На каком тренажере можно убрать живот - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

На каком тренажере можно убрать живот

Тренажёрный зал для похудения живота

Перед каждым человеком, посещающим спортивный клуб, стоит своя цель. Одни хотят иметь красивую фигуру, другие быть сильнее, здоровее, третьи выносливее, быстрее и так далее. В этой статье разговор пойдет о тех кто приходит в тренажёрный зал для похудения живота.

Итак, почему у людей растёт живот?

Большой живот это прежде всего результат ослабления мышц кора человека и ожирения как внутренних органов, так и увеличения подкожного жира.

Тренажёрный зал способен помочь любому человеку справиться с этой проблемой, нужно только желание, постоянство и правильный подход. Эта статья поможет вам с правильным подходом. Для того, чтобы уменьшить живот, необходимо укрепить мышцы кора и уменьшить жировые отложения.

Советую вам присоединиться к востребованной онлайн программе осеннего очищения организма, чтобы максимально эффективно снизить вес. Она проходит с помощью специального питания (детокс) и коррекции веса. Для этого нажмите сюда.

Используем тренажёрный зал для похудения живота

Для уменьшения жировых отложений вам потребуется уделить больше внимание лёгкой, но длительной нагрузке. То есть тренировка на кардиотренажёрах. При этом важно держать свой пульс в диапазоне 70-80% от максимальной ЧСС. ЧСС — это частота сердечных сокращений. Чтобы вычислить свою максимальную ЧСС, воспользуйтесь простой формулой: 220 — ваш возраст = ваша максимальная ЧСС.

Максимальная ЧСС — это тот порог который вам нельзя переступать при занятиях спортом, потому что это предельная работа вашей сердечной мышцы. 70-80% от этого максимума есть ваша идеальная аэробная нагрузка, которая мягко тренирует вашу сердечную мышцу и легкие. Плюс приятный бонус, она эффективно сжигает жировые отложения.

Как правильно заниматься для уменьшения жировых отложений?

Время кардиотренировки для максимального эффекта должно быть не менее 40 минут. Идеально, если вы будете заниматься один час.

Важный момент. Если вы начинающий, то приступайте с 10 минут, этого времени вполне достаточно, чтобы получить необходимую пользу и не перетренироваться. Далее постепенно увеличивайте интервал тренировки.

Кардиотренажёров в наше время достаточно много, вам достаточно уделять внимание трём: беговая дорожка, эллипсоид и велотренажёр.

Чередуйте их, скажем неделю на одном, неделю на другом и так далее, потому что разнообразие так же необходимо. Оно дает стресс, а это в свою очередь помогает не только развитию, но и сжиганию жира.

Как часто приходить в тренажёрный зал для похудения живота?

Занимайтесь не менее двух раз в неделю, если вы только знакомитесь со спортом или у вас был довольно длительный перерыв. Затем можете увеличить до трех раз в неделю и даже перейти на ежедневную тренировку. Я привёл основные упражнения для уменьшения жировых отложений на животе. Не забывайте и про сбалансированное питание, о котором вы можете прочитать в моем разделе эффективное похудение. Без сбалансированного питания все ваши усилия будут стремиться к нулевому результату.

Упражнения для похудения живота в тренажёрном зале

Для укрепления мышц кора выполняйте отличный комплекс упражнений — скручивания. Скручивания хорошо нагружают мышцы пресса. Выполнять их можно лежа на полу, на горизонтальной и наклонной скамье, так же есть обратные скручивания.

В этом упражнении очень важно понять принцип выполнения. Лягте на пол, затем согните ноги в коленях и руки в замке сложите за головой. Далее оторвите корпус и тяните голову к низу пупка, максимально сокращая мышцы пресса. Вы должны почувствовать работу пресса.

После этого попробуйте сделать все то же самое, только не сгибайте ноги в коленях. То есть просто лягте на пол и скручивайтесь, как лист бумаги, тяните голову к пупку и старайтесь ощутить работу пресса. По началу будут сильно нагружаться бедра, не давая прессу вступить в полноценную работу. Не расстраивайтесь, просто продолжайте пробовать и у вас получится. Проработайте эту технику как следует, потому что многие не правильно выполняют скручивания, поднимая весь корпус бедрами. Это уже другое упражнение, у которого не такой сильный эффект для мышц кора.

Обратные скручивания довольно сложное, но серьёзное упражнение. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, согните ноги в коленях. Далее тяните колени вверх, отрывая таз от пола, а затем к голове скручивая корпус и концентрируясь на работе пресса. Вернитесь в исходное положение. Так же обратные скручивания можно выполнять на турнике. Повисните на турнике, согните ноги в коленях и старайтесь тянуть таз к груди, максимально сгибая корпус.

Когда лучше выполнять упражнения для похудения живота в тренажёрном зале?

Упражнения для пресса выполняйте сразу после кардио. Достаточно два вида скручиваний по пять подходов. Каждый подход выполняйте столько, сколько можете, увеличивая постепенно количество. Если у вас большой живот, который не позволяет делать скручивания, не беда. Делайте как можете, стараясь просто поднимать корпус. Со временем ваш живот станет меньше, и вы сможете полноценно скручиваться.

Если вы будете выполнять стабильно, все написанное выше и правильно питаться, результат к вам обязательно придет. Многие уже через месяц заметят ощутимые изменения. Надеюсь статья была вам полезна, если есть какие-либо вопросы — пишите в комментариях, буду рад помочь. Желаю вам успехов.

Читайте также:  Как убрать живот народными средствами

Посмотрите видео всего 2 минуты и вы узнаете 4 крутых упражнения для красивого живота:

Тренажеры для похудения живота и боков

Похожие статьи

Эффективные тренажеры для спины

Эффективные тренажеры для ног

Лучшие тренажеры для рук

Перед началом каждого пляжного сезона множество женщин по всему миру атакуют поисковые системы запросами о том, как избавиться от жировых складок на животе и талии. Это неудивительно, ведь женский организм имеет свойство накапливать жировые отложения именно в этой зоне.

Следуя найденным рекомендациям, прекрасная половина человечества садится на диеты, записывается в тренажерные залы или же начинают тренироваться в домашних условиях. Занимаясь дома, большинство женщин довольствуются использованием минимального количества спортивного инвентаря или даже полностью обходятся без него.

И лишь настроенные наиболее решительно приобретают для достижения своих целей спортивные тренажеры для живота. Именно об этом наша сегодняшняя статья – мы расскажем, на каком тренажере можно убрать живот и бока, тренируясь дома.

Если вы посоветуетесь с опытным фитнес-инструктором, вам наверняка расскажут, что убрать жировые отложения с живота и боков, занимаясь тренировкой только этих зон, невозможно.

Дело в том, что наш организм имеет свойство сжигать жировые отложения равномерно по всему организму, а не только в той зоне, которая испытывает нагрузку.

Поэтому для максимальной активизации процессов жиросжигания необходимо максимально нагружать все тело, заставляя его тратить как можно большее количество энергии.

Виды эффективных тренажеров для зоны живота и боков

Перед тем как приступить к выбору наиболее подходящего домашнего тренажера для похудения живота и боков, давайте разберемся, какие виды тренажеров существуют, и какие из них лучше всего подойдут для тренировки талии и живота.
Тренажеры делятся на две группы:

  • Кардиотренажеры – это устройства, воссоздающие процесс выполнения естественных для человека движений, таких как бег, ходьба и т. д. Тренировка на таком тренажере нагружает почти все группы мышц нашего тела. Нагрузка на мышечные группы чаще всего распределяется равномерно, заставляя наш организм тратить максимальное количество энергии, что благотворно влияет на скорость сжигания жировых отложений. Кардиотренажеры направлены на поддержание и развитие общей физической формы и выносливости и мало подходят для изолированного развития конкретной группы мышц.
  • Силовые тренажеры – это группа устройств, каждое из которых предназначено для качественной проработки определенной группы мышц. Работая на силовом тренажере для мышц живота, вы можете быть уверены, что ваш пресс получит максимум нагрузки. Однако при этом остальные группы мышц будут задействованы минимально или же не задействованы вовсе, а общий уровень интенсивности нагрузки будет ниже, чем при занятии на кардиотренажере. Это не значит, что работа на таком тренажере не будет способствовать жиросжиганию, но основная задача силовых тренажеров – это все же развитие мышц, а не сжигание жировых отложений.

Занятия на каждом из типов тренажеров приносят свою пользу организму:

  • Выполнение упражнений на кардиотренажере оздоровит вашу дыхательную и сердечно-сосудистую систему и сделает вас более выносливыми. Во время такой тренировки вы будете активно сжигать жировые отложения. Также выполнение естественных для организма движений успокоит вашу нервную систему и снимет нервное напряжение.
  • Тренировка на силовых тренажерах позволит вам качественно проработать каждую группу мышц, делая их более сильными и выносливыми. Такие тренировки помогут вам выстроить свою идеальную фигуру.

Как правильно выбрать тренажеры для похудения живота и боков для тренировки в домашних условиях

При выборе спортивного тренажера для живота для дома нужно учитывать ряд факторов:

  • Цель тренировок – если вы планируете купить тренажер для того, чтобы просто привести тело в порядок и снова забросить тренировки, то не стоит раскошеливаться на приобретение дорогого и функционального устройства. В таком случае вполне можно обойтись банальной скакалкой или обручем. Если же вы подходите к своим тренировкам более серьезно и решили сделать спорт образом своей жизни – можете смело приобретать полноценный спортивный тренажер.
  • Габариты тренажера – отталкивайтесь от того, сколько места в своем доме вы сможете выделить под размещение тренажера. Если свободного места достаточно, можно приобрести эллиптический или гребной тренажер, которые избавят вас от жировых отложений и приведут мышцы всего тела в тонус. Если же вы живете в маленькой квартире, то убрать жировые отложения с боков с не меньшей эффективностью вам помогут хула-хуп или фитбол.
  • Цены – решите для себя, сколько вы готовы инвестировать в собственное здоровье и хорошую физическую форму. Помните, что эта инвестиция окупит себя в разы, если вы, конечно, серьезно подойдете к тренировочному процессу. В то же время, если вы ограничены в средствах, достаточно приобрести недорогой и простой спортивный инвентарь – с его помощью вы также сможете достичь желаемых результатов.
Читайте также:  Упражнения чтобы быстро убрать живот

Кроме вышеперечисленных факторов, при выборе домашнего тренажера для пресса живота нужно обратить внимание на фото разных моделей и отзывы о них – это может помочь избежать покупки некачественного или неподходящего вам устройства.

Также не поленитесь протестировать полюбившийся вам тренажер перед его покупкой – это избавит вас от хлопот, связанных с возвратом тренажера в случае его плохого качества.

Как тренироваться, чтобы убрать жировые отложения с живота и боков

Для того чтобы любая тренировка, с помощью тренажеров или без них, была максимально эффективной, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Соблюдайте диету – исключите из своего рациона быстрые углеводы, жирную жареную пищу и сладости. Помните, что для сжигания жировых отложений необходимо, чтобы в организм поступало меньше энергии, чем он тратит. Также ежедневно употребляйте большое количество чистой воды – это поможет расщеплению жировых отложений и ускорит вывод вредных веществ из организма.
  • Тренируйтесь регулярно, а не от случая к случаю. Результативность тренировок напрямую зависит от того, сможете ли вы тренироваться регулярно, постепенно повышая нагрузку. Количество тренировок в неделю и длительность тренировки зависит от вашего уровня подготовки и здоровья.
  • Тренируйтесь во второй половине дня, когда организм более всего расположен к получению физических нагрузок.
  • Перед любой тренировкой проводите разминку – это подготовит ваш организм к работе и повысит эффективность тренировки, а также снизит риск получения травмы.
  • Выполняйте все упражнения технически правильно. Помните, что лучше сделать меньше повторений, но верно, чем больше, но без полезного эффекта.

Какие тренажеры наиболее полезны для похудения живота и боков

Давайте рассмотрим тренажеры, занятия на которых позволят максимально быстро избавиться от складок на животе и боках.

Сначала изучим группу кардиотренажеров:

Беговая дорожка – хороший выбор для тех, кто не страдает от значительного лишнего веса и хочет подтянуть обвисший живот и бока.

Во время тренировки на беговой дорожке сжигается большое количество калорий. Еще активно нагружаются мышцы ног и живота, что благотворно скажется на их внешнем виде.

Степпер – компактное устройство, с помощью которого избавляются от жировых отложений на боках. Имитирует процесс подъема по лестнице. Нагружает мышцы талии и бедер.

Велотренажер – менее эффективен, чем беговая дорожка, из-за нагрузки в основном только на мышцы ног. Для эффективного жиросжигания требует поддержания достаточно высокого темпа тренировки.

Гребной тренажер – один из лучших кардиотренажеров для пресса, ведь занятие на нем активно нагружает именно эту зону.

В целом во время тренировки на нем сжигается больше калорий, чем на беговой дорожке или велотренажере, что делает его более эффективным для похудения.

Эллиптический тренажер – считается лучшим кардиотренажером, поскольку во время тренировки задействует практически все тело, чем обеспечивает максимальный расход энергии.

Также этот тренажер сбережет здоровье ваших суставов, которые во время занятий практически не испытывают нагрузок.

Скакалка – отличный компактный и дешевый тренажер для похудения. Исследованиями доказано, что час прыжков на скакалке сжигает калорий больше, чем час бега или езды на велосипеде. Во время прыжков активно работают мышцы талии и пресса, что благотворно сказывается на их тонусе.

Фитбол – большой упругий мяч, идеально подходящий для тренировок пресса, доступный и простой в использовании.

Кроме укрепления мышц живота, занятия с фитболом развивают гибкость, корректируют фигуру и укрепляют позвоночник.

Силовые тренажеры

Из группы силовых тренажеров для проработки брюшной зоны больше всего подойдут следующие устройства:

  • Скамья для тренировки пресса – одно из самых старых и самых эффективных устройств для укрепления мышц живота и талии. Занятия на нем максимально нагружают пресс и формируют стройную талию.
  • Блочный тренажер для пресса – устройство для проработки мышц спины и брюшного пресса. Интересен тем, что позволяет не набирать мышечную массу, но в то же время максимально проработать каждую мышцу талии, что делает его очень популярным среди женщин.
  • Хула-хуп – простой и доступный обруч для похудения, с помощью которого вы сможете качественно проработать мышцы живота. Модели со специальными утяжелениями и массажными роликами сделают вашу тренировку еще более эффективной.
  • Пояс-тренажер для тренировки пресса живота – устройство, которое посредством излучения электромагнитных импульсов заставляет сокращаться брюшные мышцы. Максимально простое в использовании – достаточно надеть пояс и включить его. Изначально разрабатывался как средство борьбы с пролежнями у лежачих больных, поэтому его эффективность для похудения крайне сомнительна.

Для эффективной проработки зоны живота и боков мы рекомендуем использовать сочетание силовых и кардиотренажеров. Первые укрепят мышцы живота и приведут их в тонус, а вторые позволят быстро избавиться от жировых отложений в этой зоне.

Домашние тренажеры для похудения живота и боков

Фигура, напоминающая дрожжевое тесто, поднимающееся из-под брючного ремня, выглядит как минимум не эстетично. Ни себе не в радость, ни окружающим. Другое дело — точеный стан или подтянутый атлетический торс. «Везет же некоторым», — такова самая распространенная реакция на совершенное тело.

Читайте также:  Как убрать мужской живот в домашних условиях

Люди с фигурой, где нет ничего лишнего, и вправду везунчики. Но повезло им, прежде всего, с характером и силой воли. Трудом «отлита» идеальная фигура, потом отшлифована в спортзалах. Но результат стоит того. И главное, он вполне достижим. Какие тренажеры для похудения живота и боков самые эффективные?

Похудеть, не голодая

Красивые рельефы — не удел избранных, их может однажды показать собственное отражение в зеркале. Со свисающим животиком и жирком, спасательным кругом опоясавшим талию, реально расстаться с помощью спортивных тренажеров. Специальные упражнения уберут и «ушки» с бедер. Конечно, при условии, что количество съедаемых калорий будет меньше числа сжигаемых. Поэтому рацион потребуется перевести в режим похудения, а для занятий выбрать опцию «регулярная тренировка».

Похудение в области живота и бедер невозможно достичь без уменьшения веса в целом. Потренировать конкретно бока или живот мало, нужно «обезжирить» само депо, увеличивая расход калорий.

Для похудения живота и бедер практикуют занятия на силовых и кардиотренажерах. Первые дают нагрузку нужной группе мышц, в частности, подтягивают и укрепляют брюшной пресс. Действие вторых шире:

  • укрепление мышц;
  • тренировка дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • аэробная нагрузка; активное дыхание насыщает организм кислородом, ускоряет сжигание жира.

Похудеть стильно на кардиотренажере

Эти тренировочные машины позволяют худеть дома, а попутно решать проблемы по укреплению здоровья.

Степпер (от английского step — шаг)

Малогабаритный тренажер для тех, кому доктор посоветовал переехать на 10 этаж в дом без лифта. Имитация ходьбы по ступенькам укрепит дыхательную систему и избавит от ненужных килограммов. Шагая по 20-40 минут в день, регулируя нагрузку, незаметно можно уйти от целлюлита, попрощаться с «галифе» на бедрах и складках на животе.

Модели с рычагами задействуют больше мышц, дополнительно работают руки, спина уже не пассивна. Усиленное похудение в области бедер и живота дадут занятия на поворотных степперах, оснащенных эспандерами. Нагрузка на боковые мышцы тела здесь выше и тем больше, чем активнее амплитуда движений человека. Дыхание станет глубже, это ускорит убывание лишнего веса.

Велотренажер

Крутить педали, слушая музыку или аудиокнигу, — хороший пример активного отдыха, совмещения удовольствия и пользы. Основная нагрузка распределяется между бедрами, ягодицами и голенями. Бедра считаются труднодоступными для сжигания жира, велотренажер работает здесь прицельно. Со складками на животе он тоже постепенно справится, хотя во время тренировок живот остается неподвижным. Энергия интенсивно расходуется — жировая прослойка растворяется, этому способствует и активизация выработки ферментов. Людям полным «сидячий» тренажер все же не даст быстрого эффекта похудания. Но зато давление нормализуется и стрессоустойчивости добавится. Расход калорий: 200-400 ед. в час.

Гребной тренажер

Главное его назначение — укрепление верхней части тела: плеч, спины, груди. Развитые бицепсы и трицепсы — тоже результат занятий греблей.

Этот тренажер подойдет и тем, кто желает скорректировать пропорции своей фигуры. Узкая спина через три-четыре месяца регулярных тренировок станет шире, а талия, соответственно, будет казаться тоньше. Взять «весла» в руки полезно при сколиозе позвоночника, для выправления осанки, подтяжке фигуры. Погрести около часа в день и потратить при этом до 800 ккал полезно всем худеющим.

Какой выбрать тренажер гребля для домашней тренировки? Читайте тут.

Беговая дорожка

Если хочется похудеть всем телом, бег — лучшее средство. Но этот тренажер не конвейерная лента, постоянно бежать не придется. Программное обеспечение позволяет занимающемуся переключаться на спортивную ходьбу и даже пешую прогулку. Тренировки позволят равномерно сбросить вес, убрать жировые накопления с талии, живота и бедер без перенапряжения мышц.

Худеть на этом тренажере проще тем, кому трудно заставить себя делать упражнения. Вот отзывы худеющих на беговой дорожке. Просто устанавливаешь нужную программу и следуешь ей до конца. Награда — потерянные 400-800 ккал.

Эллипсоид

Универсальный снаряд для молодых и пожилых. Физическая подготовка тоже роли не играет. Умеренная нагрузка на спинные, тазобедренные, грудные, икроножные мышцы в сочетании с мягкой разработкой голеностопных и коленных суставов организму только на пользу. Его отличительная черта — плавность движений. Педали движутся по эллиптической траектории вперед или назад.

На тренажере можно имитировать восхождение по ступенькам, езду на велосипеде, утреннюю пробежку или забег на лыжах. «Эллипсовидный шаг» прорабатывает проблемные зоны, одновременно повышая общую выносливость. Настройки у тренажера достаточно гибкие, при желании есть возможность усилить воздействие на пресс, быстро и заметно подтянуть живот, убрать бока. Продаются три модели эллипсоидов:

  • механический; технически простой и компактный, запускается в работу самим человеком;
  • магнитный; специальная система торможения обеспечивает плавный ход и снижение скорости;
  • электромагнитный; компьютеризированный подбор нагрузки на сжигание калорий, в том числе с указанием зоны сжигания жира; расширенный перечень тренировок.

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера:

Какие тренажеры помогают быстро убрать живот и бока

Тренажеры для похудения живота и боков – это самые эффективные средства в фитнес-индустрии. Как же справиться с проблемой? Накачать определенную группу мышц и сбросить вес помогут различные упражнения на функциональных приспособлениях. Велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка — выбирайте. С возрастом и после родов фигура меняется и очертания расплываются. Лишние отложения не позволяют носить любимые вещи и формируют комплексы. Давайте от них избавляться.

Виды тренажеров, что убирают живот и бока

Современная индустрия постоянно развивается и сегодня предлагает большое количество приспособлений, с помощью которых легко удалить жир в домашних условиях или в фитнес-центре. Профессиональный инвентарь оснащен разными функциями и позволяет лучше подкачать все виды мышц. На фото в интернете можно увидеть разные варианты и почитать отзывы.

Все существующие виды делятся на кардиотренажеры и силовые. Первая группа устройств направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы, ускорение обменных процессов в организме, увеличение аэробной способности и выносливости. Представители второй категории помогают развить и укрепить мышечные ткани, на которые приходится основная нагрузка. Они эффективно расщепляют запасы в прорабатываемой зоне.

Если только начинаете осваивать фитнес-упражнения в спортзале, то возьмите 2-3 персональных уроков у тренера. Не жалейте денег, ведь от этого зависит ваше здоровье и эффективность похудения живота. Тренер расскажет о технике выполнения, мерах предосторожности, составит тренировочную программу и даст инструкцию по питанию.

Обзор эффективных тренажеров для похудения:

Все фитнес-приспособления делятся на аэробные и силовые. На каких тренажерах занимаются чтобы убрать живот и бока? Для успешного избавления от пуза и прокачки пресса необходимо сочетать два вида.

Кардио тренажеры действуют и на другие проблемные зоны: ляшки, ягодицы, руки, бока. Чтобы сжечь жир нужно двигаться, а не только качать пресс. Для рельефа необходимо заниматься с отягощением и включить лишь немного аэробных нагрузок в программу.

Виды кардио-тренажеров:

  • Электрическая беговая дорожка

Время бега быстро сжигаются калории, а соответственно уходят лишние отложения. Механизм позволяет самостоятельно устанавливать угол наклона и регулировать нагрузку. Процесс начинается с ускоренной ходьбы, а затем темп и интенсивность нарастают. Чтобы убрать запасы необходимо проводить в зале 30-40 минут по 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день. Подходит для дома.

Устройство заставляет активизировать отделы брюшного пресса. Вы словно плывете на лодке и гребете веслами. В работу вовлечены нижние и верхние отделы туловища. В неделю требуется выделять 3-4 дня, продолжительность — 15-30 минут.

Нагружает все группы мышц, как и беговая дорожка, но снимает напряжение с коленных суставов. От этого сжигание жира проходит медленнее, но есть возможность заниматься дольше по времени – до 60 минут. Для домашних занятий можно приобрести мини-велотренажер компактных размеров.

Многочисленные исследования выявили, что это самое эффективное устройство для похудения боков, ляшек. Во время занятий интенсивно прорабатываются бедра и пресс, в то время как беговая дорожка и велотренажер не дают столь точечного воздействия на проблемную зону. Чтобы убрать целлюлит и жировые скопления, рекомендуется держать его напряженным в течение всей тренировки. Для избавления от боков, то надо наклониться вперед и облокотиться на поручень. Минимальное количество занятий в неделю – 3, продолжительность – 30 минут.

  • Вибротренажер для похудения живота и боков

Новая тенденция в мире спорта. Упражнения, выполняемые на неровной и нестабильной поверхности, заставляют мышцы сокращаться на уровне рефлексов и убирают жир. Кикой режим тренировок? Всего 15 минут в день на вибротренажере и вы быстро забудете о недочетах фигуры. На фото в каталогах представлены типы устройства, оказывающие воздействие на разные зоны.

Виды силовых тренажеров:

Такой тренажер для талии с регулируемым весом подъемного механизма позволяет выполнять упражнения на брюшной пресс и спину. Мышечная масса при этом не нарастает, а жир уходит.

Это улучшенный вариант степпера с большей нагрузкой на ноги и спину. Делая скручивания, добьетесь уменьшения объема ляшек, боков и разовьете подвижность позвоночника.

Тренажер для похудения живота и боков с разгибанием и сгибанием, который подходит и в домашних условиях. Упражнения нужно выполнять следующим образом: ноги и руки, стоящие на соответствующих опорах, притянуть к груди. Девушкам достаточно заниматься в зале или дома 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.

Прислушивайтесь к организму во время выполнения очередного упражнения. Если заболела голова, появилась тошнота, потемнело в глазах, то остановитесь. В следующий раз снизьте интенсивность тренировки.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Давайте посмотрим, на каком тренажере можно в зале убрать живот. Один вид не поможет, нужно прорабатывать все зоны, составлять программу. Данный комплекс разработан на похудение жировой, создание рельефа и плоского живота.

  1. Начните разминку с беговой дорожки. Отличный вариант кардионагрузки, как и велотренажер, чтобы убрать лишние отложения. Длительность – 5 минут.
  2. Займите скамью для мышц пресса. Это вертикальная или горизонтальная опора для работы с отягощениями или собственным весом. Упражнения выполняются с разным уровнем сложности – простые подъемы туловища или скручивания. Сделайте 15 повторений по 4 подхода. Если хотите похудеть, отдыхайте 40-60 секунд. Тем, кто работает над прокачкой мышц можно дольше, но не более 2,5 минут.
  3. Возьмите хула-хуп. Это обруч с массажными шариками или отягощением. Регулярные тренировки обеспечивают тонкую талию. Есть гибкая модель для проработки разных групп мышц. Крутите 15 минут.
  4. Встаньте на велотренажер. Электро велосипед удобен в использовании и воздействует на ягодицы и руки. Мышцы живота здесь отдыхают и не задействуются. Помните, прорабатывать нужно все тело сразу, а не только пресс.
  5. Возьмите фитбол (мяч для фитнеса) и лягте на него. Укрепитесь так, чтобы держать равновесие. Руки держите за головой, но не тяните шею. Делайте скручивания, лопатки отрываются от пола. Начинающие пусть сделают 10х3 раза, а опытные 20х4.
  6. Найдите роликовый диск вращения. Станьте и начинайте двигаться. Упражнение дает ту заветную осиную талию. Вращайтесь, сколько хватит сил, но не переутомляйте себя.
  7. Упражнение с лестницей (шведской стенкой). Ухватите за боковые поручни, согнув локти. Поднимайте ноги параллельно полу, если тяжело, то согните колени. Сделайте 10 повторений.

После основного комплекса сделайте растяжку. Дома примите контрастный душ и горячие обертывания, чтобы закрепить результат.

Силовые тренировки противопоказаны людям с проблемами позвоночника, частыми головокружениями, и с болезнями сердечно-сосудистой системы. Беременным не желательно заниматься любым фитнесом без одобрения врача.

Тренировка для похудения в домашних условиях

Не всегда есть время на посещение фитнес-центра? Или не любите работать над телом при посторонних людях? Займитесь фигурой в домашних условиях. Понадобится только ритмичная музыка и мотивация.

Суперсет для мощного сжигания жировой прослойки на животе дома:

Лягте на спину, а руки заведите за голову. Верхний пояс не должен отрываться от пола. Поочередно приподнимайте локоть и противоположную ногу, имитируя езду на велосипеде. Поставьте таймер на 4 минуты.

Встаньте, ачинайте прыгать, широко расставляя руки и ноги. Двигайтесь так 40 секунд, а 20 отдыхайте. Сделайте 3 таких подхода для начала. Прыжки убирают жир с боков и ляжек.

  • Вытягивание ноги и руки

Здесь проработаем нижний пресс, тот ненавистный животик у женщин. Встаньте на четвереньки. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Задержитесь в положении на 30 секунд. Опуститесь и повторите 10-12 раз по 3 подхода. Помните, отдых разрешается не более 60 секунд в каждом упражнении.

Лягте на спину и приподнимитесь на локтях. Ноги удерживайте на носочках, не выпячивайте попу вверх. Простойте так 60 секунд. После отдыха, сделайте все аналогично, только сбоку. Это задействует косые мышцы, что больше интересует мужчин.

Совсем неважно, где заниматься, дома или в спортзале. Главное регулярность, техника выполнения и здоровое питание, которое уменьшает объем желудка. Глупо спрашивать, какой тренажер поможет убрать живот и бока. Любой, если на нем тренироваться постоянно.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector