Как убрать живот с помощью обруча - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как убрать живот с помощью обруча

Как обруч помогает убрать живот и бока – секреты стройности и здоровья

Приветствую мои дорогие читатели! Совсем недавно я писала про эффективные способы как легко сжечь 1000 калорий дома. Решила про некоторые из них поподробней почитать в интернетах. Я была сильно удивлена, когда узнала, что топ-модель Эль-Макферсон обожает крутить обруч и прыгать на скакалке. А ведь австралийка разменяла пятый десяток и продолжает восхищать своей фигурой всю планету. «Неужели это возможно? Как обруч помогает убрать живот и бока?», – спросите вы. Действительно, похудение с помощью обруча – это не миф и звезда подиумов на личном примере доказывает эффективность простого снаряжения. Вы все еще сомневаетесь, можно ли убрать живот с помощью обруча? Тогда давайте разложим по полочкам преимущества снаряда и научимся выполнять с ним самые эффективные упражнения для похудения.

Как упражнения с обручем влияют на фигуру

Несмотря на массу информации о пользе обруча, большинство худеющих продолжают игнорировать этот тренажер. Некоторые считают такие упражнения забавой для ленивых. Действительно, если сравнивать хула-хуп с бегом, то преимущество за последним. Однако 60-минутную пробежку выдержит не каждый, а вот вращать обруч можно бесконечно.

Исследования показывают, что за 30 минут занятий с обручем человек теряет 150-200 калорий. Усложненные упражнения помогают избавляться от 250-300 калорий, а с талии уходит 0,6 мм

Кажется, что это не так уж много. Именно поэтому следует учитывать, что обруч помогает на 100% в комплексе с другими упражнениями. Но вам же нужно с чего-то начинать?!

Ваш результат зависит исключительно от правильности и интенсивности использования. Любой, спрятанный в дальнем углу тренажер, не дает эффекта. Так как все-таки обруч помогает убрать живот и бока:

  • при вращении обруча работают мышцы живота, ягодиц, спины, бедер и икр;
  • массаж в области талии улучшает микроциркуляции и ускоряет лимфоток;
  • кожа становится упругой;
  • укрепляются мышцы позвоночного столба и улучшается осанка;
  • тренируется сердце, клетки активно насыщаются кислородом;
  • стимулируется работа желудка и кишечника;

Вдобавок происходит тренировка вестибулярного аппарата. Снаряд делает вас гибкой и ловкой, улучшает координацию. Как видите, обруч не только помогает похудеть, но еще комплексно развивает организм.

Как правильно выбрать обруч

Сложно не заметить, каким успехом сейчас пользуются хула-хупы. Наверняка вы бы тоже его себе купили, если бы знали, какой из них лучше. Кстати, хула-хуп и обруч – это синонимы. Так уж повелось, что у нас мудреное название используют для особых конструкций.

Главные представители вида:

Традиционный (гимнастический) снаряд диаметром 90 см. Он имеет простую конструкцию и маленький вес. Толк от такого железного или пластмассового снаряжения при похудении минимален. Однако эксперты советуют начинать именно с него, а затем пробовать усложненные варианты.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Утяжеленный. Весит 0,5–2 кг. Был создан специально для увеличения нагрузки, активного массирования бедер и талии. Некоторые самостоятельно разрезают и наполняют традиционные полые обручи песком, рисом или горохом. Бывают с разной толщиной трубы. Более комфортно крутить обруч с большей толщиной трубы.

Вот пример такого обруча с наполнителем для утяжеления. Вес у него довольно приличный – 1,3 кг.

Обруч гимнастический, цвет: красный, 90 см, 1,3 кг

Описание

Обруч гимнастический массажный, утяжелённый. Обруч изготовлен из высококачественной п/э трубки (ПЭНД) и соединён специальной втулкой. Обруч наполнен инертным наполнителем(очищенный песок мелкой фракции).Обладает высокой ударопрочностью и устойчивостью к деформации. Не рекомендован беременным.

Складной. Как правило, изготавливается из легкого пластика, складывается вдвое или вчетверо. Он пустой внутри и его можно утяжелить. Разборная конструкция экономит место. Его удобно брать с собой в поездки, а некоторые даже находят время и возможность заниматься на работе.

Обруч с магнитами. Дополнительно оказывает акупунктурное воздействие: усиливает кровообращение и метаболизм.

Массажный. Данный вид имеет с внутренней стороны присоски, шарики или выступы. Считается одним из самых эффективных: быстрей остальных устраняет подкожные жиры и избавляет от целлюлита. Из минусов: обруч с шипами может оставлять на теле болезненные синяки. Поэтому, для начинающих такой обруч может не подойти. И лучше всего поначалу его крутить, надев толстовку или специальный пояс для похудения – он же и защитит от синяков.

Нашла вот такой «гибрид» — массажный, складной, с магнитами + он всего около 1 кг весит, т.е. новичкам тоже можно попробовать 🙂 Отзывы на Озоне крайне положительны!

Обруч “Bradex”, утяжеленный, массажный, с магнитными вставками

С датчиком калорий. Электронику встроили и в обруч! Встроенный электронный микропроцессор рассчитывает потраченные калории, демонстрирует количество совершенных оборотов. Вы всегда видите результат трудов. С его помощью можно вычислить количество необходимых вращений и быстрей худеть.

Обруч массажный Torneo “Magic Hoop Bio”, цвет: зеленый

Гибкий обруч «Сделай тело». Это не просто обруч, а целый фитнес-тренажер, не имеющий аналогов. Разработчики утверждают, что он убирает 9–12 см с талии за 1 месяц при регулярных тренировках. Он легко трансформируется в универсальные тренажер для всего тела и имеет 8 уровней нагрузок. Я таким одно время занималась, пока жила недельку у родителей мужа. Правда за неделю я им только-только научилась пользоваться. Необычно, но мне понравилось.

Обруч-тренажер “Сделай тело” , Спорт-21, мультиколор, 90см

На что стоит обратить внимание при покупке

Чтобы хула-хуп соответствовал вашим запросам и помогал в достижении целей, обратите внимание на:

  • диаметр: в вертикальном положении верхний край обруча должен доставать до пупка;
  • вес снаряжения: для новичков не должен превышать 1 кг;
  • физическую подготовку: тем, у кого нет опыта тренировок и большая комплекция, стоит начинать с простых хула-хупов;
  • время и частоту тренировок: чем чаще и длительней ваши тренировки, тем быстрей тают ненавистные жировые отложения.

Учтите, что не всем можно проводить такие тренировки. Если у вас есть хронические заболевания или серьезные проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Упражнения с хула-хупом противопоказаны:

  • беременным, в первые месяцы после родов, после кесарева сечения;
  • в критические дни;
  • с хроническими и воспалительными гинекологическими проблемами;
  • при травмах спины и живота;
  • при заболевании почек, органов брюшной полости.

Как выполнять упражнения для похудения живота с обручем

Самые эффективные упражнения с хула-хупом делаются с большой амплитудой вращения. Имейте в виду, что круговые движения выполняются талией. Остальные части тела, в том числе бедра и грудь, должны оставаться неподвижными. Ноги должны стоять на одной линии на ширине плеч, носки слегка разверните наружу.

Главное, что необходимо учитывать при начале занятий – это постепенное наращивание нагрузки

Начинаем с трех-пяти минут, и каждые два дня увеличиваем количество минут на две-три, постепенно приходя к получасовому занятию. Как только получасовая тренировка станет легкой – меняем снаряд на более тяжелый.

Начните с разминки

  1. Возьмите обруч и держите его перед собой на вытянутых руках. Сделайте 10 наклонов вперед. Максимально тянитесь и напрягайте мышцы живота. Спина при этом должна оставаться ровной, а голова – находится в расслабленном состоянии.
  2. Сделайте по 5–10 поворотов в каждую сторону, выполняя те же требования.

Классические круговые движения

  1. Встаньте в начальную позицию.
  2. Начните выполнять талией круговые движение и отпустите обруч, задав ему вращение.
  3. Поднимите руки вверх и ускорьтесь, напрягая при этом мышцы живота.
  4. Чередуйте направления.

Упражнение-жиросжигатель

  1. Выполняйте типичные круговые движения с обручем, напрягая нижний пресс.
  2. Начните поочередно делать выпады назад.
  3. Не кривите спину, сохраняйте равновесие.

Вращения на одной ноге

  1. Продолжая вращать обруч, поднимите одну ногу.
  2. Сохраняйте баланс с помощью рук и подключайте к работе разные группы мышц.

Сделав последние упражнения, вы без труда сможете выполнить любые другие «маневры» с хула-хупом. Обязательно добавьте драйва в тренировку, включив зажигательную музыку. Попробуйте пританцовывать в такт мелодии. Так вы сузите талию и повысите уровень эндорфинов. Чтобы однообразные занятия не казались столь рутинными, просматривайте видео-уроки фитнес-тренеров и следуйте их советам.

Худеем с хула-хупом правильно и быстро

Хотите убрать лишний животик быстрее? Думаю, да. Тогда советую придерживаться простых правил:

  • Тренируйтесь через 2 часа после еды и принимайте пищу спустя час-два после занятий.
  • Занимайтесь ежедневно. Лучше крутить обруч 5 дней в неделю по 15 минут, чем 1 раз в неделю по часу.
  • Старайтесь проводить занятия в плотной одежде. Идеально подойдет пояс для похудения , способствующий быстрому сжиганию жира и защищающий от синяков.
  • После физических нагрузок делайте массаж проблемных мест и обертывания пищевой пленкой. Не пробовали? Тогда почитайте статью «Как убрать живот с помощью пищевой пленки», где подробно я подробно описала популярный в народе метод.
  • Дополняйте тренировки с обручем другими упражнениями. Помните, нагрузка должна быть комплексной.

Ну и теперь мы подобрались к вопросу, который беспокоит тысячи женщин: сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот? Сделать талию можно за пару месяцев. На скорость и результаты влияет не только программа тренировок, а также ваше питание. Если вы планируете поглощать сладости и мучное, то плоского животика вам не видать.

Еще интересное видео упражнений с обручем не только для талии:

Не забывайте, что эффект приносит только регулярная работа над собой. Пылящийся в углу обруч не дает результатов. Я надеюсь, мои советы помогли вам в нелегком выборе и вдохновили на подвиги. Подписывайте на обновления и рассказывайте о своих успехах в комментариях. До свидания, дорогие читатели. Желанного вам веса! 🙂

Помогает ли обруч убрать живот – жиросжигающие упражнения с хулахупом

В погоне за стройным, подтянутым телом многие девушки делают самые непредсказуемые шаги, ведь красота требует жертв. Однако есть способ, который не требует колоссальных усилий – хулахуп. Давайте же разберемся, помогает ли обруч убрать живот и бока женщинам, насколько он эффективный, сколько его нужно крутить и как это делать правильно. Боремся с лишними ненавистными килограммами, приобретаем точеную талию с несложным занятием!

Чем полезно крутить обруч

Помимо доступности, простоты упражнений, тренировки отличаются тем, что задействуют все мышцы пресса, улучшается кровообращение. Благодаря этому ненавистные сантиметры жира уходят, происходит сжигание калорий, а вес удается уменьшить на несколько кг. Эффективность обруча для талии велика: за одну минуту интенсивных упражнений расходуется около 15 ккал. Плюс ко всему вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистая система скажут вам «спасибо».

Помогает ли обруч похудеть

Ответ на волнующий многих вопрос о том, помогает ли хулахуп убрать живот и бока – да. Однако следует учесть, что важно придерживаться правильного питания, регулярно выполнять упражнения и следить за грамотным исполнением. Начинайте с 2-х минут, постепенно продлевайте время: чем больше, тем лучше. Обруч помогает похудеть, но использовать его возможно не всегда, есть противопоказания. Оставьте занятия на потом, если:

  • вы только поели;
  • у вас критические дни;
  • наблюдаются проблемы с органами малого таза (воспаления, кисты);
  • вы недавно перенесли операцию;
  • у вас есть гинекологические заболевания;
  • занятия вызывают боль, дискомфорт.

Как правильно крутить обруч

Мы разобрались с вопросом о том, помогает ли обруч убрать живот. Сейчас перейдем к грамотности выполнения, чтобы получить тот самый эффект. Если вы новичок, отдайте предпочтение вращению легкой модели. Тяжелый обруч для похудения можно применять, когда ваш организм привыкнет к нагрузке и интенсивности. Можно применять массажный вид этого крутящегося тренажера.

Читайте также:  Помогает ли плавание убрать живот

Запомните простые правила:

  1. Перед началом всегда активно разминайтесь!
  2. Амплитуду движений важно делать минимальной.
  3. Круговые движения проводятся лишь вправо-влево. Не двигайтесь вперед-назад – это ошибка, можно повредить позвоночник.
  4. Все движения плавные, ритмичные.
  5. Работать нужно талией. Вращая грудью или тазом, результата не дождетесь.

Можно ли убрать живот с помощью обруча

Все возможно, даже мужчинам, однако не ждите скорых результатов и минус 10 см. Обруч для живота – хорошее решение для занятий прекрасной и мужской половин человечества в домашних условиях. Поможет ли обруч убрать живот? Запомните о том, что первое время граммы/см не растают на глазах, а на коже могут проявиться синяки. Это нормально, ведь так женский и мужской организмы привыкают к новым нагрузкам. Улучшат эффект антицеллюлитные/жиросжигающие кремы и массаж, а также теплая расслабляющая ванна.

Как крутить обруч, чтобы убрать живот

Для запуска процесса похудения нужен специальный спортивный тренажер. Хорошим выбором будет хулахуп с шарами или массажными выпуклостями. Вес – 1-2 кг. Покупка правильного «инструмента» – не единственный важный аспект. Обруч помогает убрать живот, если вы будете придерживаться верного дыхания – не задерживайте воздух, кислорода в сосудах должно быть много. При напряженных мышцах вдыхаем, при расслабленных – выдыхаем.

Можно ли обручем убрать бока и живот? Да! Меняйте направление оборотов каждые 3-5 минут, чтобы мышцы не привыкали к однотонной нагрузке. Все движения энергичные, но не резкие. Задействуйте только талию: бедра, ноги, грудь остаются неподвижными. Руки можно скрепить в замок за головой. Для большего результата поднимайте и опускайте хулахуп по всему торсу, «разбивая» целлюлит.

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот

Начинать работу над стройной талией нужно с 3-5 минут. Эффективное похудение начнется с 25-30 минут непрерывных вращений. По мере привыкания увеличивайте интервал до 50 минут. Такой временной промежуток запустит в действие механизм сжигания калорий. Напряжение мышц + аэробная нагрузка дадут отменный результат! Обруч для пресса живота принесет плоды, если применять его хотя бы через день 3-4 недели.

Упражнения с обручем для похудения живота

Сомнений в том, помогает ли обруч убрать небольшой живот, остаться не должно. Кредо по борьбе с лишними кг – регулярность, постепенность, грамотный подход. Использование хулахупа – полноценная тренировка. Варианты выполнений занятий:

  1. Ноги вместе, руки согнуты.
  2. Одна нога впереди другой, руки в замке над головой.
  3. Расставлять ноги на ширине плеч, руки вытянуты пред собой.

Разнообразьте свою тренировку, кроме обычных упражнений с обручем для похудения живота, применяйте:

  1. Маленькие шажки. Если вы уже умеете задействовать только пресс, то можно попробовать походить по дому. 7-15 минут – дополнительный плюсик для похудения.
  2. Раскрутите хулахуп, а после попытайтесь приседать. 1 подход – 15 приседов. При этом, чтобы убрать живот, важно продолжать напрягать мышцы.
  3. Выпады назад-вперед. Вращая агрегат, выставляйте ногу – по 15 раз для каждой. Всего 2 подхода.

Видео: как убрать живот с помощью обруча

Понять и наглядно увидеть процесс выполнения различных упражнений вы можете, просмотрев видео ниже. На них рассказывается, помогает ли обруч похудеть и убрать живот, показывается правильный подход к тренировкам, как крутить на талии, бедрах и в чем особенности. Кроме того, есть полезный материал специально для мужчин. Крутите, будьте стройными и подтянутыми!

Как убрать живот с помощью обруча

Среди множества комплексов упражнений и тренировочных программ популярностью всегда пользуются методы, которые позволяют добиться максимальных результатов при минимальных временных затратах.

Использование обруча в этом плане является хорошим вариантом, и хотя упражнения с таким гимнастическим снарядом не являются самым эффективными при необходимости избавиться от лишнего веса, они помогают быстро скорректировать фигуру и добиться плоского красивого живота.

Как обруч помогает убрать живот

Обруч при использовании активно воздействует на внутренние жировые отложения, быстро устраняя их. Для достижения лучшего результата необходимо правильно использовать этот снаряд и следовать нескольким основным правилам:

Амплитуда вращения обруча должна быть наименьшей (это значит, что круговые движения, совершаемые талией, должны быть минимальными, но при этом необходимо прилагать больше усилий).

Обруч необходимо крутить натощак, при этом излишки воздуха из живота необходимо изгнать посредством выполнения простого упражнения: делается большой вдох через нос, после чего совершается выдох через рот. Необходимо совершить четыре таких цикла.

Обруч обязательно вращается круговыми движениями, исключая, движения вперед-назад.

Мышцы ягодиц и груди не должны быть задействованы.

При соблюдении этих рекомендаций эффективность занятий с обручем для устранения жировых отложений на животе будут максимально эффективными.

Сколько калорий сжигается

Обруч, который гимнасты чаще называют словом «хула-хуп», позволяет сформировать талию и убрать живот, при этом количество сжигаемых калорий зависит от затраченного на занятия времени и от видов упражнений. В любом случае, при работе с таким снарядом происходит не только коррекция определенной области, но и общее устранение лишнего веса.

Считается, что сбросить лишние калории можно при занятиях в течение пяти минут в день, однако заметным результат будет при десятиминутных подходах. В течение этого времени сжигается сто калорий. Вы можете увеличить время тренировки, но это необходимо делать постепенно, так как начав интенсивные тренировки с первого дня вы можете получить растяжения и травмы.
Оптимальным вариантом будет три-четыре подхода по пять минут в день. Таким образом можно сжигать по 200 калорий ежедневно.

Какие мышцы задействованы при вращении обруча

При работе с обручем в той или иной степени задействуются следующие группы мышц:

  • бедра;
  • мышцы живота;
  • спина;
  • косые и прямые мышцы пресса;
  • ягодичные мышцы.

Благодаря тому, что при выполнении упражнений происходит непосредственный физический контакт снаряда с телом, человек не только сбрасывает вес, но и корректирует фигуру, что в итоге приводит к появлению рельефа и формированию правильных пропорций тела.

Какие бывают обручи

Существует несколько видов обруча, которые отличаются как по стоимости, так и по оказываемому эффекту, весу и некоторым техническим и конструктивным особенностям. Также разные виды хула-хупов оказывают определенное влияние на организм. Всего существует пять типов обручей:

  • Складной обруч – самый дешевый, легкий, но эффективный вариант. К его преимуществам можно отнести возможность складывать такой инструмент и носить его для занятий в любое удобное время, однако из-за непрочной конструкции и использования недорогих и не самых надежных материалов такой обруч служит не очень долго.
  • Массажный обруч напротив является самым дорогим инструментом, но пир этом его использование наиболее эффективно.
  • Для устранения живота подойдет и утяжеленный обруч, который весит на 2-3 килограмма больше обычного. Несмотря на эффективность такого снаряда, далеко не каждый человек сможет выдержать оказываемые нагрузки. Не рекомендуется начинающим.
  • Обруч с шариками – представляет собой модернизированный вариант массажного обруча и помимо сжигания жира оказывает массажный эффект, воздействуя на ткани.
  • Обычный стандартный обруч – наиболее доступная модель, которая чаще всего изготавливается из алюминия. Одна из самых дешевых разновидностей.

Очевидно, что шариковый и утяжеленный обруч не стоит использовать в первые недели и даже месяцы тренировок, особенно если у вас нет возможности заниматься регулярно. Достичь заметных результатов в течение первого месяца можно при использовании стандартных недорогих моделей, после чего на ваше усмотрение можно выполнять упражнение с другими видами хула-хупов.

Как правильно пользоваться обручем, чтобы получить эффект

Казалось бы, что обруч – примитивный снаряд, который можно использовать только одним способом и крутить его неправильно просто невозможно. Но существуют правила, которые следует соблюдать для достижения максимального эффекта и при этом исключить вероятности получения травм, так как даже такие несложные занятия могут в некоторых случаях привести к ушибам и растяжениям.

Вот что рекомендуют учитывать профессиональные гимнасты:

  • перед занятиями необходимо сделать простую разминку (наклоны вперед-назад и в стороны);
  • за полчаса до тренировки необходимо выпить 1-2 стакана воды для улучшения обменных процессов и более быстрому сжиганию жира;
  • перед кручением обруча желательно пять минут попрыгать со скакалкой;
  • тренироваться необходимо каждый день, иначе видимых изменений от занятий не будет.

Также необходимо не переусердствовать с тренировками: в первый месяц не стоит перегружать организм, достаточно всего 15 минут занятий в день, и лишь по прошествии четырех-пяти недель это время можно увеличить до одного часа, делая между 10-минутными подходами отдых на ваше усмотрение. Во время каждого следующего подхода следует менять направление вращения обруча.

Спортивные товары для стройной фигуры

Если вы только начинаете заниматься с обручем – лучше использовать специальный резиновый пояс для защиты от синяков и натираний. Такой аксессуар стоит недорого и продается в любом магазине спортивных товаров, но в качестве альтернативы можно использовать эластичный бинт. Обходиться без такой защиты можно уже через месяц, когда ткани и кожа привыкнут к постоянным механическим воздействиям.

Особое внимание уделяется правильной стойке: ноги должны стоять вместе. Часто в видеоматериалах можно увидеть, как обруч крутят при широко расставленных ногах, но такие занятия обычно способствуют лишь приведению организма в тонус и не имеют жиросжигающего эффекта. Ставьте ступни вплотную друг к другу – только тогда мышцы живота будут задействованы максимально. Это может показаться сложным в первые дни, поэтому начать можно с положения, когда ноги расставлены на ширину плеч, и с каждым днем это расстояние нужно уменьшать.

Упражнения с обручем

Результативность занятий с обручем достигается за счет комплексного подхода. Не стоит крутить обруч в одном ритме и в одном положении. Идеально сочетать несколько основных упражнений, на каждое из которых затрачивается в среднем по 7 минут.

  1. Обычные поочередные вращения. Делается тридцать вращений по часовой стрелке, затем столько же вращений в противоположном направлении. После короткого отдыха повторите серию вращений в обе стороны.
  2. При раскрученном обруче, когда вы войдете в определенный ритм, попытайтесь медленно присесть насколько это возможно, держа спину в выпрямленном положении, затем также медленно выпрямитесь. Делается три подхода по 15 приседаний в каждом.
  3. В процессе вращения обруча маленькими шагами передвигайтесь по комнате. Это самое сложное упражнение, так как необходимо сделать три подхода продолжительностью по 7-8 минут каждый.

Стоит отметить, что упражнения с обручем – не самое безопасное занятие, поэтому такие упражнения не рекомендуются беременным женщинам, при миоме и загибе матки, а также при заболеваниях внутренних органов, на которые в процессе занятий обруч будет оказывать воздействие. Если у вас есть проблемы с позвоночником (перенесенные травмы или сколиоз) – перед принятием решения о тренировках с обручем обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как в некоторых случаях подобная активность может привести к рецидивам и нарушениям изгиба позвоночника.

Можно ли убрать живот с помощью обруча

Плоский живот – мечта любой женщины. Добиться эффекта непросто. В погоне за мечтой представительницы прекрасного пола используют различные методы приведения фигуру в порядок. На самом деле не нужно мучиться изнурительными тренировками в зале. Вернуть красивый живот можно при помощи обруча. Простые домашние упражнения помогут сделать живот плоским, если выполнять их правильно и регулярно.

Советы

Чтобы быстро похудеть при помощи обруча, необходимо понимать, как работает упражнение. От правильного выполнения занятий с обручем зависит общий результат – станет живот плоским или останется выпирать наружу. Упражнение с хулахупом – мощный способ убрать лишний жир с тела. Вращая обруч, человеческое тело задействует несколько групп мышц – мускулатуру живота, ягодиц, бедер, спины, икр. Ведущая работа направлена на мускулатуру пресса. Хулахуп отлично прорабатывает прямые и косые мышцы живота.

Читайте также:  Как убрать живот и накачать пресс

При вращении хулахупа человек задействует упомянутые мышцы в комплексе, это провоцирует выделение большей энергии, побуждает к активному жиросжиганию. Движения моделируют красивую и эффектную талию с плавным переходом в бедра. Активные вращения в области живота сжигают калории, могут убирать лишнюю воду. Стремительно уходят объемы, с водой выводятся отработанные токсины, целлюлит на животе становится почти незаметным.

Добиться желаемого эффекта можно, если правильно вращать хулахуп, чтобы живот и бока стремительно уходили:

  • самое главное правило – необходимость регулярного выполнения упражнений с обручем. Начинать нужно с коротких тренировок, сколько получается выполнить. Обязательно делать вращения ежедневно. В противном случае, если пропускать занятия, старания будут напрасными. Начинать надо с минимума, но постепенно увеличить время упражнений до 45 минут;
  • правильная техника выполнения – залог успеха. Талия должна раскручивать обруч и постоянно поддерживать темп вращения. Ловить падающий хулахуп, тормозить бедрами и подбрасывать в надежде раскрутить – это не выход, такая техника тренировок не принесет пользы. Прежде чем начать выполнять упражнения, необходимо научиться, и чем быстрее, тем скорее получится эффект стройного живота;
  • не стоит начинать упражнения с тяжелым массажным снарядом –они не принесут эффект. Если опыта с обычным обручем достаточно для проработки боков и живота, женщина хочет применить обруч с шипами, но нужно позаботиться о защите кожи. В противном случае хулахуп крутить станет невозможно из-за дискомфорта во время упражнений, так как через некоторое время обнаружатся кровоподтеки от движений. Чтобы устранить такое явление, нужно приобрести защитный пояс.

СОВЕТ! Если делать упражнения верно, положительный эффект от применения обруча для похудения не заставит себя ждать.

Вот несколько плюсов, отмечаемых врачами при использовании обруча:

  • вращение приспособления позволяет активизировать мышечный комплекс живота, спины и ягодиц;
  • массажные движения активизируют циркуляцию крови и лимфы в области талии;
  • благодаря ежедневному выполнению упражнений быстро подтягивается кожа, она становится упругой, существенно уменьшаются видимые растяжки на коже;
  • после выполнения систематических упражнений с обручем заметно, как усиливается мощность мышечного корсета спины, становится красивее осанка, спина выпрямляется, исчезают боли при длительном сидении;
  • процесс вращения обруча заставляет тело активно работать, сердце насыщается кислородом, полно распределяет его к клеткам, органам тела;
  • при вращении хулахупа стимулируется деятельность органов пищеварительного тракта, уходит проблема с запорами;
  • развивается вестибулярный аппарат, человек становится более ловким и гибким, улучшается координация движений.

Правила выбора обруча

В процессе похудения главным элементом становится обруч. К нему предъявляются определенные требования – в противном случае эффекта не будет, время потратится зря, а упражняющегося ждет сплошное разочарование.

В магазине можно приобрести различные модели обручей

Купить хулахуп сегодня не проблема. Любой магазин спортивного инвентаря предлагает различные модели на самый разный вкус и для различных целей. Чтобы приобрести правильный товар, далеко не всегда стоит слушать продавцов. Они не ориентируются в задачах человека и его возможностях, поэтому дают неправильные советы. Разобраться в разновидностях обручей, или хулахупов, проще простого:

  • гимнастический обруч – это тот вид изделия, который мы привыкли видеть чаще всего, так называемый обруч «из детства», который крутят малыши в детском саду. Обруч легкий, имеет небольшой диаметр трубки, может быть как пластмассовым, так и металлическим, но из-за полой трубки даже металлический хулахуп не отличается большим весом. Похудеть от такого обруча не получится, зато именно он поможет освоить правильную технику выполнения упражнений;
  • утяжеленный – хулахуп из этой категории весит от полукилограмма до двух килограммов. Предназначен специально для проработки проблемных зон – бедер и талии. Дает хороший эффект при правильном применении. Как правило, обруч имеет толстую трубку, чтобы его крутить, нужно сначала приноровиться к процессу;
  • массажный – это наиболее эффективное приспособление, однако массажный обруч освоить может далеко не многий упражняющийся. При неправильном выполнении упражнений можно заполучить гематомы по всей спине и даже животу. Подобные травмы возникают из-за шариков, выступающих внутрь хулахупа. Именно они дают наибольший эффект, но и становятся вредными в руках неумелых «физкультурников». Подходить к выполнению упражнений с таким обручем можно только после освоения техники вращения хулахупа.

Массажный обруч, помогающий убрать жир с боков и живота, удобен тем, что многие модели выпускаются в складном виде. Такой хулахуп разбирается по секциям и легко помещается в небольшой коробке. Его можно брать в отпуск и даже в командировку, если человек не хочет пропускать упражнения. В разборном виде обруч не занимает много места.

Среди разновидностей обручей появился и магнитный хулахуп. Производитель утверждает, что он быстро поможет похудеть, поскольку воздействует на тело и усиливает кровообращение, благодаря встроенным внутрь магнитам. Пока точных данных о таком эффекте медики не имеют, поэтому все же для похудения лучше выбирать традиционные модели.

Есть также и такие новомодные обручи, в которые встроен датчик калорий.

Аппарат показывает, сколько калорий сожжено за тренировку. Данная опция стимулирует к похудению, помогает контролировать ежедневный минимум нагрузки. Нужно помнить, что процесс похудения – это не только сброшенные калории, но и «наетые». Поэтому слепо доверять такому обручу нельзя.

При покупке обруча нужно четко понимать параметры, каким должно соответствовать изделие. В противном случае эффекта не будет. Итак, вот основные рекомендации по выбору:

  • золотое правило размера – обруч в стоячем положении должен доставать до пупка. При покупке обязательно поставьте снаряд на пол и проверьте этот параметр;
  • хула хуп новичкам не стоит брать тяжелее одного килограмма, так как без подготовки его просто не раскрутить;
  • на начальном этапе тренировок лучше начинать с самого простого гимнастического обруча, а уже потом брать массажный;
  • тренируйтесь чаще, если вы хотите убрать живот с помощью обруча – один только снаряд без приложенных к процессу усилий не даст чудодейственного результата.

ВАЖНО! Перед тем как спешить в спортивный магазин, посоветуйтесь с доктором. Заниматься с обручем можно не всем, а при некоторых хронических патологиях он и вовсе запрещен.

Нельзя крутить хулахуп:

  • беременным;
  • при дисфункции почек и мочевыводящих путей;
  • пациентам с нарушениями органов брюшной полости;
  • женщинам во время менструаций;
  • людям с патологиями органов половой системы (хронические воспаления);
  • при травмах живота или спины.

Эффективные упражнения

Убрать живот с помощью обруча можно при выполнении высокоинтенсивных упражнений. Рекомендовано в первую очередь использовать хулахуп для движений с большой амплитудой. Все круговые движения желательно выполнять талией, чтобы задействовать только мышцы живота. Сначала для новичков это трудно, но, крутя бедрами хулахуп, можно удержать форму, а вот похудеть в области талии – нет.

При выполнении упражнений с обручем стопы должны упереться в пол, плечи и бедра – создавать как можно меньше движений. Ноги расставлены на ширине плеч, а носки немного развернуты наружу, что позволяет создать небольшое напряжение в мышцах бедра.

Нагрузка постепенно должна наращиваться, поскольку мышцы быстро привыкают к одной интенсивности упражнений. Первые разы достаточно и трех минут вращения, потом рекомендовано увеличить до получаса, а как только и этот рубеж будет достигнут, то обруч следует заменить на более тяжелый снаряд.

Правильная техника выполнения упражнений поможет быстро добиться желаемых результатов

Выполнение упражнений лучше всего начать с разминки. Она поможет активизировать кровообращение и запустит метаболизм. Вытяните перед собой в руках обруч и сделайте с ним десять наклонов вперед. Максимальное внимание нужно уделить мышцам живота – должно ощущать напряжение именно пресса. Спина держится ровно, мышцы шеи расслаблены, голова не напряжена. В аналогичном положении рекомендовано сделать по пять-десять наклонов в сторону.

Следующее упражнение выполняется непосредственно с вращающимся обручем. Раскрутив обруч, нужно поддерживать определенный темп вращения, после чего поднять руки и движениями живота ускорить обороты. Затем движения выполняют в другую сторону.

Для активизации процесса жиросжигания необходимо выполнять те же самые обороты обычным обручем, но с напряжением мышц нижнего пресса. Можно для эффективности добавить выпады назад в процессе кручения. Сначала это покажется сложным, но при поддержании постоянного темпа вращения делать выпады возможно.

Для активизации работы с хулахупом используйте различные методы, повышающие интенсивность упражнений. Можно делать вращения под любимую музыку или вместе с видеоуроками по интернету. Вступите в группу худеющих и выкладывайте мотивирующие отчеты. Это только стимулирует процесс похудения. Таким образом можно не только убрать жир с талии, но и получить поддержку единомышленников, обрести новых друзей и почерпнуть интересную информацию.

После окончания упражнений с хулахупом соблюдайте советы тренеров. Не стоит сразу же есть. Обруч помогает похудеть, если человек и сам будет стремиться к тому, поэтому первое, что нужно сделать – ограничить прием пищи. Несмотря на большое желание покушать, пищу можно принимать не раньше, чем через полтора часа после занятий.

СОВЕТ! Крутить хулахуп лучше каждый день по 10–20 минут, чем делать всю недельную программу до изнеможения за один выходной.

Во время занятий с тяжелым обручем рекомендовано использовать защитный пояс на талии, подойдет даже утяжка для похудения. После окончания вращений для продолжения потери жировой массы можно сделать обертывания пищевой пленкой. Она будет создавать дополнительный эффект бани. Также сами тренировки можно дополнять и другими упражнениями.

Основной вопрос, который волнует всех женщин, желающих смоделировать идеальную талию, – когда же будет виден результат и сколько надо крутить обруч, прежде чем замерять талию. В большинстве случаев при правильном выполнении упражнения получить плоский животик и тонкую талию можно уже в конце первого месяца занятий. Именно столько времени требуется, чтобы увидеть результат по замерам, отличный от предыдущего месячного показателя.

Здесь важно помнить главное условие – все изменения произойдут, если правильно крутить обруч и соблюдать правильное питание. Только в этом случае можно достичь отличного результата. Регулярные упражнения станут залогом успеха даже в том случае, если животик уходит трудно только на одной диете, а качание пресса не способствует избавлению от жира на боках. Справиться с этим именно хулахуп и сила воли упражняющегося.

Самое важное

Эффективным способом убрать жир с живота и боков является обруч. Даже самый простой хулахуп поможет запустить процесс похудения, поскольку он дает нагрузку на косые и прямые мышцы живота, заставляя их активно двигаться и сжигать висцеральный жир. При помощи обруча можно за короткий срок существенно убрать сантиметры на талии. Для этого важно соблюдать несколько главных моментов: правильно подобрать снаряд для упражнений, регулярно заниматься с хулахупом, сочетать занятия с другими видами физической активности и соблюдать диету. В этом случае результат не заставит себя ждать.

Можно ли убрать живот с помощью обруча

Плоский живот – мечта любой женщины. Добиться эффекта непросто. В погоне за мечтой представительницы прекрасного пола используют различные методы приведения фигуру в порядок. На самом деле не нужно мучиться изнурительными тренировками в зале. Вернуть красивый живот можно при помощи обруча. Простые домашние упражнения помогут сделать живот плоским, если выполнять их правильно и регулярно.

Читайте также:  Как убрать живот без физических упражнений

Советы

Чтобы быстро похудеть при помощи обруча, необходимо понимать, как работает упражнение. От правильного выполнения занятий с обручем зависит общий результат – станет живот плоским или останется выпирать наружу. Упражнение с хулахупом – мощный способ убрать лишний жир с тела. Вращая обруч, человеческое тело задействует несколько групп мышц – мускулатуру живота, ягодиц, бедер, спины, икр. Ведущая работа направлена на мускулатуру пресса. Хулахуп отлично прорабатывает прямые и косые мышцы живота.

При вращении хулахупа человек задействует упомянутые мышцы в комплексе, это провоцирует выделение большей энергии, побуждает к активному жиросжиганию. Движения моделируют красивую и эффектную талию с плавным переходом в бедра. Активные вращения в области живота сжигают калории, могут убирать лишнюю воду. Стремительно уходят объемы, с водой выводятся отработанные токсины, целлюлит на животе становится почти незаметным.

Добиться желаемого эффекта можно, если правильно вращать хулахуп, чтобы живот и бока стремительно уходили:

  • самое главное правило – необходимость регулярного выполнения упражнений с обручем. Начинать нужно с коротких тренировок, сколько получается выполнить. Обязательно делать вращения ежедневно. В противном случае, если пропускать занятия, старания будут напрасными. Начинать надо с минимума, но постепенно увеличить время упражнений до 45 минут;
  • правильная техника выполнения – залог успеха. Талия должна раскручивать обруч и постоянно поддерживать темп вращения. Ловить падающий хулахуп, тормозить бедрами и подбрасывать в надежде раскрутить – это не выход, такая техника тренировок не принесет пользы. Прежде чем начать выполнять упражнения, необходимо научиться, и чем быстрее, тем скорее получится эффект стройного живота;
  • не стоит начинать упражнения с тяжелым массажным снарядом –они не принесут эффект. Если опыта с обычным обручем достаточно для проработки боков и живота, женщина хочет применить обруч с шипами, но нужно позаботиться о защите кожи. В противном случае хулахуп крутить станет невозможно из-за дискомфорта во время упражнений, так как через некоторое время обнаружатся кровоподтеки от движений. Чтобы устранить такое явление, нужно приобрести защитный пояс.

СОВЕТ! Если делать упражнения верно, положительный эффект от применения обруча для похудения не заставит себя ждать.

Вот несколько плюсов, отмечаемых врачами при использовании обруча:

  • вращение приспособления позволяет активизировать мышечный комплекс живота, спины и ягодиц;
  • массажные движения активизируют циркуляцию крови и лимфы в области талии;
  • благодаря ежедневному выполнению упражнений быстро подтягивается кожа, она становится упругой, существенно уменьшаются видимые растяжки на коже;
  • после выполнения систематических упражнений с обручем заметно, как усиливается мощность мышечного корсета спины, становится красивее осанка, спина выпрямляется, исчезают боли при длительном сидении;
  • процесс вращения обруча заставляет тело активно работать, сердце насыщается кислородом, полно распределяет его к клеткам, органам тела;
  • при вращении хулахупа стимулируется деятельность органов пищеварительного тракта, уходит проблема с запорами;
  • развивается вестибулярный аппарат, человек становится более ловким и гибким, улучшается координация движений.

Правила выбора обруча

В процессе похудения главным элементом становится обруч. К нему предъявляются определенные требования – в противном случае эффекта не будет, время потратится зря, а упражняющегося ждет сплошное разочарование.

В магазине можно приобрести различные модели обручей

Купить хулахуп сегодня не проблема. Любой магазин спортивного инвентаря предлагает различные модели на самый разный вкус и для различных целей. Чтобы приобрести правильный товар, далеко не всегда стоит слушать продавцов. Они не ориентируются в задачах человека и его возможностях, поэтому дают неправильные советы. Разобраться в разновидностях обручей, или хулахупов, проще простого:

  • гимнастический обруч – это тот вид изделия, который мы привыкли видеть чаще всего, так называемый обруч «из детства», который крутят малыши в детском саду. Обруч легкий, имеет небольшой диаметр трубки, может быть как пластмассовым, так и металлическим, но из-за полой трубки даже металлический хулахуп не отличается большим весом. Похудеть от такого обруча не получится, зато именно он поможет освоить правильную технику выполнения упражнений;
  • утяжеленный – хулахуп из этой категории весит от полукилограмма до двух килограммов. Предназначен специально для проработки проблемных зон – бедер и талии. Дает хороший эффект при правильном применении. Как правило, обруч имеет толстую трубку, чтобы его крутить, нужно сначала приноровиться к процессу;
  • массажный – это наиболее эффективное приспособление, однако массажный обруч освоить может далеко не многий упражняющийся. При неправильном выполнении упражнений можно заполучить гематомы по всей спине и даже животу. Подобные травмы возникают из-за шариков, выступающих внутрь хулахупа. Именно они дают наибольший эффект, но и становятся вредными в руках неумелых «физкультурников». Подходить к выполнению упражнений с таким обручем можно только после освоения техники вращения хулахупа.

Массажный обруч, помогающий убрать жир с боков и живота, удобен тем, что многие модели выпускаются в складном виде. Такой хулахуп разбирается по секциям и легко помещается в небольшой коробке. Его можно брать в отпуск и даже в командировку, если человек не хочет пропускать упражнения. В разборном виде обруч не занимает много места.

Среди разновидностей обручей появился и магнитный хулахуп. Производитель утверждает, что он быстро поможет похудеть, поскольку воздействует на тело и усиливает кровообращение, благодаря встроенным внутрь магнитам. Пока точных данных о таком эффекте медики не имеют, поэтому все же для похудения лучше выбирать традиционные модели.

Есть также и такие новомодные обручи, в которые встроен датчик калорий.

Аппарат показывает, сколько калорий сожжено за тренировку. Данная опция стимулирует к похудению, помогает контролировать ежедневный минимум нагрузки. Нужно помнить, что процесс похудения – это не только сброшенные калории, но и «наетые». Поэтому слепо доверять такому обручу нельзя.

При покупке обруча нужно четко понимать параметры, каким должно соответствовать изделие. В противном случае эффекта не будет. Итак, вот основные рекомендации по выбору:

  • золотое правило размера – обруч в стоячем положении должен доставать до пупка. При покупке обязательно поставьте снаряд на пол и проверьте этот параметр;
  • хула хуп новичкам не стоит брать тяжелее одного килограмма, так как без подготовки его просто не раскрутить;
  • на начальном этапе тренировок лучше начинать с самого простого гимнастического обруча, а уже потом брать массажный;
  • тренируйтесь чаще, если вы хотите убрать живот с помощью обруча – один только снаряд без приложенных к процессу усилий не даст чудодейственного результата.

ВАЖНО! Перед тем как спешить в спортивный магазин, посоветуйтесь с доктором. Заниматься с обручем можно не всем, а при некоторых хронических патологиях он и вовсе запрещен.

Нельзя крутить хулахуп:

  • беременным;
  • при дисфункции почек и мочевыводящих путей;
  • пациентам с нарушениями органов брюшной полости;
  • женщинам во время менструаций;
  • людям с патологиями органов половой системы (хронические воспаления);
  • при травмах живота или спины.

Эффективные упражнения

Убрать живот с помощью обруча можно при выполнении высокоинтенсивных упражнений. Рекомендовано в первую очередь использовать хулахуп для движений с большой амплитудой. Все круговые движения желательно выполнять талией, чтобы задействовать только мышцы живота. Сначала для новичков это трудно, но, крутя бедрами хулахуп, можно удержать форму, а вот похудеть в области талии – нет.

При выполнении упражнений с обручем стопы должны упереться в пол, плечи и бедра – создавать как можно меньше движений. Ноги расставлены на ширине плеч, а носки немного развернуты наружу, что позволяет создать небольшое напряжение в мышцах бедра.

Нагрузка постепенно должна наращиваться, поскольку мышцы быстро привыкают к одной интенсивности упражнений. Первые разы достаточно и трех минут вращения, потом рекомендовано увеличить до получаса, а как только и этот рубеж будет достигнут, то обруч следует заменить на более тяжелый снаряд.

Правильная техника выполнения упражнений поможет быстро добиться желаемых результатов

Выполнение упражнений лучше всего начать с разминки. Она поможет активизировать кровообращение и запустит метаболизм. Вытяните перед собой в руках обруч и сделайте с ним десять наклонов вперед. Максимальное внимание нужно уделить мышцам живота – должно ощущать напряжение именно пресса. Спина держится ровно, мышцы шеи расслаблены, голова не напряжена. В аналогичном положении рекомендовано сделать по пять-десять наклонов в сторону.

Следующее упражнение выполняется непосредственно с вращающимся обручем. Раскрутив обруч, нужно поддерживать определенный темп вращения, после чего поднять руки и движениями живота ускорить обороты. Затем движения выполняют в другую сторону.

Для активизации процесса жиросжигания необходимо выполнять те же самые обороты обычным обручем, но с напряжением мышц нижнего пресса. Можно для эффективности добавить выпады назад в процессе кручения. Сначала это покажется сложным, но при поддержании постоянного темпа вращения делать выпады возможно.

Для активизации работы с хулахупом используйте различные методы, повышающие интенсивность упражнений. Можно делать вращения под любимую музыку или вместе с видеоуроками по интернету. Вступите в группу худеющих и выкладывайте мотивирующие отчеты. Это только стимулирует процесс похудения. Таким образом можно не только убрать жир с талии, но и получить поддержку единомышленников, обрести новых друзей и почерпнуть интересную информацию.

После окончания упражнений с хулахупом соблюдайте советы тренеров. Не стоит сразу же есть. Обруч помогает похудеть, если человек и сам будет стремиться к тому, поэтому первое, что нужно сделать – ограничить прием пищи. Несмотря на большое желание покушать, пищу можно принимать не раньше, чем через полтора часа после занятий.

СОВЕТ! Крутить хулахуп лучше каждый день по 10–20 минут, чем делать всю недельную программу до изнеможения за один выходной.

Во время занятий с тяжелым обручем рекомендовано использовать защитный пояс на талии, подойдет даже утяжка для похудения. После окончания вращений для продолжения потери жировой массы можно сделать обертывания пищевой пленкой. Она будет создавать дополнительный эффект бани. Также сами тренировки можно дополнять и другими упражнениями.

Основной вопрос, который волнует всех женщин, желающих смоделировать идеальную талию, – когда же будет виден результат и сколько надо крутить обруч, прежде чем замерять талию. В большинстве случаев при правильном выполнении упражнения получить плоский животик и тонкую талию можно уже в конце первого месяца занятий. Именно столько времени требуется, чтобы увидеть результат по замерам, отличный от предыдущего месячного показателя.

Здесь важно помнить главное условие – все изменения произойдут, если правильно крутить обруч и соблюдать правильное питание. Только в этом случае можно достичь отличного результата. Регулярные упражнения станут залогом успеха даже в том случае, если животик уходит трудно только на одной диете, а качание пресса не способствует избавлению от жира на боках. Справиться с этим именно хулахуп и сила воли упражняющегося.

Самое важное

Эффективным способом убрать жир с живота и боков является обруч. Даже самый простой хулахуп поможет запустить процесс похудения, поскольку он дает нагрузку на косые и прямые мышцы живота, заставляя их активно двигаться и сжигать висцеральный жир. При помощи обруча можно за короткий срок существенно убрать сантиметры на талии. Для этого важно соблюдать несколько главных моментов: правильно подобрать снаряд для упражнений, регулярно заниматься с хулахупом, сочетать занятия с другими видами физической активности и соблюдать диету. В этом случае результат не заставит себя ждать.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector