Убрать живот и бока с анитой луценко - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Убрать живот и бока с анитой луценко

Упражнения для похудения живота и боков от тренера Аниты Луценко

Тяжело добиться идеальной фигуры. Самыми проблемными у большинства людей областями являются талия и живот. Генетически женщинам заложена жировая прокладка, которая помогает при зачатии и рождении детей. От состояния здоровья и образа жизни толщина подкожного жира постепенно увеличивается. А после сорока лет удержать вес и стройную талию становится ещё сложней.

У мужчин уже другой тип ожирения, когда жиром покрыты внутренние органы. Избавиться от недостатков отлично помогают физические упражнения для отдельных зон. В наше время можно найти огромное количество тренировок, которые дают замечательный эффект. Вы сами можете выбирать, какая из нагрузок подтягивает живот и помогает таять жиру на боках.

Правила занятий от Аниты Луценко

Сделать животик идеально плоским и фотогеничным поможет комплекс мероприятий. Не думайте, что, выполняя всего одно физическое упражнение для живота, вы решите проблемы с лишним весом. Обязательно надо выполнять комплекс упражнений, затрагивающий прямые и косые мышцы живота, мышцы ног и спины. Упражнения должны выполняться в определённой последовательности, только тогда можно достичь максимального результата.

Для большего и скорого эффекта нельзя забывать и о правильном питании. Режим питания и сна, контроль за количеством и качеством употребляемых продуктов и физические нагрузки — это залог здоровья, красивого тела и отличного настроения.

Самые эффективные упражнения

Любое из предложенных упражнений можно выполнять с утяжелением — для подготовленных людей либо облегчённую версию — для начинающих.

Вам не надо покупать дорогие тренажёры, новомодные снаряды, понадобится лишь коврик. Поэтому комплекс упражнений для идеального живота замечательно подойдёт для домашних тренировок.

Одна лишь прокачка пресса не даст должного результата. Без правильного сбалансированного питания и аэробных нагрузок идеальной фигуры не получишь. Если выполнять данные тренировки, через 3 месяца у вас будет идеальная талия и плоский живот. Процесс работы над собой долгий, но начальные результаты через две недели обрадуют вас. Вы втянетесь и привыкнете к нагрузкам, вас будет тянуть позаниматься. Конечный результат вам понравится. Останется только поддерживать вашу форму занятиями через день.

Перед любой тренировкой обязательно проведите разминку в течение 5 минут:

  • махи руками и ногами вверх и в стороны;
  • повороты и наклоны корпуса;
  • приседания;
  • выпады, с целью разогреть и растянуть мышцы.

Тренировка по сжиганию жира

Известны три упражнения, которые сделают ваш пресс красивым, очертания тела стройными и привлекательными. Именно в комплексе эти занятия затрагивают все мышцы и заставляют жировую прослойку таять.

  1. Велосипед. Сам тренажёр для этого не нужен, выполняя упражнения на полу, вы натренируете прямые и косые мышцы живота.
  2. Скручивания — тренируют прямую мышцу, отлично нагружают нижний и верхний пресс.
  3. Подъём ног. В разных положениях подъёмы ног, вместе и поочерёдно, отлично прорабатывают косые мышцы и пресс.

Скручивания

Чтобы убрать «спасательный круг» с талии, надо задействовать все мышцы туловища. Если вы будете регулярно давать нагрузку своему организму, объём вашей талии уменьшится на несколько сантиметров за один месяц.

  1. Лягте на спину, руки за голову, ноги согните в коленях и подтяните к ягодицам, напрягите пресс. Приподнимите голову и плечи от пола. Задержитесь на 3 секунды, опуститесь. Упражнение выполняйте медленно, не расслабляя мышцы пресса. Не тяните локти вперёд и не опускайте подбородок. Не напрягайте ягодицы. Лёжа — вдох, приподнялись — выдох. Сделайте три подхода по 10 раз, с перерывами в 5 секунд. Скручивание проводите так, как будто вы хотите свернуться в клубочек.
  2. Лёжа на спине, приподнимите ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны, а голени — параллельны полу, образовывая прямой угол. Руки положите в стороны. Отрывая ягодицы от пола на пару сантиметров, задержитесь на пять секунд и вернитесь в начальное положение. Следите за дыханием: вдох — внизу, а выдох — вверху, при подъёме таза. Выполняйте это упражнение в медленном темпе, сделайте три подхода по 10 раз. Опустите ноги на коврик, хорошенько потянитесь, восстановите дыхание. Спина всё время должна быть прижата к полу.
  3. С подъёмом бёдер. Теперь объединим два первых упражнения. Лёжа на спине с поднятыми ногами углом в 90 градусов, руки за головой, потянитесь плечами и коленями друг к другу, отрывая от пола плечи и бедра одновременно. Сделайте два подхода по 10 раз. Следите за дыханием, выдох — на пике скручивания, вдох — в положении лёжа.
  4. Боковое скручивание. Лёжа на спине, стопы поставьте на ширину плеч, ноги согните в коленях, руки за голову. По очереди выполняйте упражнение, пытаясь соединить плечо с противоположным коленом. Локти держим ровно, на уровне плеча. Второй локоть касается пола, помогает сохранять равновесие. Медленно опуститесь на коврик и повторите скручивание в противоположную сторону. Не останавливаясь, проведите 10 скручиваний. Спина остаётся ровной, ягодицы не отрываются от пола. Темп упражнения медленный. Сделайте два подхода, между ними расслабьтесь и потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов, восстанавливая дыхание.
  5. Лягте на пол, согните ноги, ступнями упритесь в пол, руки положите за голову. Напрягите мышцы живота, подтяните рёбра к бёдрам. Очень медленно сделайте вращение корпуса по кругу, 5 раз вправо, потом 5 раз влево. Следите за правильным дыханием: вдох — вниз, выдох — вверх. Ягодицы всё время должны касаться пола. По окончании упражнения выпрямитесь, расслабьтесь, отдохните 5 секунд. Повторите упражнения ещё раз.

Упражнения для талии с подъёмом ног

Следующие упражнения — с подъёмом ног.

  • Лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Подтягивая плечи вверх, напрягите пресс, одно колено подтяните к груди, потом медленно выпрямите ногу. Нужно сделать 10 упражнений правой ногой и точно так же левой. Расслабьтесь, потянитесь и сделайте ещё один подход на 10 скручиваний, на каждую ногу.
  • Велосипед. Лягте на спину, согнутые в коленях ноги подтяните ближе к тазу, руки за голову. Приподнимите плечи, напрягая пресс, выпрямляйте по очереди ноги, под углом в 45 градусов по отношению к полу. Тянитесь противоположным локтем к согнутой ноге. Не останавливаясь, сделайте такое же движение в другую сторону. Упражнение напоминает езду на велосипеде. Следите за скоростью движений. Выполняйте упражнения медленно. Сделайте два подхода по 10 раз, на каждую ногу.
  • Простое упражнение с мощной нагрузкой на пресс. Положение на спине, ноги согнуты в коленях, голени — параллельно полу, руки за голову. Напрягите мышцы брюшного пресса, отнимите плечи от пола, медленно потянитесь и коснитесь носочком ноги пола, вернитесь в начальное положение, проделайте задание другой ногой. Следите за дыханием. Ноги вверх — вдох, коснулись пола — выдох. Сделайте два повтора по 10 раз. Строго следите, чтобы спина не отрывалась от пола. Закончив упражнение, расслабьтесь и потянитесь.
  • Ножницы. Упражнение делается в положении лёжа. Ладони положите под ягодицы. Поднимите ноги вверх под углом 40 градусов от пола. Попеременно скрещивайте ноги. Отдохните и сделайте второй подход, по 10 упражнений в медленном темпе.
  • Рывок. Из положения лёжа, ноги немного согнуты. Подтяните колени к плечам и резко выпрямите ноги, выталкивая их вверх. Поясница и таз приподнимаются и медленно возвращаются на место.
  • На четвереньках. В борьбе с жиром в области живота это упражнение также тренирует мышечный корсет спины. Встаньте на локти и колени, руки положите перед собой, как в молитве. Носками упритесь в пол. Напрягая все мышцы, колени приподнимите от опоры, задержитесь в таком положении на 5 секунд, встаньте в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Для отдыха: согните колени, присядьте на пятки, вытянув руки и спину, потянитесь. Во время упражнения спина должна быть прямой. Не забудьте про второй подход.

Планка от Аниты Луценко

  • Планка. Лягте на живот, упритесь на локти и носки ног. Приподнимите тело. Растянитесь в планку. Приподнимите одну ногу на уровне бедра, задержите её на весу 5 секунд, вернитесь на место. Проделайте это упражнение с другой ногой. Для каждой ноги сделайте упражнение по 10 раз. Следите за темпом и дыханием: подъём ноги — выдох, нога в исходном положении — вдох. Тело должно находиться параллельно полу, не прогибаться и не выпячиваться в спине. Для отдыха согните ноги в коленях, присядьте на пятки и потянитесь вперёд. Выровняйте дыхание. Повторите подход, на каждую ногу по 10 подъёмов.
  • Планка с прокручиванием. Встаньте в планку на локтях. Тело вытяните в струну. Поворачиваясь на один бок, свободную руку отрывайте от пола и поднимайте, вернитесь в исходное положение. И так же повернитесь в другой бок. В каждой из трёх позиций задерживайтесь на 20 секунд.
  • Подъём и опускание таза. Положение лёжа на боку, обопритесь на локоть. Поднимайте корпус до состояния струны, опускайтесь до упора вниз. Сделайте два раза по 10 опусканий. Темп тренировки медленный, все мышцы напряжены.

Комплекс упражнений для живота​

Наклоны

Наклоны вперёд и в стороны отлично тренируют бока. Для усиления эффекта можно выполнять упражнения с утяжелением в виде гантели.

Вакуум для плоского живота

Несмотря на скептицизм многих начинающих худеть, те, кто добились результата, выполняя упражнение каждый день, уже через месяц ощутили эффект. Упражнение вакуум:

  • повышает тонус мышц;
  • отлично убирает подкожный жир внизу живота;
  • подбирает висячий живот.
Читайте также:  Убрать обвисший живот и кожу после родов

Упражнения делают сидя, стоя и на четвереньках. Обязательно натощак. Само упражнения выглядит так:

  • глубоко вдохните;
  • на полном выдохе подтяните стенки живота к спине так, как будто вы желаете их склеить;
  • на выдохе задерживайте дыхание на 20 секунд;
  • снова глубокий вдох — и повторите упражнение.

Проведите две тренировки по 10 вдохов.

Ролики

Любители спорта отмечают, что катание на роликах является отличным упражнением для того, чтобы убрать живот. Когда вы держите равновесие и катаетесь на роликовых коньках, происходит мощное напряжение всех мышц брюшного пресса. Если вы ни разу не стояли на коньках, то можно проводить такое занятие возле поручня. Крепко держитесь руками за планку, а ногами имитируйте езду. Упражнение проделывайте медленно, в растянутых позициях задержитесь на 5 секунд. Попробуйте с малого, сделайте два подхода по 10 катаний с растяжками, выпадами.

Фитбол

  • Скручивание с мячом. Лягте на пол. Держа мяч вытянутыми руками, начинайте медленно подниматься, скручиваться. Используйте только мышцы и не отталкивайтесь от пола. Одновременно с руками поднимайте ровные ноги. На пике упражнения вставляем мяч между коленями и 10 секунд удерживаем его в таком положении. Возвращаемся на место. Повторяем 10 раз.
  • Скручивание с касанием за головой. Положение лёжа на полу, зажмите мяч между голенями. Скручиваясь с нижнего отдела пресса, подтяните ноги с мячом к груди. Передайте мяч в руки и коснитесь им коврика за головой. Затем нужно провести скручивание в обратном направлении, от верхней части пресса, и передать фитбол в ноги.
  • Подъём корпуса с мячом. Лёжа на полу, согните ноги в коленях и удерживайте ими мяч. Руки за голову. Выполняйте подъём корпуса до положения сидя.

Меры безопасности и отзывы

  • При выполнении упражнений лёжа на спине следите, чтобы под поясницей всегда была опора, спина плотно прилегала к полу. Отсутствие опоры во время упражнений на скручивание может грозить повреждением хрящей и выпадением межпозвоночных дисков, которые вправить довольно сложно. Поэтому перед каждым упражнением вжимайте поясницу в коврик, не давая спине выгибаться.
  • Занимаясь на фитболе, подкладывайте под поясницу свёрнутое полотенце. Не занимайтесь на фитболе, если чувствуете головокружение.
  • При занятиях на роликах надевайте защитные щитки и шлем. Придерживайтесь за поручни.

Давно хотела сбросить свои лишние залежи. Диета без физических нагрузок не давала сдвигов. Дома есть фитбол, который покупали детям для игры. Решила попробовать. Под музыку, с удовольствием стала привыкать к зарядке. Веду дневник достижений. Результат оказался быстрым, динамичным и без побочных последствий. Ушёл вес, бока стали изящными и утончёнными.

Очень понравились скручивания, ушли не только килограммы, но и боль в спине. Спасибо.

Раньше занимался спортом регулярно. Сейчас дети и внуки отнимают всё свободное время. Благодаря тренировкам дома я и себя привёл в форму, и детворе нашёл занятие. Мы вместе занимаемся на ковриках и любим поработать с фитболом. Повеселел, помолодел, многие не верят, что я уже дед.

Тренировки от Аниты Луценко: 5 лучших комплексов упражнений для похудения

Тренер Анита Луценко знает, как похудеть на несколько килограммов буквально за 2 недели. После этих 5 комплексов упражнений вы поразите всех своей аппетитной и стройной фигурой.

ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО ЗА 2 НЕДЕЛИ

Тренер по фитнесу Анита Луценко уверена: всего за две недели интенсивных тренировок вы сможете избавиться от 7 лишних килограммов.

Как правильно выполнять упражнение Берпи?

  1. Нужно опуститься вниз на носочки, руки поставить на пол.
  2. Выпрыгивать вверх с максимальной силой.
  3. Повторить 20 раз.

Как правильно выполнять упражнение Реверанс?

  1. Руки нужно поставить на талию, присесть в реверансе (левую ногу оставить, а на правую – присесть). Таз при этом направлен вперед. Колено опускается ближе к пятке, но пола не касается.
  2. Поднимайтесь из такого положения, меняйте ногу и возвращайтесь обратно.
  3. Повторить 20 раз.

Как правильно выполнять упражнение Развороты?

  1. Нужно сесть, положить руки за голову.
  2. Разворачивайте корпус в левую строну и одновременно приподнимайте левую ногу, чтобы коснуться ее локтем.
  3. При этом ноги необходимо удерживать на весу.

Как подтянуть ягодицы?

  1. Нужно стать на колени, руки согнуть в локтях и положить одну на другую.
  2. На первый счет поставить правую ногу вперед, на второй – левую.
  3. Повторить 20 раз.

Как правильно выполнять упражнение Скейтер?

  1. Ноги нужно держать вместе, руки опустить вниз вдоль бедер.
  2. Теперь выполнить прыжок на правой ноге, левую при этом согнуть в колене и поднять над полом.
  3. Одновременно наклониться и коснуться левой рукой пола.
  4. Корпус должен быть повернут вправо, правая рука поднята вверх.
  5. Затем то же самое делаем в другую сторону.

МОДЕЛИРУЕМ ФИГУРУ В ВОДЕ

20 минут водной гимнастики равны 1 часу обычных занятий – то есть занимаясь 2-3 раза в неделю, вы за месяц сбросите минимум 6 кг!

Первое упражнение

Начните с шагов по воде. Они помогут подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц.

  1. Высоко поднимайте колени и вытягивайте руки перед собой.
  2. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

Всего 10 минут в неделю такой ходьбы, и через неделю ваша попа станет упругой и подтянутой.

Второе упражнение

  1. Тело расположите вертикально.
  2. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги, дотрагиваясь пяткой до ягодицы. Спина прямая, таз впереди, ягодицы напряжены.
  3. Затем сведите колени вместе.
  4. Старайтесь достать обеими пятками одновременно до ягодиц. Дыхание произвольное. И так – 5 минут.

Третье упражнение

  1. Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу, при этом стараясь дотянуться носком ноги до пальцев рук.
  2. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Это упражнение можно разнообразить, выполняя махи не только вперед, но и в разные стороны. При этом меняйте интенсивность, это позволит задействовать мышцы внутренней поверхности бедра.

Четвертое упражнение

  1. Ноги поставьте вместе, руки — в стороны ладонями вниз.
  2. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз. Если вы занимаетесь не в таком безопасном водоеме, или не в бассейне и боитесь пораниться, можете выполнять махи ногами в стороны.
  3. Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо.
  4. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение в воде можно выполнять с маленькой или с большой амплитудой. Достаточно 5 минут.

Пятое упражнение

Массаж поможет вам избавиться от целлюлита, так как давление воды создает отличный лимфодренажный эффект.

  1. Руки сложите вместе «в замок».
  2. С усилием резко проведите ими по поверхности бедер и талии снизу вверх минимум 10 раз. Сначала проведите спереди, потом – сзади и по бокам.

МИНУС 8 КГ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ СО СКАКАЛКОЙ

Скакалка – это оптимальный способ привести свою фигуру в форму за считанные дни. Систематические прыжки со скакалкой, сжигают больше калорий, чем, например, катание на велосипеде, плавание или пробежка. При этом прыжки на скакалке не требуют денежных затрат и особого места для занятий, ведь выполнять этот комплекс вы можете даже дома.

Занимайтесь всего 10-15 минут в день, и уже через 2 недели существенно подтянутся мышцы всего тела, и вы похудеете до 8 кг. Однако при наличии острых форм заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата интенсивные физические упражнения со скакалкой строго запрещены.

Прыжки со скакалкой с интервалами

Прыгаем 10 раз на двух ногах, 10 раз на правой, 10 на левой и 10 раз, чередуя попеременно правую и левую ноги (имитация бега).

Прыжки со скакалкой вокруг линии

Поставьте ноги вместе и представьте себе линию, параллельную направлению вашего взгляда и проходящую через ваши ноги. Начинайте прыгать так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны от воображаемой линии. Со временем старайтесь увеличить амплитуду. Начинаем с 10 раз, со временем увеличивая количество повторов.

Прыжок со скакалкой с перекрестом рук

Прыгаем на двух ногах, потом скрещиваем ноги на уровне талии, получается, что мы перекрещиваем скакалку, на следующем подскоке возвращаем руки в исходное положение. Повторяем 10 раз.

Прыжки со скакалкой вперед-назад

Прыгаем на двух ногах, но не строго вертикально, а чередуя поочередные прыжки вперед-назад. Нужно постараться прыгать как можно дальше, при этом, не теряя равновесия. Делаем 10 раз.

Прыжок со скакалкой с перекрестом ног

Стоим в исходном положении, скрестив ноги. Одна впереди другой. Из этого упражнения выпрыгиваете и во время прыжка меняете ноги, приземляясь в аналогичное положение. Но та нога, которая до этого была впереди, теперь сзади. Делаем 10 таких прыжков со скакалкой для похудения.

V >Тренировки от Аниты Луценко: 5 лучших комплексов упражнений для похудения

ВАКУУМ В ЖИВОТЕ

Тренер Анита Луценко утверждает: «Если убрать лень, можно добиться невероятных результатов». Хотите получить плоский живот за 2 недели – выполняйте 5 упражнений.

Первое упражнение

Упражнение для разогрева очень легкое в применении.

  1. Стоим прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Расслабьте живот и, проводя руками от ребер к низу живота, «стягивайте» живот ладонями.

Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.

Второе упражнение

  1. Сядьте на стул. Спину держите ровно, ноги немного расставьте.
  2. Сделайте глубокий вдох и выдох, на выдохе втяните живот и в этом положении считайте до трех.
  3. Снова вдохните.

Можно слегка усложнить упражнение (для мужчин): выполняя втягивание живота, старайтесь напрячь пресс как можно сильнее. Сделать 15 раз.

Читайте также:  Как убрать мужской живот в домашних условиях

Третье упражнение

Чтобы выполнить следующее упражнения, нужно воспользоваться карематом.

  1. Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях.
  2. Сделайте выдох, затем втяните живот в себя и, считая до 5, удерживайте это положение.
  3. Теперь снова вдохните.
  4. Выполните упражнение 15 раз.

Четвертое упражнение

  1. Станьте на четвереньки.
  2. Сделайте вдох, затем выдох.
  3. Втяните живот в себя, немного округлив спину.
  4. Удерживайте это положение, считая до 6.

Это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и поперечную мышцу, которая находится у нас над бедром.

Пятое упражнение

  1. Садимся на пятки, упор – руками в колени.
  2. Сделайте глубокий вдох-выдох.
  3. На выдохе задержите дыхание, затем втяните живот, слегка привстав ягодицами с пяток и слегка повернитесь в правую сторону.
  4. Удерживайте такое положение до 7 счетов.
  5. Затем повторите тоже самое с поворотом в левую.
  6. Выполняйте его 10 раз.

V >Тренировки от Аниты Луценко: 5 лучших комплексов упражнений для похудения

МОДЕЛИРУЕМ СТРОЙНЫЕ НОГИ

Тренер по фитнесу Анита Луценко гарантирует: выполняя этот комплекс упражнений через день в течение 2 недель, вы добьетесь такого результата, что не поверите своим глазам. Ваши ноги станут более стройными, а ягодицы приобретут подтянутые формы!

Важно! Перед тренировкой обязательно следует разогреться.

Упражнение 1

  1. Поставьте ноги чуть шире плеч, разверните носки в стороны. Руки на поясе.
  2. Начните выполнять приседания.
  3. Опустив туловище, поднимите правую пятку, затем опустите.
  4. Повторите действия 10 раз каждой ногой.

Упражнение 2

  1. Слегка согните колени, ноги вместе.
  2. Отставьте правую ногу в сторону, руки за головой.
  3. Начните поднимать ногу вверх, желательно, параллельно полу.
  4. Выполните упражнение 10 раз каждой ногой.

Упражнение 3

  1. Присядьте, опустите руки на пол.
  2. Отпрыгните назад, сделайте упор коленями в пол.
  3. Выполните отжимание.
  4. Отпрыгните вперед, опустите ягодицы и выпрыгните наверх.
  5. Повторите действия 10 раз.

Упражнение 4

  1. Опуститесь на колени, ноги на ширине плеч.
  2. Скрестите руки на груди, локти параллельно полу.
  3. Отклонитесь назад и опуститесь ягодицами на пятки.
  4. Сделайте 10 повторов.

Упражнение 5

  1. Встаньте на локти, живот подтянут, голова смотрит в пол.
  2. Медленно поднимите правую ногу, согнутую в колене наверх, затем плавно опустите ее.
  3. Выполните упражнение каждой ногой 10 раз.

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похудение от Аниты Луценко

Борьба с избыточным весом – длительный процесс, особенно если избыток сильно выражен. Но вы ведь набрали эти килограммы не за один день? Значит, весьма логично, что похудение займет некоторое время. Эта мысль не кажется приятной большинству худеющих людей, вот почему среди всех методик и препаратов для снижения веса наиболее популярны такие, которые обещают нам моментальную стройность без мучительных усилий. Между тем такие способы похудения успешны лишь в одном: в опустошении наших кошельков. Чтобы действительно вернуть себе стройную фигуру и здоровье, придется потрудиться.

Такого взгляда придерживается и знаменитый украинский фитнес-тренер Анита Луценко, которая ведет на телевидении реалити-шоу «Зважені та щасливі». На проект приходят люди, находящиеся в отчаянном положении: они перепробовали массу диет и таблеток, пытались заниматься спортом, но, тем не менее, избыточный вес только нарастал. Методика похудения от Аниты Луценко позволила многим из них расстаться с десятками лишних килограммов, и все это – в прямом эфире. Поэтому в эффективности ее подхода к похудению сомневаться не приходится.

Мы подробно опишем все рекомендации для женщин от Аниты Луценко: зарядку для похудения и особые упражнения для живота, помогающие восстановить тонус мышц пресса после рождения ребенка. Также мы расскажем вам о трех основных принципах похудения, знание и понимание которых очень важны для успешной борьбы с избыточным весом.

Принципы похудения от Аниты Луценко

По мнению Аниты Луценко, зарядка для похудения и регулярные тренировки обязательно помогут вам сбросить вес, но это лишь часть необходимых мер. Главное – изменить свой образ жизни, ведь именно распорядок дня и пищевые привычки привели вас в такое состояние. Вот главные секреты похудения от Аниты Луценко:

1. Наш метаболизм (обмен веществ) просыпается вместе с нами по утрам и проявляет активность точно так же, как мы сами.

Если мы ведем себя энергично и стимулируем метаболизм в течение всего дня, мы сразу тратим получаемые из пищи калории, вместо того чтобы откладывать их в жиры. Занимаясь два или три раза в неделю в тренажерном зале, мы не сможем добиться выраженного снижения веса.

Программа похудения от Аниты Луценко предполагает небольшие разминки в течение всего дня, а также дробное питание. Даже переваривание пищи требует от организма затрат энергии, не говоря уже о зарядке. Если кушать небольшими порциями и разминаться после каждых двух-трех часов сидячей офисной работы, можно поддерживать метаболизм на высоком уровне весь день.

2. После спортивной тренировки, особенно если это была серьезная кардионагрузка, наше тело отчаянно требует глюкозы.

Запасы гликогена в печени истощаются в процессе бега, езды на велосипеде, аэробики и танцев. В мозг поступает сигнал тревоги: нужно срочно перекусить. Но второй принцип похудения от Аниты Луценко заключается в том, чтобы контролировать себя и не поддаваться соблазну. Попейте чистой воды, а энергию пусть ваш организм черпает из жировых отложений: это ведь именно то, к чему мы стремимся.

3. Не нужно измерять результаты похудения с помощью весов, особенно это касается прекрасного пола.

Масса человеческого тела зависит не только от того, сколько в нем лишнего жира. Большую роль играет количество жидкости и мышц. Те люди, которые регулярно занимаются спортом, скажут вам, что после тренировок в мышцах скапливается много воды. Кроме того, вес самой мышечной ткани увеличивается. Разве это плохо? Особенно если учесть, что эти мышцы пришли на смену жировым складкам. Третий принцип похудения от Аниты Луценко звучит так: отложите весы и вооружитесь сантиметровой лентой. Оценивайте не свой вес, а свой внешний вид и объемы.

Похудение от Аниты Луценко: упражнения для живота

Почти все участницы популярного реалити-шоу спрашивают у Аниты Луценко: как убрать живот и вернуть себе тонкую талию после рождения малыша? Именно с материнством большинство из нас связывает появление проблем с фигурой, и живот при этом становится самым сложным ее участком. Как утверждает Анита Луценко, упражнения для живота в этом случае должны отличаться от привычных скручиваний на полу. Простое «качание пресса» не решает послеродовых проблем с прессом. Вот эффективная альтернатива:

  • Любая тренировка должна начинаться с разогрева мышц, и пресс – не исключение. Поставьте ноги примерно на ширине плеч, а руки вытяните перед собой на уровне талии ладонями вниз. В течение пяти минут энергично бегите на месте, высоко поднимая колени и касаясь ими ладоней. Мышцы брюшного пресса при этом держите в напряжении.
  • Затем представьте себе, что перед вами находится воображаемое препятствие, через которое нужно перешагивать. Руки поставьте на пояс, а ногами выполняйте высокие махи, как бы перенося их через барьер по круговой траектории. Если вам трудно держать ноги прямыми, можете их слегка согнуть. Главное, чтобы бедра поднимались высоко, а пресс был напряжен.
  • Всем, кто спрашивает Аниту Луценко, как убрать живот после рождения ребенка, тренер рекомендует обратиться к йоге. Одно из самых эффективных упражнений выполняется так: упритесь руками в полусогнутые колени и наклонитесь вперед. Убедитесь, что ваше положение максимально устойчиво. Опустите голову и вдохните через нос как можно больше воздуха, а затем шумно выдохните его через рот тремя толчками. В процессе выдоха втяните живот так, чтобы он буквально «прилип» к позвоночнику. Повторите это упражнение хотя бы десять раз.
  • Когда вы научитесь полностью выдыхать весь воздух и опускать диафрагму, при этом втягивая живот, можете усложнить это упражнение. Теперь после выхода воздуха задержите дыхание на несколько секунд и в это время три раза энергично вытолкните живот вперед, а затем снова «прилепите» к позвоночнику. Это позволит максимально быстро восстановить тонус и справиться с проблемой выпяченного живота, который трудно удерживать во втянутом состоянии.

Мы привели для вас лишь несколько примеров эффективных упражнений для похудения от Аниты Луценко. На самом деле у этого замечательного тренера богатый арсенал: рекомендуем вам обязательно посмотреть передачи с ее участием и видеоролики с упражнениями. Все эти материалы можно найти в открытом доступе, притом вам не составит труда разобраться в технологии выполнения всех упражнений, ведь Анита демонстрирует их на собственном примере и сопровождает каждое движение доступными устными пояснениями.

Отвечает Анита Луценко: 7 простых шагов, чтобы убрать живот и бока

Аниту Луценко мы любим не только за ее энергичность и заряд мотивации, которым она делится с окружающими. Но и за полезные советы, которые тренер дает на своей страничке в Instagram. Свежая и актуальная тема, на которую поговорила с подписчиками Анита Луценко — как убрать живот и бока.

Судя по массе комментариев под записью, вопрос попал «в точку»: массу женщин он действительно волнует.

Анита Луценко считает, что избавиться от нависшего животика и боков по силам любому, кто способен взять волю в кулак и выполнять всего 7 простых рекомендаций от звездного тренера. Чтобы увидеть первый приятный результат, понадобится чуть меньше месяца: Анита обещает, что при должном рвении вполне реально сбросить до 4 кг за 4 недели.

Читайте также:  Как убрать жир с ляшек и живота

Делимся волшебным рецептом похудения из микроблога знаменитости!

«Живот и бока быстрее всего можно убрать так:

1. Убрать из рациона любые сладкие напитки ( свежие соки тоже).

2. Не кушать печенье, вафли, торты, булки и зефир.

3. Кушать больше овощей ( 500-700 г в день) и ягод (до 300 г и это лучше, чем фрукты).

4. Выполнять 5 упражнений через день: 2 на ноги, 1 на руки и 2 любых на пресс! По 20 раз 2 подхода. Листай комплекс 👉🏻 подобрать любые другие комбинации можно по тэгу #анита_видео_упражнения.

5. Не кушать после 20:00.

Объятия. Обнимая перед сном любимого человека, вы помогаете телу расслабиться, а мозгу — перестать думать о проблемах. Это облегчает засыпание и делает сон спокойным и крепким.

6. Ложиться спать до 23:30.

7. Не ругать своё тело, а воспринимать его как союзника и ценить его 😉

P.S. Рассчитывайте что эти 4кг уйдут за 4 недели — это нормально! Ведь представьте себе 4 (!) литра жира. Это как 4 бутылки подсолнечного масла и это все должно уйти из тела!» (прим. — орф. и пункт.автора)

В этом же посте Анита Луценко делится полезными подборками видео с упражнениями для рук, ног и пресса.

Просто листай вправо и выбирай тот комплекс, который больше всех придется тебе по душе.

Не забывай, что при выполнении такого комплекса важны не только рвение и настрой, и в регулярность! Поддерживай возникший запал всеми мыслимыми методами, чтобы он не иссяк раньше времени.

Успехов! Не забудь поделиться в комментариях результатом через 4 недели — удалось ли тебе убрать живот и бока по рецепту от Аниты Луценко?

Понравилась статья? Делись с друзьями в социальных сетях!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Наши проекты

  • Встречаем осень без головной болиКОНКУРС, советы и лайфхаки для приятной осени!
  • FAMILY DAY 8 сентябряБесплатный фестиваль для всей семьи в Киеве!
  • Конкурс «Кулинарный Автограф»Меняем твои авторские рецепты на ценные подарки!
  • Вкус лета: тестПройди тест и узнай, какой вид отдыха подходит тебе этим летом!
  • Mindfulness: научись жить осознанноКак выбросить мусор из головы и быть здесь и сейчас? Учись вместе с нами!
  • Воспитание в стиле хюггеЛайфхаки родителей из самой счастливой страны
  • Наука о свойствах кальцияВ каких продуктах есть Са? Тест: есть ли у тебя дефицит? Все про кальций!
  • Твоя натуральная женственностьКак жить по-женски? Все про твое здоровье, спорт и психологию!
  • Программа молодости Мы знаем 4 ингредиента эликсира вечной молодости. Читай!
  • #ВЫПЕЧКА-CHALLENGEГотовь по рецептам блогеров – выигрывай ценные подарки! Читай рецепты вкуснейшей выпечки!

Больше общайтесь с людьми и думайте о прекрасном.

Похудение от Аниты Луценко

Борьба с избыточным весом – длительный процесс, особенно если избыток сильно выражен. Но вы ведь набрали эти килограммы не за один день? Значит, весьма логично, что похудение займет некоторое время. Эта мысль не кажется приятной большинству худеющих людей, вот почему среди всех методик и препаратов для снижения веса наиболее популярны такие, которые обещают нам моментальную стройность без мучительных усилий. Между тем такие способы похудения успешны лишь в одном: в опустошении наших кошельков. Чтобы действительно вернуть себе стройную фигуру и здоровье, придется потрудиться.

Такого взгляда придерживается и знаменитый украинский фитнес-тренер Анита Луценко, которая ведет на телевидении реалити-шоу «Зважені та щасливі». На проект приходят люди, находящиеся в отчаянном положении: они перепробовали массу диет и таблеток, пытались заниматься спортом, но, тем не менее, избыточный вес только нарастал. Методика похудения от Аниты Луценко позволила многим из них расстаться с десятками лишних килограммов, и все это – в прямом эфире. Поэтому в эффективности ее подхода к похудению сомневаться не приходится.

Мы подробно опишем все рекомендации для женщин от Аниты Луценко: зарядку для похудения и особые упражнения для живота, помогающие восстановить тонус мышц пресса после рождения ребенка. Также мы расскажем вам о трех основных принципах похудения, знание и понимание которых очень важны для успешной борьбы с избыточным весом.

Принципы похудения от Аниты Луценко

По мнению Аниты Луценко, зарядка для похудения и регулярные тренировки обязательно помогут вам сбросить вес, но это лишь часть необходимых мер. Главное – изменить свой образ жизни, ведь именно распорядок дня и пищевые привычки привели вас в такое состояние. Вот главные секреты похудения от Аниты Луценко:

1. Наш метаболизм (обмен веществ) просыпается вместе с нами по утрам и проявляет активность точно так же, как мы сами.

Если мы ведем себя энергично и стимулируем метаболизм в течение всего дня, мы сразу тратим получаемые из пищи калории, вместо того чтобы откладывать их в жиры. Занимаясь два или три раза в неделю в тренажерном зале, мы не сможем добиться выраженного снижения веса.

Программа похудения от Аниты Луценко предполагает небольшие разминки в течение всего дня, а также дробное питание. Даже переваривание пищи требует от организма затрат энергии, не говоря уже о зарядке. Если кушать небольшими порциями и разминаться после каждых двух-трех часов сидячей офисной работы, можно поддерживать метаболизм на высоком уровне весь день.

2. После спортивной тренировки, особенно если это была серьезная кардионагрузка, наше тело отчаянно требует глюкозы.

Запасы гликогена в печени истощаются в процессе бега, езды на велосипеде, аэробики и танцев. В мозг поступает сигнал тревоги: нужно срочно перекусить. Но второй принцип похудения от Аниты Луценко заключается в том, чтобы контролировать себя и не поддаваться соблазну. Попейте чистой воды, а энергию пусть ваш организм черпает из жировых отложений: это ведь именно то, к чему мы стремимся.

3. Не нужно измерять результаты похудения с помощью весов, особенно это касается прекрасного пола.

Масса человеческого тела зависит не только от того, сколько в нем лишнего жира. Большую роль играет количество жидкости и мышц. Те люди, которые регулярно занимаются спортом, скажут вам, что после тренировок в мышцах скапливается много воды. Кроме того, вес самой мышечной ткани увеличивается. Разве это плохо? Особенно если учесть, что эти мышцы пришли на смену жировым складкам. Третий принцип похудения от Аниты Луценко звучит так: отложите весы и вооружитесь сантиметровой лентой. Оценивайте не свой вес, а свой внешний вид и объемы.

Похудение от Аниты Луценко: упражнения для живота

Почти все участницы популярного реалити-шоу спрашивают у Аниты Луценко: как убрать живот и вернуть себе тонкую талию после рождения малыша? Именно с материнством большинство из нас связывает появление проблем с фигурой, и живот при этом становится самым сложным ее участком. Как утверждает Анита Луценко, упражнения для живота в этом случае должны отличаться от привычных скручиваний на полу. Простое «качание пресса» не решает послеродовых проблем с прессом. Вот эффективная альтернатива:

  • Любая тренировка должна начинаться с разогрева мышц, и пресс – не исключение. Поставьте ноги примерно на ширине плеч, а руки вытяните перед собой на уровне талии ладонями вниз. В течение пяти минут энергично бегите на месте, высоко поднимая колени и касаясь ими ладоней. Мышцы брюшного пресса при этом держите в напряжении.
  • Затем представьте себе, что перед вами находится воображаемое препятствие, через которое нужно перешагивать. Руки поставьте на пояс, а ногами выполняйте высокие махи, как бы перенося их через барьер по круговой траектории. Если вам трудно держать ноги прямыми, можете их слегка согнуть. Главное, чтобы бедра поднимались высоко, а пресс был напряжен.
  • Всем, кто спрашивает Аниту Луценко, как убрать живот после рождения ребенка, тренер рекомендует обратиться к йоге. Одно из самых эффективных упражнений выполняется так: упритесь руками в полусогнутые колени и наклонитесь вперед. Убедитесь, что ваше положение максимально устойчиво. Опустите голову и вдохните через нос как можно больше воздуха, а затем шумно выдохните его через рот тремя толчками. В процессе выдоха втяните живот так, чтобы он буквально «прилип» к позвоночнику. Повторите это упражнение хотя бы десять раз.
  • Когда вы научитесь полностью выдыхать весь воздух и опускать диафрагму, при этом втягивая живот, можете усложнить это упражнение. Теперь после выхода воздуха задержите дыхание на несколько секунд и в это время три раза энергично вытолкните живот вперед, а затем снова «прилепите» к позвоночнику. Это позволит максимально быстро восстановить тонус и справиться с проблемой выпяченного живота, который трудно удерживать во втянутом состоянии.

Мы привели для вас лишь несколько примеров эффективных упражнений для похудения от Аниты Луценко. На самом деле у этого замечательного тренера богатый арсенал: рекомендуем вам обязательно посмотреть передачи с ее участием и видеоролики с упражнениями. Все эти материалы можно найти в открытом доступе, притом вам не составит труда разобраться в технологии выполнения всех упражнений, ведь Анита демонстрирует их на собственном примере и сопровождает каждое движение доступными устными пояснениями.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector