразу направляться к специалисту по пластике. Это не такая глобальная проблема, из-за которой стоит подвергать себя такому риску.
Все вполне решаемо на домашнем уровне: занятия в тренажерном зале и бассейне, правильное питание, обертывания, массаж и прочие процедуры. Безусловно, придется потрудиться, но это стоит того.
Как убрать жировой фартук на животе
Чтобы справиться с упрямым жиром, необязательно прибегать к операции, посещать дорогие салоны и тренажерные залы. Можно улучшить фигуру в домашних условиях, выполняя упражнения, правильно питаясь и дополняя все это массажем и обертываниями.
Лишний жир на животе в первую очередь проявляется возникновением так называемого фартука. Фартук на животе – это обвисшая кожно-жировая складка в нижней части живота, избавиться от которой может быть достаточно непросто. Но расстраиваться не стоит. Те, кто задастся такой целью и будет готов пересмотреть свой образ жизни, могут убрать фартук на животе без операции. Рассмотрим, что для этого нужно.
Фартук на животе: причины появления
Прежде чем узнать, как убрать фартук на животе в домашних условиях, рассмотрим, какие причины могут привести к этому явлению. Судя по отзывам, наиболее распространенными являются следующие:
- Резкое похудение. Если человек худее быстрее, чем организм его успевает приспособиться к изменениям, то кожа может обвиснуть, и в нижней части живота появится та самая складка. Дело в том, что мышцы не успевают сокращаться, и поэтому отвисают. В этом случае для устранения фартука потребуются интенсивные физические упражнения.
- Беременность и роды. Достаточно большой процент женщин замечает у себя появление ненавистного фартука после родов. Причина в опущении передней брюшной стенки и в опущении прямых мышц живота. Также часто появляется фартук на животе после кесарева, как убрать который мы попытаемся разобраться ниже.
- Неправильное питание и переедание. Если организм получает больше калорий, чем может переработать, к тому же, источники их – это вредные продукты, перенасыщенные жирами и простыми углеводами, то в первую очередь лишний жир откладывается на животе, и лишь потом переходит на иные участки.
- Недостаточно активный образ жизни, ослабленный тонус мышц. Жир сжигается при физической активности и, если в жизни человека ее недостаточно, то он наверняка в один прекрасный момент заметит у себя на животе жировой фартук. Стенки живота растягиваются достаточно просто, и чтобы избежать скопления жира в данной области, нужно поддерживать мышечный тонус.
- Проблемы гормонального характера. Фартук на животе, как убрать который, мы попытаемся разобраться, может быть связан с гормонами. У мужчин причиной такого явления может быть недостаточное количество тестостерона и избыточное количество эстрогена. Тестостерон способствует тому, что питательные компоненты в организме уходят на мышечную массу. Если же в мужском организме много эстрогена, то он будет сохранять жиры, и нижняя часть живота и станет местом, где они будут откладываться. У женщин же причиной фартука может стать, напротив, недостаток эстрогена.
- Наследственный фактор. Если в роду у человека преобладают люди с лишним весом, то наверняка и у него будет расположенность к накоплению жира, в частности, в районе живота.
Справиться с такой задачей, как убрать фартук с живота в домашних условиях, может быть непросто, но отчаиваться не надо. Учтите, что даже если вы уберете лишний жир, складка может остаться, поскольку мышцы так и будут висеть. Поэтому нужно не только худеть, но также и подтягивать мышцы живота.
Борьба с жировым фартуком основывается на нескольких основных условиях. Не обойтись без коррекции рациона и физической активности. Также рекомендуется дополнить программу дыхательной гимнастикой, массажем и косметическими процедурами. Рассмотрим эти этапы подробнее.
Пересматриваем питание
Соблюдение диеты – необходимое условие того, как убрать фартук жировой на животе. Изначально запомните, что питаться нужно часто и небольшими порциями.
Избегайте голодовок, иначе организм, готовясь к подобным стрессам в дальнейшем, будет откладывать тот самый
Важно исключить из рациона жирное и жареное, фаст-фуд, колбасы, полуфабрикаты, выпечку, сладкие газированные напитки, сладости, а также алкоголь.
Полезные же продукты для тех, кто хочет избавиться от всего лишнего – это нежирное мясо и рыба, фрукты и овощи, каши. В небольших количествах полезны жиры растительного происхождения. Их источники – это растительные масла, орехи, семена. Фрукты и овощи насыщают организм клетчаткой, которая способствует лучшей работе кишечника.
Очень важно пить достаточное количество воды, именно чистой питьевой воды, а не напитков вроде кофе, чая и так далее. Вода способствует ускорению метаболизма и очищению организма, принимает участие во всех процессах в организме.
Как избавиться от фартука на животе: упражнения
Как уже говорилось, нам важно вернуть мышцы в тонус, и для этого нужны специальные упражнения, направленные на коррекцию нижней части живота и подтягивания мышц. Если вам нужно убрать фартук с живота, упражнения в этом помогут следующие:
- Нужно лечь на спину, ноги в прямом положении поместить на пол, руки расположить вдоль туловища. Поочередно поднимите вверх одну и вторую ногу, затем опустите их, тоже поочередно. Для повышения эффективности упражнения можно не опускать ноги полностью, а держать их на расстоянии 1-2 см от пола.
- Чтобы справиться с тем, как убрать фартук на животе, можно использовать фитбол или утяжелители для ног. Можно делать это упражнение и без отягощения, но с ним его эффективность повышается. Нужно лечь на спину, руки поместить на голову, ноги положить на пол прямыми. Поднимите ноги, чтобы тело образовало прямой угол. В таком положении нужно оторвать от пола ягодицы и поднять таз максимально вверх. После этого вернитесь в исходное положение.
- Еще одно хорошее упражнение – велосипедные скручивания. Нужно лечь на спину, поднять ноги и согнуть их в коленях. Руки поместите за голову, локти расставьте в стороны. Левое колено подтяните к груди и попытайтесь дотронуться до него правым локтем. После смените руку и ногу и повторите упражнение.
- Нужно лечь на спину, вытянуть руки вверх по полу, ноги должны быть прямыми. Теперь одновременно поднимайте туловище и ноги, старясь дотронуться до пяток ладонями.
Также в вопросе о том, как убрать жировой фартук на животе, будут полезны кардионагрузки – бег, плавание, езда на велосипеде.
Убрать фартук на животе после кесарева и не только поможет дыхательная гимнастика. Она помогает всего за пару недель значительно уменьшить живот в объемах. Обратите внимание на следующие упражнения:
- Помогают повороты корпуса – эффективное упражнение для фартука живота. Станьте прямо, руки поместите перед грудью, ноги поставьте на ширину плеч. При поворотах в стороны максимально втягивайте живот, напрягая мышцы пресса. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте, чтобы освободить живот и грудную клетку от воздуха полностью. Делайте упражнение медленно, контролируя дыхание.
- Встаньте на четвереньки, упираясь на локти. Вдыхайте на восемь счетов, по максимуму втягивая живот. Затем так же на восемь счетов выдыхайте, выпячивая живот. При вдохе позвоночник должен принимать положение дуги.
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руками упритесь в ноги. Полностью расслабьтесь. На десять счетов медленно вдыхайте, максимально втягивая живот. Теперь выдыхайте, тоже медленно, втягивая живот еще больше.
Самомассаж живота: убираем жировой фартук
Теперь убираем жировой фартук самомассажем живота, который рекомендуется выполнять несколько раз в неделю. Тут очень важна правильная техника, иначе вы не только не получите результата, но и можете навредить себе.
Выглядит техника массажа следующим образом:
- Делать массаж нужно исключительно стоя. Сначала тщательно разогрейте необходимый участок, интенсивно поглаживая живот ладонью по направлению часовой стрелки. Движения должны быть мягкими.
- Теперь начинаем разминания. Жировая складка собирается между пальцев и оттягивается. После нужно прокатывать ее по всей области.
- Растирание живота. Ладонями или ребрами ладоней интенсивно растираем поверхность. Движения чередуйте между собой по несколько раз.
- Чтобы массаж был эффективнее, можно использовать массажные кремы и масла. Также вам помогут видео самомассажа живота, чтобы убрать жировой фартук.
Убираем фартук на животе: косметические процедуры
Дополнительно чтобы избавиться от фартука на животе, можно использовать косметические процедуры. Многие из них предлагаются в салонах и требуют наличия специального оборудования. Вы всегда можете проконсультироваться с профессионалом, который подскажет, что будет лучше конкретно в вашем случае.
Но существуют процедуры, которые помогают справиться с тем, как убрать отвисший живот фартук, и в домашних условиях. Например, это обертывания посредством пищевой пленки. Участок, который подвергается обертыванию, активно теряет влагу, что убирает лишние объемы. Но учтите, что результаты обертываний носят временный характер, поэтому не стоит использовать их в качестве основного способа.
Для проведения процедуры вам потребуется пищевая пленка и состав, который будет наноситься на проблемный участок. Смесь можно купить в уже готовом виде или приготовить ее самостоятельно. Подойдут для живота следующие рецепты приготовления составов:
- Вам потребуется сухое молоко и пара столовых ложек меда. Сначала разведите молоко теплой водой и смешайте его с медом. Полученную массу равномерно нанесите на проблемную область живота и оберните пленкой.
- В две столовые ложки меда добавьте несколько капель эфирного масла любого цитрусового. Получившуюся смесь разотрите и сделайте обертывание.
- Возьмите кофейную гущу или молотый натуральный кофе, залейте кипятком, а затем дайте массе остыть. В теплом виде нанесите ее на проблемный участок и оберните пленкой.
- Можно добавить в кофе аналогичное количество белой, черной или голубой глины и тщательно все перемешать.
- Возьмите горчичный порошок, залейте его водой, чтобы получить густую консистенцию. Использовать для обертывания обычным способом.
- Также можно смешать горчичный порошок с медом и/или несколькими каплями цитрусового эфира.
Чтобы справиться с тем, как убрать живот фартук, необязательно прибегать к операции, посещать дорогие салоны и тренажерные залы. Можно улучшить фигуру в домашних условиях, выполняя упражнения, правильно питаясь и дополняя все это массажем и обертываниями. Главное – делать все это постоянно и не ждать моментального результата. Да, придется постараться, но оно того стоит. опубликовано econet.ru .
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Как быстро и надолго убрать жировой фартук на животе
Избыточные отложения жира в области живота заставляют задуматься о том, как убрать жировой фартук на животе. Желательно, это сделать быстро и надолго. Пока проблема существует, приходится покупать бесформенную одежду и испытывать психологический дискомфорт.
Причины появления жирового фартука
Накопившийся на животе жирок приводит к растяжению кожи и повисший в складках кожи жир создает впечатление фартука. Кожа не просто растягивается, но и становится дряблой. Убрать этот косметический дефект можно в домашних условиях, если ситуация зашла не очень далеко.
Жировой фартук на животе у мужчин и у женщин появляется по разным причинам, формируется несколько месяцев и даже лет, поэтому для избавления от него крайне важен комплексный подход. Жировые клетки и клетки кожи растягивались годами, поэтому убрать излишки за несколько сеансов массажа или косметических процедур сложно.
Факт. Причиной появления жирового фартука является ослабление или повреждение, например, во время операции, мышц брюшного пресса.
Жировая прослойка внизу живота формируется в результате следующих причин:
- кесарево сечение;
- операция на брюшной полости;
- ожирение;
- ослабленный мышечный пресс;
- резкое похудение после диеты или стресса;
- дисбаланс гормонов в организме;
- малоподвижный образ жизни;
- последствия после беременности, родов.
Как убрать жировой фартук на животе: есть ли шансы
Все зависит от причины и длительности состояния. Лучше, если причину установит врач и он же подскажет наиболее действенные методы лечения. Однако, начать убирать жировой фартук можно самостоятельно с пересмотра питания и ежедневной физической активности.
Если в ежедневном рационе присутствуют сдобные изделия и сладости, конфеты, пирожные, шоколад, булочки, то надо решительно от них отказаться. Если двигательная активность не превышает 2000 – 3000 шагов в день и отсутствует какая-либо гимнастика, то надо срочно начать двигаться и делать специальные упражнения.
Врач обязательно подскажет как избавиться от излишков жира, даже если у вас есть противопоказания для какой-либо активности.
Вариант комплекса упражнений
Если причиной жирового фартука послужили гормональные нарушения, стрессовые ситуации, то без специализированной врачебной помощи здесь не обойтись. Понадобится определение уровня гормонов в крови и их коррекция специальными препаратами.
Если был стресс, который привел к резкому похуданию, то гимнастика не решит проблему. Необходима консультация психотерапевта и опять же профессиональная коррекция состояния.
Для женщин после родов
Все начинается с ежедневной гимнастики. Важно делать акцент на мышцы нижней части живота. Самым простым упражнением является «велосипед», который допустимо делать утром, не встав с кровати. Лучший эффект достигается в положении лежа на твердом полу.
Еще одно простое упражнение – «ножницы». Лениться здесь нельзя. Общее число повторов должно быть 60-100 с короткими перерывами. Хорошим подтягивающим эффектом обладает «езда» на тренажере «велосипед».
Послеродовой живот
Для любителей бега подойдут пробежки утром или вечером. Скорость должна быть больше, чем просто у бега трусцой. Гимнастические упражнения необходимо делать, чтобы избежать хирургической операции.
Упражнение для подтяжки послеродового живота
Совет. Если после родов женщина кормит малыша грудным молоком, то диету соблюдать нельзя, чтобы не объединить молоко питательными веществами. Просто важно следить за количеством выпитой воды, объем которой составляет не менее 2-х литров в сутки.
Убираем обвисший мешок на животе
Физическая активность для всех, кто решил взяться за себя серьезно, должна приводить к сжиганию излишков жира. Для этого потребуются интенсивные тренировки в спортзале, можно с тренером.
Важно чередовать кардио нагрузки и силовые упражнения. Количество калорий, которые поступают с пищей, должны быть в дефиците. Для этого надо отказаться от сдобы и искусственных сладостей, исключить жирную пищу.
Предпочтение надо отдавать блюдам с качественным белком. Белок – основной строительный материал для мышц. Потребляя в достатке белковые продукты, мышцы укрепляются и становятся упругими и сильными. Среди белковых продуктов подойдут яйца, постная говядина, постные сорта рыбы, молочные продукты.
Совет. Помимо усиленной физической активности и изменения рациона питания можно добавить косметические процедуры. К ним относятся обертывания специальными составами, которые усиливают сжигание жира. Делать эти процедуры можно как дома, так и в косметических салонах.
Упражнения для быстрого результата
Жир уходит в результате активных и ритмичных воздействий на проблемную зону. В области жирового валика плавление жира происходит быстро, если крутить обруч, причем важен ритм вращения. Если сразу крутить обруч быстро не получается, то надо постепенно наращивать темп вращений.
Прекрасное упражнение для сжигания жира – планка. Ее можно выполнять стоя на полу руками и ногами, стоя на полу с приподнятыми на подставку руками, с приподнятым ножным концом, опершись на ладони или на локти. Вариантов много, а правило должно быть одним – делать планку регулярно, то есть каждый день.
Сам себе массажист
Совсем не сложно проводить самомассаж на проблемной зоне. Главное, соблюдать несколько важных правил. Массаж делается натощак, то есть когда желудок пуст. Если массаж выполнять на полный желудок, то будет дискомфорт в животе, интенсивность массажных движений будет невелика, результат будет неполный.
Массаж всегда состоит из нескольких упражнений, чтобы активизировать разные мышечные волокна и различные кожные зоны. Этапы массажа следующие: поглаживание, растирание, пощипывание, постукивание и в завершении – поглаживание.
Важно. Самомассаж живота производится стоя.
Несколько предлагаемых упражнений:
- поглаживание живота по часовой стрелке до получения теплоты;
- пощипывание кожной складки обвисшего фартука до появления легкого покраснения кожи;
- растирание проблемной зоны рукой до появления покраснения, можно добавить мед;
- разминание руками между пальцами, захватив жировую складку;
- растирание и разминание жирового валика с помощью массажера, который ставится на проблемную зону и работает роликами или вибрацией;
- вакуумные специальные пластиковые банки.
Самостоятельно предпринятые попытки всегда принесут результат. Чем настойчивее человек, чем больше времени он уделяет гимнастике, интенсивным спортивным тренировкам, контролю питания, самомассажу, тем лучше будет результат.
Резать, не дожидаясь осложнений
В ряде случаев, времени на все процедуры нет, а так хочется, чтобы была нормальная жировая прослойка на животе. В таких случаях делают удаление жировых масс, убирая фартук радикально. Для этого понадобится операция под общим наркозом.
Хирург уберет ножом лишний жир и отрежет растянутую кожу. Кожный разрез делается внизу живота горизонтально по ходу кожных волокон, поэтому после иссечения лишних тканей кожный шов заживает и становится незаметным. Этот метод называется абдоминопластика.
Важно. Такое радикальное лечение относится к эстетическим процедурам, имеет свои показания и противопоказания.
Из хирургических методов лечения есть более простой, например, липосакция. Этот метод подразумевает откачку излишков жира из подкожной клетчатки. Общая анестезия в этом случае не требуется, так как вмешательство малоинвазивное. Во время этой процедуры происходит откачивание жировых клеток через трубочки, которые вводят специально в подкожное пространство.
Применение тейпов ускоряет эффект
Лечение с применением тейпов шагает широко в разных сферах медицины. Настало время применения их в эстетической медицине. Тейпы – это специальные повязки типа лейкопластыря, изготовленные из хлопковой ткани. Клеевая поверхность тейпов различается и зависит от задач.
Накладывание тейпа на проблемную зону подчиняется определенным правилам, поэтому накладывать должен специалист. Тейпирование приводит к улучшению кровообращения и лимфообращения непосредственно в зоне наложения и рядом с ней.
Тейпы от жира на животе
Методика лечения с применением тейпов усиливает дренажные функции после ультразвуковой липосакции. Наложение тейпов используется в комплексе с аппаратными антицеллюлитными методиками.
Факт. Использование тейпов в послеоперационном периоде предотвращает развитие грубых келоидных рубцов.
Как видите, средств для косметической коррекции существует много. Если не лениться и выполнять полный комплекс мероприятий регулярно, то в домашних условиях можно получить превосходный результат. Как только вы увидите итог своих многодневных трудов, вы сами сможете давать консультации друзьям о том, «как убрать жировой фартук на животе».
Если вам понравилась наша публикация поделитесь ею со своими друзьями в соцсетях, щелкнув на соответствующей иконке.
Как убрать жировой «фартук» на животе в домашних условиях?
С подобной проблемой знакомы многие представительницы прекрасного пола. Растянутый живот и свисающий жир выглядит неэстетично. Поэтому женщинам интересно знать, как убрать «фартук» на животе.
Что такое «фартук» на животе?
При беременности происходит растяжение мышц живота и накопление жира в этой области. Такое явление задумано природой, для того чтобы плод был защищен жировым слоем от неблагоприятных условий. Но после родов жир в области живота остается надолго.
Женщинам это не нравится, потому что портит внешний вид. Такое явление называется «жировой фартук на животе». Но иногда это бывает и после стремительного сброса веса. Жир на животе уходит в последнюю очередь, как известно. Обычно прежде всего худеет лицо, потом грудь. Кожа на животе обвисает, это очень некрасиво. Поэтому вопрос остается насущным: как убрать жировой «фартук» на животе.
Причины, вызывающие такое явление:
- оперативное вмешательство (не только на брюшной полости, но и на почках);
- лишний вес;
- кесарево;
- слабые мышцы пресса;
- гормональные нарушения;
- резкий сброс веса;
- беременность и роды (особенно несколько беременностей подряд);
- малоподвижный образ жизни.
Основной причиной такого неприятного явления бывает ослабление мышц пресса. Это возникает после полостной операции, кесарева сечения или просто при снижении двигательной активности. Иногда наследственность играет немалую роль, если у родственников были жировые отложения на животе, то и у потомков такое явление будет с высокой вероятностью.
Как избавиться от «фартука» на животе?
Если расхождение мышц пресса значительное и отложение жира массивное, то без оперативного вмешательства не обойтись. Медики могут предложить в этом случае липоксацию или абдоминопластику. Обе операции являются сложными, выполняются под общим наркозом, поэтому прибегают к ним лишь в экстренных случаях.
Липоксация – это операция, при которой в жировую прослойку вставляется специальный инструмент. С его помощью жир растапливается и выводится наружу. Иногда встречаются опасные осложнения этой процедуры, поэтому выполнять ее «просто так» не рекомендуется.
Абдоминопластика – это операция, при которой убираются провисшие ткани живота и мышцы приводятся на свое место. Ее делают обычно многорожавшим женщинам, с большим расхождением мышц пресса.
Оба способа назначает исключительно пластический хирург. Самостоятельно прибегать к ним не рекомендуется. К тому же операции нельзя назвать дешевыми.
В остальном на помощь придут спорт, массаж, физиопроцедуры и диета. Лучше если их тоже назначит специалист. Можно предложить пример правильного питания для того, чтобы поскорее расстаться с жировой прослойкой на животе.
Правильная диета
Первый ответ на вопрос: как убрать «фартук» на животе, это – изменить питание. Оно должно быть малокалорийным. С некоторыми продуктами придется временно расстаться.
Из рациона исключаются:
Полезно есть каждый день:
- нежирное мясо;
- рыбу;
- свежие фрукты;
- овощи;
- крупы;
- орехи;
- растительное масло;
- яйца;
- соки.
Важно соблюдать питьевой режим. Каждый день объем выпитой жидкости должен быть не менее двух с половиной литров. Вода помогает расщеплять жир и выводить вредные вещества. Во время и сразу после еды нельзя пить воду, это нарушает пищеварение.
Порции должны быть небольшими. Прием еды – через каждые два-три часа. Голодать нельзя, иначе организм начнет запасать жир на будущее.
Примерное меню на один день
Большую часть рациона составляют белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты) поскольку они необходимы для строительства мышечной ткани. Хлеб и мучное, сладости ограничиваются до минимума.
Меню на один день выглядит таким образом:
- Утром. Овсяная каша на воде. Курага.
- Перекус. Творог обезжиренный 80 гр. Стакан молока. Орехи.
- На обед. Куриная грудка вареная. 100 г. Каша гречневая. Салат из огурца, капусты, моркови со льняным маслом.
- На полдник. Протеиновый коктейль.
- На ужин. Хек запеченный. Рис с фасолью.
- На ночь. Стакан ряженки.
Однако эта диета сгодится только не кормящим женщинам, потому что качество молока может снизиться из-за неполноценного питания.
При похудении важно включать в рацион кисломолочные продукты и фрукты для усиления перистальтики кишечника и очищения организма. Нельзя забывать и про антиоксиданты. Можно включать протеиновые коктейли для нарастания мышечной массы. Особенно это необходимо при повышенных физических тренировках.
Но если даже соблюдать диету, но продолжать вести малоподвижный образ жизни, результат будет мало заметен. Надо увеличить время активного движения в сутки. Тем, кто предпочитает бег трусцой, надо начать бегать два раза в день: по утрам и вечерам.
Утреннюю зарядку тоже нельзя забывать. Подходящую нагрузку надо рассчитать правильно, соответственно росту, весу и физическому состоянию. Лучше всего если это сделает специалист. Но можно разработать программу нагрузок и самостоятельно.
Физическая нагрузка
Занятия спортом должны быть направлены на укрепление нижней части пресса. Важно следить за своим самочувствием, чтобы нагрузки не вызывали переутомления и ухудшения самочувствия.
Если нет опыта в занятии спортом, то начинать надо с малых нагрузок. Бег трусцой должен выполняться сначала с небольших дистанций, постепенно увеличивая расстояние.
Утреннюю зарядку можно выполнять, не вставая с кровати. Самые лучшие упражнения укрепления нижней части пресса – это «ножницы» и «велосипед». «Ножницы» выполняются, лежа на спине. Ноги надо поднять под углом тридцать градусов и выполнять скрещивающие движения ног, заводя одну ногу выше другой и чередуя их. Таким образом повторять движения по двадцать раз в три подхода с небольшим отдыхом.
«Велосипед» выполняется так: ноги поднять под прямым углом и делать движения ногами как при езде на велосипеде. Делать в течение трех минут, повторяя трижды.
Бег трусцой можно заменить ходьбой на тренажере. Также эффективны упражнения для пресса, которые включают в ежедневную тренировку. Статические упражнения чередуют с кардионагрузкой.
Вот несколько действенных упражнений в исходном положении лежа на спине:
- Поднимают одну ногу на тридцать градусов. Опустить ее, но не до конца, удерживая на весу. Затем поднимают другую ногу так же. Чередуют несколько раз.
- Поднять ноги под прямым углом, руки за головой. Постараться поднять таз. Выполнить несколько раз.
- Согнуть ноги в коленях, руки за головой. Подтягивать ногу по очереди к противоположному локтю. Чередовать ноги несколько раз.
- Поднять руки и ноги вверх, пытаться дотянуться руками до пяток.
Хорошее упражнение для пресса – это «планка». Для выполнения его надо лечь на пол на живот. Согнуть руки в локтях, упираясь ладонями в пол. Упереться носками в пол и поднять тело, чтобы оно представляло прямую линию. Спина не должна прогибаться, таз – на одной линии с головой и ногами. Начинать надо с полминуты, увеличивая постепенно время до минуты. Можно выполнять несколько подходов.
Также эффективны дыхательные упражнения. Смысл их в том, что живот втягивается на выдохе и выпячивается на вдохе. При этом делаются разные движения туловища.
- Руки на поясе, стать прямо. На вдохе живот надувается, тело поворачивается вправо. На выдохе тело возвращается в исходное положение. Живот втягивается. Повторить в другую сторону. Так выполнить несколько раз.
- На вдохе живот надувается, тело наклоняется вперед. На выдохе – тело выпрямляется, живот втягивается.
- На вдохе живот выпячивается, тело наклоняется вправо. На выдохе – тело возвращается в исходное положение, живот втягивается. Повторить в другую сторону.
- На вдохе живот надувается, руки разводятся в стороны. На выдохе живот втягивается, руки скрещиваются на груди. Повторить несколько раз.
Жир неплохо исчезает на животе при ежедневном использовании хула-хупа. Но заниматься с ним надо не менее пятнадцати минут в день и желательно ежедневно. Только тогда будет заметен результат. Хорошо, если обруч будет оснащен специальными шипами на внутренней стороне. Они, прилегая к области живота, действуют как массажеры. Начинать занятия надо с малого времени, увеличивая постепенно время тренировки. Вначале может не получаться, обруч часто будет падать. Но со временем придет сноровка, и можно будет заниматься в течение долгого времени.
Массажи
В сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием рекомендуется массаж. Обычно его выполняет специалист, но при его отсутствии можно заниматься самомассажем. Делать его лучше дважды в сутки: утром и вечером. При этом использовать специальную мазь с жиросжигателем.
Этапы самомассажа следующие:
- поглаживание;
- растирание;
- пощипывание;
- постукивание;
- разглаживание.
Массаж производится только в положении стоя. Все движения делаются последовательно, завершая все поглаживанием. Кожа живота после массажа должна «гореть». Разглаживать живот только по часовой стрелке. Можно использовать мед при массаже.
Разминать надо, захватывая жир. Хорошо использовать специальный массажер с роликами и вибрацией. Подойдут и вакуумные банки, но их постановку лучше доверять специалисту.
Другие способы
Может улучшить состояние мышц и кожи живота контрастный душ. Поочередная смена температур воды и мощный напор воды способствует сжиганию жира. Начинать надо с небольшой разницы температуры воды, постепенно увеличивая ее. Направлять струю надо на жировую слойку на животе.
Такой же результат дает душ «Шарко», который обладает мощным жиросжигающим эффектом. Однако он имеет некоторые противопоказания. Обладающим хроническими воспалениями, нужно быть осторожными, потому что душ может спровоцировать обострения заболеваний. Иногда после процедуры остаются синяки на коже, которые исчезают в течение нескольких дней.
Хороший эффект дают обертывания. Они хорошо избавляют от жировых прослоек, даже самых массивных. Обертывания делаются на основе разных компонентов: кофе, водоросли, глины, жгучего перца.
Выполняются они таким образом:
- Принять горячий душ или ванну с использованием мочалки и скраба.
- При горячем обертывании состав подогревается до 30 градусов.
- Состав наносится на кожу.
- Сверху кладется пищевая пленка.
- После этого надеваются теплые вещи или можно лечь под одеяло.
- Обертывание длится обычно 40 минут, но не более часа.
- Смыть состав горячим душем.
- Нанести крем.
Обычно обертывания выполняются через день. Курс – 12 процедур. Обертывания делаются по вечерам с шести до десяти часов. Перед выполнением следует провести тест на чувствительность: нанести состав на маленький участок кожи и посмотреть на реакцию. Если аллергии нет, то можно использовать этот состав. Жгучий перец нельзя наносить на чувствительную кожу внутренней стороны бедер. Уже спустя несколько дней появится первый положительный результат.
При большом желании и упорстве можно добиться неплохих успехов. Живот придет в свой первоначальный вид, как до беременности. Но следует приложить немало усилий для этого.
Важно! Статья информационного характера. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Как быстро и надолго убрать жировой фартук на животе
Избыточные отложения жира в области живота заставляют задуматься о том, как убрать жировой фартук на животе. Желательно, это сделать быстро и надолго. Пока проблема существует, приходится покупать бесформенную одежду и испытывать психологический дискомфорт.
Причины появления жирового фартука
Накопившийся на животе жирок приводит к растяжению кожи и повисший в складках кожи жир создает впечатление фартука. Кожа не просто растягивается, но и становится дряблой. Убрать этот косметический дефект можно в домашних условиях, если ситуация зашла не очень далеко.
Жировой фартук на животе у мужчин и у женщин появляется по разным причинам, формируется несколько месяцев и даже лет, поэтому для избавления от него крайне важен комплексный подход. Жировые клетки и клетки кожи растягивались годами, поэтому убрать излишки за несколько сеансов массажа или косметических процедур сложно.
Факт. Причиной появления жирового фартука является ослабление или повреждение, например, во время операции, мышц брюшного пресса.
Жировая прослойка внизу живота формируется в результате следующих причин:
- кесарево сечение;
- операция на брюшной полости;
- ожирение;
- ослабленный мышечный пресс;
- резкое похудение после диеты или стресса;
- дисбаланс гормонов в организме;
- малоподвижный образ жизни;
- последствия после беременности, родов.
Как убрать жировой фартук на животе: есть ли шансы
Все зависит от причины и длительности состояния. Лучше, если причину установит врач и он же подскажет наиболее действенные методы лечения. Однако, начать убирать жировой фартук можно самостоятельно с пересмотра питания и ежедневной физической активности.
Если в ежедневном рационе присутствуют сдобные изделия и сладости, конфеты, пирожные, шоколад, булочки, то надо решительно от них отказаться. Если двигательная активность не превышает 2000 – 3000 шагов в день и отсутствует какая-либо гимнастика, то надо срочно начать двигаться и делать специальные упражнения.
Врач обязательно подскажет как избавиться от излишков жира, даже если у вас есть противопоказания для какой-либо активности.
Вариант комплекса упражнений
Если причиной жирового фартука послужили гормональные нарушения, стрессовые ситуации, то без специализированной врачебной помощи здесь не обойтись. Понадобится определение уровня гормонов в крови и их коррекция специальными препаратами.
Если был стресс, который привел к резкому похуданию, то гимнастика не решит проблему. Необходима консультация психотерапевта и опять же профессиональная коррекция состояния.
Для женщин после родов
Все начинается с ежедневной гимнастики. Важно делать акцент на мышцы нижней части живота. Самым простым упражнением является «велосипед», который допустимо делать утром, не встав с кровати. Лучший эффект достигается в положении лежа на твердом полу.
Еще одно простое упражнение – «ножницы». Лениться здесь нельзя. Общее число повторов должно быть 60-100 с короткими перерывами. Хорошим подтягивающим эффектом обладает «езда» на тренажере «велосипед».
Послеродовой живот
Для любителей бега подойдут пробежки утром или вечером. Скорость должна быть больше, чем просто у бега трусцой. Гимнастические упражнения необходимо делать, чтобы избежать хирургической операции.
Упражнение для подтяжки послеродового живота
Совет. Если после родов женщина кормит малыша грудным молоком, то диету соблюдать нельзя, чтобы не объединить молоко питательными веществами. Просто важно следить за количеством выпитой воды, объем которой составляет не менее 2-х литров в сутки.
Убираем обвисший мешок на животе
Физическая активность для всех, кто решил взяться за себя серьезно, должна приводить к сжиганию излишков жира. Для этого потребуются интенсивные тренировки в спортзале, можно с тренером.
Важно чередовать кардио нагрузки и силовые упражнения. Количество калорий, которые поступают с пищей, должны быть в дефиците. Для этого надо отказаться от сдобы и искусственных сладостей, исключить жирную пищу.
Предпочтение надо отдавать блюдам с качественным белком. Белок – основной строительный материал для мышц. Потребляя в достатке белковые продукты, мышцы укрепляются и становятся упругими и сильными. Среди белковых продуктов подойдут яйца, постная говядина, постные сорта рыбы, молочные продукты.
Совет. Помимо усиленной физической активности и изменения рациона питания можно добавить косметические процедуры. К ним относятся обертывания специальными составами, которые усиливают сжигание жира. Делать эти процедуры можно как дома, так и в косметических салонах.
Упражнения для быстрого результата
Жир уходит в результате активных и ритмичных воздействий на проблемную зону. В области жирового валика плавление жира происходит быстро, если крутить обруч, причем важен ритм вращения. Если сразу крутить обруч быстро не получается, то надо постепенно наращивать темп вращений.
Прекрасное упражнение для сжигания жира – планка. Ее можно выполнять стоя на полу руками и ногами, стоя на полу с приподнятыми на подставку руками, с приподнятым ножным концом, опершись на ладони или на локти. Вариантов много, а правило должно быть одним – делать планку регулярно, то есть каждый день.
Сам себе массажист
Совсем не сложно проводить самомассаж на проблемной зоне. Главное, соблюдать несколько важных правил. Массаж делается натощак, то есть когда желудок пуст. Если массаж выполнять на полный желудок, то будет дискомфорт в животе, интенсивность массажных движений будет невелика, результат будет неполный.
Массаж всегда состоит из нескольких упражнений, чтобы активизировать разные мышечные волокна и различные кожные зоны. Этапы массажа следующие: поглаживание, растирание, пощипывание, постукивание и в завершении – поглаживание.
Важно. Самомассаж живота производится стоя.
Несколько предлагаемых упражнений:
- поглаживание живота по часовой стрелке до получения теплоты;
- пощипывание кожной складки обвисшего фартука до появления легкого покраснения кожи;
- растирание проблемной зоны рукой до появления покраснения, можно добавить мед;
- разминание руками между пальцами, захватив жировую складку;
- растирание и разминание жирового валика с помощью массажера, который ставится на проблемную зону и работает роликами или вибрацией;
- вакуумные специальные пластиковые банки.
Самостоятельно предпринятые попытки всегда принесут результат. Чем настойчивее человек, чем больше времени он уделяет гимнастике, интенсивным спортивным тренировкам, контролю питания, самомассажу, тем лучше будет результат.
Резать, не дожидаясь осложнений
В ряде случаев, времени на все процедуры нет, а так хочется, чтобы была нормальная жировая прослойка на животе. В таких случаях делают удаление жировых масс, убирая фартук радикально. Для этого понадобится операция под общим наркозом.
Хирург уберет ножом лишний жир и отрежет растянутую кожу. Кожный разрез делается внизу живота горизонтально по ходу кожных волокон, поэтому после иссечения лишних тканей кожный шов заживает и становится незаметным. Этот метод называется абдоминопластика.
Важно. Такое радикальное лечение относится к эстетическим процедурам, имеет свои показания и противопоказания.
Из хирургических методов лечения есть более простой, например, липосакция. Этот метод подразумевает откачку излишков жира из подкожной клетчатки. Общая анестезия в этом случае не требуется, так как вмешательство малоинвазивное. Во время этой процедуры происходит откачивание жировых клеток через трубочки, которые вводят специально в подкожное пространство.
Применение тейпов ускоряет эффект
Лечение с применением тейпов шагает широко в разных сферах медицины. Настало время применения их в эстетической медицине. Тейпы – это специальные повязки типа лейкопластыря, изготовленные из хлопковой ткани. Клеевая поверхность тейпов различается и зависит от задач.
Накладывание тейпа на проблемную зону подчиняется определенным правилам, поэтому накладывать должен специалист. Тейпирование приводит к улучшению кровообращения и лимфообращения непосредственно в зоне наложения и рядом с ней.
Тейпы от жира на животе
Методика лечения с применением тейпов усиливает дренажные функции после ультразвуковой липосакции. Наложение тейпов используется в комплексе с аппаратными антицеллюлитными методиками.
Факт. Использование тейпов в послеоперационном периоде предотвращает развитие грубых келоидных рубцов.
Как видите, средств для косметической коррекции существует много. Если не лениться и выполнять полный комплекс мероприятий регулярно, то в домашних условиях можно получить превосходный результат. Как только вы увидите итог своих многодневных трудов, вы сами сможете давать консультации друзьям о том, «как убрать жировой фартук на животе».
Если вам понравилась наша публикация поделитесь ею со своими друзьями в соцсетях, щелкнув на соответствующей иконке.
