Как убрать живот в тренажерном зале - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как убрать живот в тренажерном зале

Тренажёрный зал для похудения живота

Перед каждым человеком, посещающим спортивный клуб, стоит своя цель. Одни хотят иметь красивую фигуру, другие быть сильнее, здоровее, третьи выносливее, быстрее и так далее. В этой статье разговор пойдет о тех кто приходит в тренажёрный зал для похудения живота.

Итак, почему у людей растёт живот?

Большой живот это прежде всего результат ослабления мышц кора человека и ожирения как внутренних органов, так и увеличения подкожного жира.

Тренажёрный зал способен помочь любому человеку справиться с этой проблемой, нужно только желание, постоянство и правильный подход. Эта статья поможет вам с правильным подходом. Для того, чтобы уменьшить живот, необходимо укрепить мышцы кора и уменьшить жировые отложения.

Советую вам присоединиться к востребованной онлайн программе осеннего очищения организма, чтобы максимально эффективно снизить вес. Она проходит с помощью специального питания (детокс) и коррекции веса. Для этого нажмите сюда.

Используем тренажёрный зал для похудения живота

Для уменьшения жировых отложений вам потребуется уделить больше внимание лёгкой, но длительной нагрузке. То есть тренировка на кардиотренажёрах. При этом важно держать свой пульс в диапазоне 70-80% от максимальной ЧСС. ЧСС — это частота сердечных сокращений. Чтобы вычислить свою максимальную ЧСС, воспользуйтесь простой формулой: 220 — ваш возраст = ваша максимальная ЧСС.

Максимальная ЧСС — это тот порог который вам нельзя переступать при занятиях спортом, потому что это предельная работа вашей сердечной мышцы. 70-80% от этого максимума есть ваша идеальная аэробная нагрузка, которая мягко тренирует вашу сердечную мышцу и легкие. Плюс приятный бонус, она эффективно сжигает жировые отложения.

Как правильно заниматься для уменьшения жировых отложений?

Время кардиотренировки для максимального эффекта должно быть не менее 40 минут. Идеально, если вы будете заниматься один час.

Важный момент. Если вы начинающий, то приступайте с 10 минут, этого времени вполне достаточно, чтобы получить необходимую пользу и не перетренироваться. Далее постепенно увеличивайте интервал тренировки.

Кардиотренажёров в наше время достаточно много, вам достаточно уделять внимание трём: беговая дорожка, эллипсоид и велотренажёр.

Чередуйте их, скажем неделю на одном, неделю на другом и так далее, потому что разнообразие так же необходимо. Оно дает стресс, а это в свою очередь помогает не только развитию, но и сжиганию жира.

Как часто приходить в тренажёрный зал для похудения живота?

Занимайтесь не менее двух раз в неделю, если вы только знакомитесь со спортом или у вас был довольно длительный перерыв. Затем можете увеличить до трех раз в неделю и даже перейти на ежедневную тренировку. Я привёл основные упражнения для уменьшения жировых отложений на животе. Не забывайте и про сбалансированное питание, о котором вы можете прочитать в моем разделе эффективное похудение. Без сбалансированного питания все ваши усилия будут стремиться к нулевому результату.

Упражнения для похудения живота в тренажёрном зале

Для укрепления мышц кора выполняйте отличный комплекс упражнений — скручивания. Скручивания хорошо нагружают мышцы пресса. Выполнять их можно лежа на полу, на горизонтальной и наклонной скамье, так же есть обратные скручивания.

В этом упражнении очень важно понять принцип выполнения. Лягте на пол, затем согните ноги в коленях и руки в замке сложите за головой. Далее оторвите корпус и тяните голову к низу пупка, максимально сокращая мышцы пресса. Вы должны почувствовать работу пресса.

После этого попробуйте сделать все то же самое, только не сгибайте ноги в коленях. То есть просто лягте на пол и скручивайтесь, как лист бумаги, тяните голову к пупку и старайтесь ощутить работу пресса. По началу будут сильно нагружаться бедра, не давая прессу вступить в полноценную работу. Не расстраивайтесь, просто продолжайте пробовать и у вас получится. Проработайте эту технику как следует, потому что многие не правильно выполняют скручивания, поднимая весь корпус бедрами. Это уже другое упражнение, у которого не такой сильный эффект для мышц кора.

Обратные скручивания довольно сложное, но серьёзное упражнение. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, согните ноги в коленях. Далее тяните колени вверх, отрывая таз от пола, а затем к голове скручивая корпус и концентрируясь на работе пресса. Вернитесь в исходное положение. Так же обратные скручивания можно выполнять на турнике. Повисните на турнике, согните ноги в коленях и старайтесь тянуть таз к груди, максимально сгибая корпус.

Когда лучше выполнять упражнения для похудения живота в тренажёрном зале?

Упражнения для пресса выполняйте сразу после кардио. Достаточно два вида скручиваний по пять подходов. Каждый подход выполняйте столько, сколько можете, увеличивая постепенно количество. Если у вас большой живот, который не позволяет делать скручивания, не беда. Делайте как можете, стараясь просто поднимать корпус. Со временем ваш живот станет меньше, и вы сможете полноценно скручиваться.

Если вы будете выполнять стабильно, все написанное выше и правильно питаться, результат к вам обязательно придет. Многие уже через месяц заметят ощутимые изменения. Надеюсь статья была вам полезна, если есть какие-либо вопросы — пишите в комментариях, буду рад помочь. Желаю вам успехов.

Посмотрите видео всего 2 минуты и вы узнаете 4 крутых упражнения для красивого живота:

Упражнения для похудения живота в спортзале для женщин

Перед тем как попытаться убрать живот в спортзале, необходимо пройти полное обследование, которое даст точную картину состояния здоровья. Отсюда же можно узнать о возможных противопоказаниях и рекомендации по фитнесу. Большинство упражнений недопустимо для проведения в домашних условиях, так как контролировать ситуацию должен специалист.

Как происходит сжигание жира

Для восстановления красивой формы своей фигуры и дальнейшего ее сохранения, важно понимать, как происходит процесс сжигания жира. В течение всей жизни человеческий организм накапливает жировые клетки. Чем больше вредных продуктов, тем выше вероятность излишков липидов.

Физическая активность способствует быстрому уменьшению калорий и накопленных жиров. Однако слишком большое их количество упорно противостоит сжиганию, поэтому наблюдается ожирение, появляются обвисший живот и бока, толстеют бедра.

Чтобы не стать жертвой дистрофии и не садится на строжайшие диеты, нужно лишь правильно организовать свою физическую активность. Тренировки на выносливость еще никому не приносили успеха. Поэтому целесообразно выполнять упражнения для похудения живота в спортзале для женщин, которые посоветует тренер.

Только упорство и правильное распределение нагрузки дает эффект при сжигании жировых клеток в организме.

Организация тренировки

Чтобы убрать лишние килограммы, важно правильно и рационально использовать свободное время, придерживаться рекомендаций специалистов и хорошо питаться. Главным условием считается поэтапная программа тренировки мышечной массы.

Разминка

Ни в коем случае не стоит начинать выполнять упражнения для похудения живота в тренажерном зале для женщин без предварительной разминки, которая также имеет огромную пользу. В результате правильно выполненной подготовки мышцы лучше поддаются тренировке, кожа и мускулы перестают обвисать.

  • Разогрев мышц, связок и сухожилий происходит гораздо активнее, в результате снижается риск получения растяжений, переломов и разрывов.
  • Нормализуется сердечный ритм и прилив крови к тренируемым женским зонам. Это необходимо не только в случае кардио-тренировок, но при обычных упражнениях для подтяжки.
  • Во время разогрева нормализуется выброс адреналина в кровь. Это позволяет легче справляться с физическими нагрузками.
  • Когда происходит подготовка мышц, вырабатываются гормоны, которые активизируют запас энергии.

Любой спорт является стрессом для организма, поэтому предварительная подготовка поможет улучшить восприимчивость мышечной массы к нагрузкам, нормализует внимание и координацию.

Комплекс эффективных упражнений для плоского живота

При отсутствии проблем со здоровьем лучше всего заниматься кардио-тренировками. Они помогают убрать живот в тренажерном зале женщине намного эффективнее. Особенности таких упражнений в том, что они выполняются по 30 секунд с интервалом отдыха в полминуты.

  • Занятие на степпере. Во время движения происходит работа всех мышц, в том числе пресса. Работа над собой осуществляется в течение получаса.
  • Использование велотренажера с постепенным увеличением массы. В этот момент участвуют мышцы бедер, ягодиц и живота. Длительность занятия от 30 до 60 минут, в зависимости от выносливости.
  • Орбитрек полноценно заменяет горнолыжные прогулки. Задействуются мышцы живота. Через 5-7 занятий будет виден первый результат.

Помимо упражнений на тренажерах следует выполнять комплекс занятий с ковриком. Это необходимо для полноценного эффекта.

  • Касание локтем колена в положении стоя. Скручивание производится только с прямой спиной. Лучше делать это упражнение по 15-20 повторений на каждую сторону.
  • Подъем прямой ноги на уровень пояса в положении стоя. Упражнение выполняется медленно в два подхода по 10 повторений.
  • Наклоны с гантелью к левой ноге, к правой и в середину. На каждую сторону нужно выполнить по 10 наклонов с промежутком между подходами 60 секунд. Это помогает тренировать нижние мышцы живота.
  • Упражнение «Супермен». Необходимо лечь животом на коврик и выполнить 10 прогибов к верху, приподнимая бедра и грудь, чувствуя, как напрягается центр брюшных мышц.
  • Упражнение «Баланс». Становимся на колени, ладонями рук опираемся на пол, голова смотрит вниз. Затем одновременно выполняем поднятие левой руки и правой ноги вверх. Удерживаем 4 секунды и опускаем. Повторяем с противоположными конечностями. Делаем перерыв в 30 секунд и выполняем второй подход. Количество подъемов на каждую сторону должно быть не менее 10.
  • Ложимся на спину, бедра поворачиваем в правую сторону, а грудь в левую. Выполняем три косых скручивания для каждой стороны. В процессе упражнения мышцы должны гореть.
  • В конце выполняем планку. Для этого становимся на локти и носочки, удерживаем спину горизонтально в течение 30 секунд. Такие упражнения подходят также мужчинам разного возраста.

Выполнять все упражнения необходимо внимательно, при этом чувствовать, как напрягаются мышцы. Тогда эффект будет заметен.

Правильное дыхание во время тренировок

Немаловажным условием в попытке похудеть с помощью физических нагрузок является правильное дыхание, которое позволит насыщать организм кислородом. Если равномерно дышать, удается нормализовать ритм и выносливость при выполнении каждого упражнения.

  1. Выберите изначально позу, необходимую для упражнения. Дождитесь восстановления дыхания.
  2. Сделайте глубокий вдох на выполнение действия и выдох при возвращении в исходное положение.
Читайте также:  Как убрать отвисший живот фартук

Ни в коем случае не нужно переводить дыхание, это сказывается на результате тренировок. Обычно при неправильной работе дыхательной системы в процессе выполнения упражнений для живота организм быстро устает.

Очень полезны дыхательные упражнения для пресса: сделайте максимальный выдох и создайте вакуум в брюшной полости. Задержите дыхание и выдержите такое положение столько, сколько сможете. Повторяйте в любое время: сидя за компьютером, готовя обед, занимаясь домашними делами.

Как правильно питаться между тренировками

Во время похудения необходимо соблюдать определенную диету и некоторые правила питания.

  1. Чтобы обеспечить свой организм углеводами, которые помогут восстанавливать энергию, необходимо включить в рацион достаточное количество злаков, фруктов и овощей.
  2. Необходимо соблюдать режим питания. Желательно, чтобы все приемы пищи были в одно и то же время. Так организму будет легче приспособиться к правильной переработке пищи.
  3. Рекомендован дробный, но частый прием пищи. Лучше питаться каждые 3 часа.
  4. Соотношение калорий неодинаковое. В организм должно поступать меньшее количество микроэлементов, чем было потрачено.
  5. Перед тренировкой лучшим источником питания будут легкая каша, овощной салат и фрукты.
  6. Для поддержания формы талии необходимо, чтобы суточная норма белков составляла 10-25 %, жиров — 20-35%, углеводов — 45-65%.

Во время тренировок по 1 г белков и углеводов расщепляется при выведении 4 ккал, а 1 г жиров — 9 ккал. Поэтому придется исключить часть продуктов из рациона.

Чтобы убрать живот в тренажёрном зале, девушкам необходимо соблюдать режим питания, обязательно контролировать количество поступающих калорий и потраченных. При правильном расчете БЖУ и организации регулярных тренировках удается добиться стройности фигуры. При этом соблюдать здоровый рацион нужно постоянно.

Убрать живот: упражнения в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале, чтобы убрать живот

Идеальная физическая форма с подтянутым животом – это мечта практически каждой девушки. Достичь поставленных целей можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Конечно, второй вариант более предпочтительный.

Тренажерный зал обладает необходимым набором снарядов, помогает создать необходимую атмосферу и настроение. Естественно, не стоит забывать и о помощи тренеров, которые подскажут правильную технику выполнения любого упражнения.

Принципы плодотворной тренировки

Во время тренировки многие новички жалуются на дискомфорт в области живота. Специалисты в данном случае рекомендуют проводить занятия на пустой желудок. Между тренировкой и последним приемом пищи должно пройти как минимум 2 часа. За это время организм сможет переварить пищу и обеспечить необходимое количество энергии.

Следующим важным моментом является разминка. Ни в коем случае нельзя тренироваться, не разогрев мышцы. Даже профессиональные спортсмены не позволяет себя подобных мероприятий. Качественная разминка позволяет минимизировать вероятность травм и растяжения связок.

Получить желаемый плоский живот или кубики можно, тренируясь всего по 20 минут 3 раза в неделю. Новичку достаточно выполнять по 1 подходу на каждое упражнение. Количество повторений в 1 подходе не должно превышать 20 повторений. Здесь важно качество, а не количество.

Для тех, кто уже занимается достаточно продолжительное время, количество подходов можно увеличить до 3, а вот количество повторений можно оставить на прежнем уровне. Во время тренировки важно не переусердствовать. Чрезмерные нагрузки ни к чему хорошему не приведут. Также необходимо четко следовать советам специалистов.

Тренировка живота предполагает одинаковую проработку верхнего, бокового и нижнего пресса. Если мышцы прорабатываются неравномерно, то возможно появление диспропорции, что приведет к ухудшению внешнего вида и проблемам со здоровьем.

Увеличить эффективность упражнений можно с помощью техники правильного дыхания. Вдох следует выполнять носом, а выдыхать кислород через рот. Данная техника снижает риск кислородного голодания, дискомфорта, а также позволяет добиться максимальной продуктивности от тренировки.

Упражнения для проработки верхнего пресса

Верхний пресс в условиях тренажерного зала можно проработать следующими упражнениями:

  • подъемом корпуса на скамейке;
  • скручиваниями на фитболе;
  • скручиваниями на блочном тренажере.

Для новичков при выполнении подъемов на скамье достаточно установить ее под углом не более 10 градусов. Более продвинутым можно повысить планке до 40 градусов. При подъеме необходимо вначале отрывать от скамейки голову, затем плечи и корпус. Подъем осуществляется на выдохе. Соответственно, вдох выполняется при возврате в исходное положение.

Во время выполнения данного упражнения желательно не прижимать свой подбородок к груди и сгибать шею. Туловище можно чуть округлить. Подъем необходимо производить за счет верхнего пресса. Руки фиксируются либо на груди крест-накрест, либо за головой.

Для выполнения второго упражнения следует лечь на фитбол таким образом, чтобы верная точка мяча касалась поясницы. Бедра в таком случае устанавливают под углом, а ноги на уровне плеч. Важно, чтобы стопы надежно удерживали положение тела относительно пола. Поясницу нужно немного прогнуть, а плечи опустить ниже уровня груди. Подъем корпуса осуществляется мышцами верхнего пресса. Руки в данном случае можно держать как за головой, так и вытянуть перед собой.

Третье упражнение называется молитвой и выполняет на блочном снаряде. Для этого необходимо встать на колени так, чтобы тренажер находился сзади. Канат берется в руки, спина немного округляется. Далее канат прижимается к голове. В процессе скручивания важно, чтобы основное участие производилось за счет мышц живота, а не спины или рук.

Упражнения для проработки нижнего пресса

Самые распространенные упражнения для этой части живота:

  • подъемы ног на скамейке;
  • подъемы ног с упором на локти;
  • подъемы ног в висячем положении;
  • скручивания на фитболе.

Для выполнения первого упражнения следует лечь на скамейку и зафиксировать руки – обхватить снаряд или положить их под ягодицы. Упражнение предполагает сгибание ног под прямым углом. При этом в верхней точке необходимо отрывать ягодицы от скамейки.

Второе упражнение предполагает подъем ног, согнутых или прямых. Для этого необходимо стать спиной к снаряду и зафиксировать тело так, чтобы основной упор был на локти. При выполнении упражнения важно, чтобы спина была ровной. Подъемы ног в висячем положении выполняются на турнике по принципу предыдущего упражнения.

Скручивания на фитболе следует делать в положении на животе. Таз необходимо зафиксировать так, чтобы ладони упирались в пол, а голени в фитбол. На выдохе мяч подтягивается к груди, на выдохе – возвращается в исходную точку.

Четвёртое упражнение выполняется в позе отжимания. Голени обязаны лежать на фитболе (таз зафиксирован). Руки упираются ладонями в пол. Мяч подтягивается к груди на выдохе (фитбол располагается под щиколотками). Спина не должна округляться. Зафиксировавшись в этом положении, необходимо вернуться в исходное. Подтягивать фитбол к груди рекомендуется при помощи нижнего пресса.

Какие тренажеры помогают быстро убрать живот и бока

Тренажеры для похудения живота и боков – это самые эффективные средства в фитнес-индустрии. Как же справиться с проблемой? Накачать определенную группу мышц и сбросить вес помогут различные упражнения на функциональных приспособлениях. Велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка — выбирайте. С возрастом и после родов фигура меняется и очертания расплываются. Лишние отложения не позволяют носить любимые вещи и формируют комплексы. Давайте от них избавляться.

Читайте также:  Упражнения чтобы убрать низ живота и бока

Виды тренажеров, что убирают живот и бока

Современная индустрия постоянно развивается и сегодня предлагает большое количество приспособлений, с помощью которых легко удалить жир в домашних условиях или в фитнес-центре. Профессиональный инвентарь оснащен разными функциями и позволяет лучше подкачать все виды мышц. На фото в интернете можно увидеть разные варианты и почитать отзывы.

Все существующие виды делятся на кардиотренажеры и силовые. Первая группа устройств направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы, ускорение обменных процессов в организме, увеличение аэробной способности и выносливости. Представители второй категории помогают развить и укрепить мышечные ткани, на которые приходится основная нагрузка. Они эффективно расщепляют запасы в прорабатываемой зоне.

Если только начинаете осваивать фитнес-упражнения в спортзале, то возьмите 2-3 персональных уроков у тренера. Не жалейте денег, ведь от этого зависит ваше здоровье и эффективность похудения живота. Тренер расскажет о технике выполнения, мерах предосторожности, составит тренировочную программу и даст инструкцию по питанию.

Обзор эффективных тренажеров для похудения:

Все фитнес-приспособления делятся на аэробные и силовые. На каких тренажерах занимаются чтобы убрать живот и бока? Для успешного избавления от пуза и прокачки пресса необходимо сочетать два вида.

Кардио тренажеры действуют и на другие проблемные зоны: ляшки, ягодицы, руки, бока. Чтобы сжечь жир нужно двигаться, а не только качать пресс. Для рельефа необходимо заниматься с отягощением и включить лишь немного аэробных нагрузок в программу.

Виды кардио-тренажеров:

  • Электрическая беговая дорожка

Время бега быстро сжигаются калории, а соответственно уходят лишние отложения. Механизм позволяет самостоятельно устанавливать угол наклона и регулировать нагрузку. Процесс начинается с ускоренной ходьбы, а затем темп и интенсивность нарастают. Чтобы убрать запасы необходимо проводить в зале 30-40 минут по 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день. Подходит для дома.

Устройство заставляет активизировать отделы брюшного пресса. Вы словно плывете на лодке и гребете веслами. В работу вовлечены нижние и верхние отделы туловища. В неделю требуется выделять 3-4 дня, продолжительность — 15-30 минут.

Нагружает все группы мышц, как и беговая дорожка, но снимает напряжение с коленных суставов. От этого сжигание жира проходит медленнее, но есть возможность заниматься дольше по времени – до 60 минут. Для домашних занятий можно приобрести мини-велотренажер компактных размеров.

Многочисленные исследования выявили, что это самое эффективное устройство для похудения боков, ляшек. Во время занятий интенсивно прорабатываются бедра и пресс, в то время как беговая дорожка и велотренажер не дают столь точечного воздействия на проблемную зону. Чтобы убрать целлюлит и жировые скопления, рекомендуется держать его напряженным в течение всей тренировки. Для избавления от боков, то надо наклониться вперед и облокотиться на поручень. Минимальное количество занятий в неделю – 3, продолжительность – 30 минут.

  • Вибротренажер для похудения живота и боков

Новая тенденция в мире спорта. Упражнения, выполняемые на неровной и нестабильной поверхности, заставляют мышцы сокращаться на уровне рефлексов и убирают жир. Кикой режим тренировок? Всего 15 минут в день на вибротренажере и вы быстро забудете о недочетах фигуры. На фото в каталогах представлены типы устройства, оказывающие воздействие на разные зоны.

Виды силовых тренажеров:

Такой тренажер для талии с регулируемым весом подъемного механизма позволяет выполнять упражнения на брюшной пресс и спину. Мышечная масса при этом не нарастает, а жир уходит.

Это улучшенный вариант степпера с большей нагрузкой на ноги и спину. Делая скручивания, добьетесь уменьшения объема ляшек, боков и разовьете подвижность позвоночника.

Тренажер для похудения живота и боков с разгибанием и сгибанием, который подходит и в домашних условиях. Упражнения нужно выполнять следующим образом: ноги и руки, стоящие на соответствующих опорах, притянуть к груди. Девушкам достаточно заниматься в зале или дома 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.

Прислушивайтесь к организму во время выполнения очередного упражнения. Если заболела голова, появилась тошнота, потемнело в глазах, то остановитесь. В следующий раз снизьте интенсивность тренировки.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Давайте посмотрим, на каком тренажере можно в зале убрать живот. Один вид не поможет, нужно прорабатывать все зоны, составлять программу. Данный комплекс разработан на похудение жировой, создание рельефа и плоского живота.

  1. Начните разминку с беговой дорожки. Отличный вариант кардионагрузки, как и велотренажер, чтобы убрать лишние отложения. Длительность – 5 минут.
  2. Займите скамью для мышц пресса. Это вертикальная или горизонтальная опора для работы с отягощениями или собственным весом. Упражнения выполняются с разным уровнем сложности – простые подъемы туловища или скручивания. Сделайте 15 повторений по 4 подхода. Если хотите похудеть, отдыхайте 40-60 секунд. Тем, кто работает над прокачкой мышц можно дольше, но не более 2,5 минут.
  3. Возьмите хула-хуп. Это обруч с массажными шариками или отягощением. Регулярные тренировки обеспечивают тонкую талию. Есть гибкая модель для проработки разных групп мышц. Крутите 15 минут.
  4. Встаньте на велотренажер. Электро велосипед удобен в использовании и воздействует на ягодицы и руки. Мышцы живота здесь отдыхают и не задействуются. Помните, прорабатывать нужно все тело сразу, а не только пресс.
  5. Возьмите фитбол (мяч для фитнеса) и лягте на него. Укрепитесь так, чтобы держать равновесие. Руки держите за головой, но не тяните шею. Делайте скручивания, лопатки отрываются от пола. Начинающие пусть сделают 10х3 раза, а опытные 20х4.
  6. Найдите роликовый диск вращения. Станьте и начинайте двигаться. Упражнение дает ту заветную осиную талию. Вращайтесь, сколько хватит сил, но не переутомляйте себя.
  7. Упражнение с лестницей (шведской стенкой). Ухватите за боковые поручни, согнув локти. Поднимайте ноги параллельно полу, если тяжело, то согните колени. Сделайте 10 повторений.

После основного комплекса сделайте растяжку. Дома примите контрастный душ и горячие обертывания, чтобы закрепить результат.

Силовые тренировки противопоказаны людям с проблемами позвоночника, частыми головокружениями, и с болезнями сердечно-сосудистой системы. Беременным не желательно заниматься любым фитнесом без одобрения врача.

Тренировка для похудения в домашних условиях

Не всегда есть время на посещение фитнес-центра? Или не любите работать над телом при посторонних людях? Займитесь фигурой в домашних условиях. Понадобится только ритмичная музыка и мотивация.

Суперсет для мощного сжигания жировой прослойки на животе дома:

Лягте на спину, а руки заведите за голову. Верхний пояс не должен отрываться от пола. Поочередно приподнимайте локоть и противоположную ногу, имитируя езду на велосипеде. Поставьте таймер на 4 минуты.

Встаньте, ачинайте прыгать, широко расставляя руки и ноги. Двигайтесь так 40 секунд, а 20 отдыхайте. Сделайте 3 таких подхода для начала. Прыжки убирают жир с боков и ляжек.

  • Вытягивание ноги и руки

Здесь проработаем нижний пресс, тот ненавистный животик у женщин. Встаньте на четвереньки. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Задержитесь в положении на 30 секунд. Опуститесь и повторите 10-12 раз по 3 подхода. Помните, отдых разрешается не более 60 секунд в каждом упражнении.

Лягте на спину и приподнимитесь на локтях. Ноги удерживайте на носочках, не выпячивайте попу вверх. Простойте так 60 секунд. После отдыха, сделайте все аналогично, только сбоку. Это задействует косые мышцы, что больше интересует мужчин.

Совсем неважно, где заниматься, дома или в спортзале. Главное регулярность, техника выполнения и здоровое питание, которое уменьшает объем желудка. Глупо спрашивать, какой тренажер поможет убрать живот и бока. Любой, если на нем тренироваться постоянно.

Как убрать жир живота и бока в тренажерном зале – питание, упражнения

Обычно над вопросом: как убрать живот и бока в тренажерном зале? – Задумываются мужчины, считая пузико, отличительной чертой и поводом для гордости. Есть люди, уверенные, что с возрастом объемы приходят естественным образом. Килограммы прийдут при климаксе, проблемах щитовидной железы, диабете, но не с возрастом.

Задумываются подобные личности о весе, когда стрелка весов переходит показатель в центнер. Появляется неуклюжесть, понимание своей непривлекательности

Краткое содержание статьи:

Лишний вес вызывает отдышку, болезни сосудов, сердца. Идет нагрузка на опорно-двигательный аппарат – боли в спине, коленях. Проявляется отечность. Тучные любители спиртного, особенно пива, подвержены ожирению печени и сердца.

Свисающее пузико ограничивает физическую активность. Наклониться, дотянуться, поднять вещь – становится затруднительно.

Диетологи насчитали несколько типов животиков. Для каждого можно подобрать тренировку и диету. Просто подойдите к зеркалу и полностью расслабьтесь: не втягивайте живот, спину не выпрямлять.

Живот образуется в результате сидячего образа жизни и алкоголя: автобус – офис – диван – компьютер. Уберите бокал вина и бутылочки пива хотя бы на две недели – талия уменьшится до 5см. Ограничьте потребление сахара, соли. Начните бегать по утрам, добираться до работы пешком.

Читайте также:  Убрать фартук на животе без операции

Характерен для перфекционистов и нервных людей. Главное отличие – сосредоточие жира около пупка, кожа плотная, не рыхлая.

Исправит положение увеличение продолжительности сна до 8 часов. От энергетических напитков придется отказаться, кофе – максимум две чашки в стуки. Постоянные походы в спортзал – очередной враг «стрессового живота». Загоняя себя тренировками вы даете дополнительный повод для нервного напряжения. Отдайте предпочтение йоге, фитнесу, пилатесу.

Живот начинается примерно под ребрами. Если причина живота – не второй триместр беременности, то так выражаются болезни ЖКТ или пищевые аллергии. Сыпь, покраснения могут не проявляться, но когда «еда – аллерген» попадает в желудок, организм просто не справляется – кишечник разбухает. Зачастую симптомы вызывает глютен, содержащийся в мучных изделиях. В качестве эксперимента исключите хлеб, макароны, торты, булочки на одну-две недели. Газообразования и запоры прошли? – Решение найдено. В списке «подозреваемых» – бобовые, молоко, кисломолочка.

Почему появляется жир в области талии?

Сейчас в интернете встречается масса рекламы вроде «Телеведущая похудела на 150кг исключив/добавив всего один продукт». Такая реклама – пустышка, рассчитанная на наивных лентяев. Знаменитости не имеют понятия, что их имя используют продвигая какое-либо «волшебное снадобье». Таблетку-панацею не изобрели! Озадачившись вопросом, как быстро убрать живот, осознайте, потребуется терпение и труд.

Научитесь избегать стрессов . Люди привыкли думать, что стресс – это напряженная работа, злой начальник, каждодневная учеба и вечно кричащие дети. На самом деле все сложнее:

  1. Спите меньше 8 часов в сутки? Значит вы постоянно истощены, даже не замечая этого. Вероятно, организму постоянно требуется допинг, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Жирная, сладкая пища – лучший источник энергии, и нежеланные килограммы. Нормализуя сон, пропадет необходимость непрерывно кушать и пить кофе.
  2. Проводите в спортивном зале каждую свободную минуту? – значит тело вечно напряжено. Вы думаете, что сжигаете калории, а организм считает, что над ним издеваются. Постепенно он начинает закупориваться, повышается уровень кортизола – гормон, способствующий накоплению жира в области талии.
  3. «Сегодня не успела позавтракать/пообедать – значит плотно поужинаю» Знакомо? Отсутствие пищи за весь световой день ваш мозг воспринимает, как начало войны – еды больше нет. Его первая идея – сохранить уже имеющуюся жировую прослойку. Начинайте правильно питаться и сантиметры уйдут.

Это основные «тайные» причины стресса организма.

Главный враг хорошей фигуры – алкоголь!

Спиртное увеличивает выработку кортизола, создающий новую жировую массу на талии. Вернее, кортизол не позволяет жиру на животе нормально сжигаться, отсюда выражение «пивное брюшко». Самое интересное, пиво не оказывает большое влияние на лишний вес всего тела, действие кортизола и фитоэстрагена базируется именно на животике.

Алкоголь вызывает неконтролируемое потребление пищи. После пары бокалов 100% появится невыносимое желание заглянуть в холодильник. Вероятно там вы и найдете очередные «лишние сантиметры».

Как нужно кушать, чтобы добиться хорошего живота?

Заполучить долгожданную фигуру, которой позавидуют подруги весьма не сложно. Вот несколько подсказок:

  • Перейдите на правильное питание (ПП). Вы слышите эту фразу ежедневно! Стоит перестать кушать жареное, копченое и жирное минимум 7-10 дней, и талия начнет прорисовываться сквозь складки жирка. Важно понимать, чтобы избавиться от животика быстрее, необходимо расходовать больше калорий, чем съедите.
  • Обратите внимание на количество и частоту приема пищи. Гастроэнтерологи и диетологи самым оптимальным вариантом называют прием пищи 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Такой график заставит организм практически всегда перерабатывать немного еды. Глюкоза будет медленнее поступать в кровь, пропадут перепады давления. Безумная активность не будет сменяться жутким бессилием.
  • Хорошо в борьбе за идеально плоский живот помогут продукты с клетчаткой: капуста, отруби, яблоки, морковь. Попадая в кишечник она набухает, и длительное время не почувствуете голод.
  • Пейте много жидкости! Часто мы путаем голод с простой жаждой. Обезвожившись, организм требует влагу. В принципе ему все равно, как ее получит – из гамбургера с картошкой-фри или из стакана негазированной воды. Советуют пить 2 литра воды в день! Не забывайте, что в еде содержится H2O. Тарелка супа – 300мл жидкости.
  • Сходите к гастроэнтерологу. Если особого жира на животе нет, но он явно выпирает, что аж пальцы на ногах не видно, то это возмущается ЖКТ. В идеале человек должен ходить в туалет «по-большому» раз в сутки. Если вы заглядываете в дамскую комнату по этой нужде раз в три-четыре дня – вас ждут врачи.
  • Боритесь с запорами и газами. Как уже говорилось выше, газообразование в желудке может появиться из-за непереносимости каких-либо продуктов. Но и у здорового человека могут быть частые вздутия. Мясо, колбасу, сосиски, рыбу нельзя сочетать со сладким. Кефир, ложечка сахара и ароматная сдобная булочка – привет, естественные дрожжи.

Как быстро убрать живот с помощью спорта?

Видели истощенных анорексией моделей на показах одежды. Они худые? – Да. У них накаченные кубики? – Нет. Даже правильное питание, пресс не сделает!

Отличный способ заполучить осиную талию – крутить обруч. В это время в мышцах усиливается циркуляция крови, обмен веществ ускоряется. Обруч – прекрасная разминка перед основной тренировкой.

Существуют комплексы упражнений ориентированные на различные группы мускулов в области живота. В идеале нужно одновременно тренировать верхний и нижний пресс, и не забывать про косые мышцы – они делают талию стройной.

Тренировка для пресса

Лягте на спину, руки положите по длине тела на пол. Поднимите ровные ноги вверх и скрестите в районе стоп. Теперь отрывайте таз от пола с вытянутыми ногами. Тяните их ввысь. Руки не нужны, используйте их для равновесия. Выполняйте 15 быстрых подъемов и опускайте ноги. Затем снова 15 раз. Сделайте пять подходов.

Самое стандартное упражнение показывали еще в школе: ложитесь на спину, ножки согните в коленях (если мышцы пресса неплохо накачаны, то можете оставить ноги прямыми). Зафиксируйте стопы, например, под диваном. Руки – за головой. Но! Не скрещивайте их, и не пытайтесь ухватиться за шею или голову – так вы напрягаете спину. Они действительно должны просто быть за головой. Теперь поднимайте корпус, дотягиваясь до колен (если ноги прямые, то угол подъема должен составлять 90 градусов).

Косые мышцы живота

Упражнение для косых мышц практически не отличается от предыдущего. Примите ту же позу, ножки зафиксируйте. Делайте наклоны корпуса, но не к коленям, а в сторону от них.

Еще один вариант – примите такую же позицию, но руки оставьте прямыми «по швам». Немного приподнимите туловище (буквально на пару сантиметров от пола). Теперь одной вытянутой рукой тянитесь в направлении пятки, выполните 10 таких наклонов и смените руку. Это упражнение хорошо убирает еще и бока.

При соблюдении всех этих советов ваш живот начнет просто таять на глазах. Но не только живот… правильное питание поможет вам скинуть лишний вес примерно с той же скоростью, как и диета, но эффект будет долгим. Плюс ваш организм очистится. Нормализуется обмен веществ, вы почувствуете, что уходит не только жир с талии, но и ваше тело изменяется в лучшую сторону.

Почему я качаю пресс, но жир на животе остается?

Людям с большим количеством жировой ткани в области живота практически бесполезно качать пресс. Мышцы укрепятся – факт, но жировой слой по-прежнему будет покрывать их. Поможет исключительно корректировка питания и жиросжигающие упражнения.

Хорошо сжигают жиры, тренируют сердце стандартные кардиоупражнения. Идеальный вариант – десятиминутная пробежка по стадиону. За окном дождь, сугробы, слякоть? – Прыгайте 10 мин. на скакалке. Не забывайте во время тренировки постоянно держать живот втянутым, а мышцы пресса напряженными – это залог успеха.

Скручивания

Ложитесь на пол, руки за головой, ноги согните в коленках и поднимите, приподнимите и плечи, лопатки должны быть на полу. Выпрямляйте левую ногу, и левой рукой тянитесь к правой ноге. Затем меняйте ногу. 2 подхода по 10 раз.

Планка

Это упражнение проходит вниз животом. Ноги прямые, стоять нужно на носочках и на согнутых локтях. Смысл упражнения в хорошо втянутом и напряженном животике. Отсчитайте до 15, отдохните, затем повторите упражнение. Планка очень эффективное упражнение для укрепления мышц кора!

Помните, вы не добьетесь красивого животика, если не подойдете к этому делу ответственно. Соблюдайте советы и в скором времени ваша идеальная талия не заставит себя ждать.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector