За сколько можно убрать живот - Vodako.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

За сколько можно убрать живот

Как убрать живот и бока — эффективные упражнения и питание для похудения

Диета и упражнения, помогающие быстро убрать жир с живота и боков. Стратегия избавления от пивного живота для мужчин и правила сжигания жира на боках для девушек.

Как убрать жир с живота?

Убрать жир с живота и боков — заветная мечта желающих похудеть мужчин. Однако несмотря на то, что большинство полных людей склонны оправдывать свои пышные формы “плохой” генетикой, наиболее значимым фактором обычно является чрезмерная калорийность питания. Отказ от мучного и сладкого является первым шагом на пути избавления как от большого пуза, так и от жира внизу живота.

К сожалению, согнать лишние калории и убрать живот с помощью физических упражнений не так просто. По сути, одна банка сладкой газировки равносильна двухкилометровой пробежке — именно поэтому важно уметь считать калории. Кроме этого, в составе колы, соков, конфет и мороженого зачастую содержится не обычный сахар, а фруктозный сироп, нарушающий обмен веществ и провоцирующий рост подкожного жира на боках.

Плюс к этому, хотя упражнения на пресс определенно способны улучшать тонус абдоминальной мускулатуры (что, вне сомнения, важно в борьбе с обвисшим животом), для избавления от жировых запасов прежде всего важна безуглеводная диета. Что же касается жира на боках — то он действительно лучше сгорает от физических нагрузок.

Жир на животе: как убрать?

Пытаясь убрать живот за неделю, многие резко ограничивают количество потребляемой еды и начинают буквально голодать — полагая, что таким образом они смогут максимально быстро согнать жир с боков. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к резкому негативному ответу организма (в частности, за счет высокого кортизола и лептина), в результате которого вес может начать расти еще быстрее.

Лучшей диетой, помогающей сбросить вес в области живота, станет вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше натуральных продуктов и еды с низким гликемическим индексом, а также максимальный отказ от сладостей, полуфабрикатов и фастфуда. Подобное питание поможет не просто быстро похудеть, но и гарантирует, что согнанные килограммы не вернутся обратно на бока.

  1. Откажитесь от глютена — это сделает живот визуально меньше
  2. Сократите употребление сахара и сладкого
  3. Изучите информацию о гликемическом индексе
  4. Регулярно занимайтесь спортом
  5. Попробуйте жиросжигатели

Как убрать живот: стратегия

Для того, чтобы сбросить лишний вес, убрать жир с живота и похудеть в боках, мужчинам прежде всего необходимо отказаться от регулярных сладких перекусов и употребления чрезмерно калорийной пищи. Отдельное внимание строит обратить и на качество жиров в питании — например, вредные трансжиры рекомендуется исключить полностью.

Говоря о конкретных цифрах, при соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на 3-5 кг в месяц и убрать обвисший живот:

1. Ограничьте употребление глютена

Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в конечном итоге, роста жира на боках — это любовь к продуктам, в которых содержится глютен. Даже если у человека нет аллергии к этому веществу, наличие большого количества глютена в желудке приучает к специфическому чувству “набитого желудка” после еды.

2. Откажитесь от цели “похудеть за неделю”

Похудеть за неделю на несколько килограммов без вреда для здоровью практически невозможно. Если же вы успешно справитесь с этой задачей — то сброшенный вес имеет большие шансы к возвращению на бока. Чем более конкретна ваша цель и предметна ваша мотивация, тем больше у вас шансов достичь успеха — вы должны стремиться похудеть на 4 кг за месяц, а не пытаться “придти в форму за неделю” или “убрать живот перед пляжем”.

3. Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы. Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания, которые вы употребляете — хотя бы примерный растет калорийности и состава БЖУ поможет вам оценить, полезна ли эта пища, или вредна. Например, вы увидите, что в составе определенных продуктов слишком много насыщенного жира или быстрых углеводов в виде сахара.

4. Аккуратно переходите к тренировкам

Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от живота. Помимо прочего, многие зачастую склонны переоценивать энергозатраты от выполняемых тренировок для похудения — одновременно с занятием спортом увеличивая размеры порции в качестве «спортивного питания».

5. Изучите научные материалы о сжигании жира

Для того, чтобы эффективно бороться с жиром на боках и на бедрах, прежде всего важно понять, почему ваш организм решил формировать жировые запасы именно там. Научные исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения. Например, внутренний висцеральный жир (именно он выдавливает живот вперед) быстрее сгорает при коррекции питания.

6. Занимайтесь спортом не меньше 3 раз в неделю

Регулярные физические тренировки не только укрепляют мускулатуру, но и нормализуют уровень сахара в крови. По сути, организм постепенно учится запасать избыточную энергию вовсе не в жире на животе, а в мышцах. Несмотря на это, важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц — к сожалению, организм не может превратить жир в мышцы.

7. Укрепляйте мускулатуру пресса

Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они залегают под слоем жира — сперва вы должны сжечь жир, а лишь потом думать о том, как правильно качать пресс.

Жир на животе: показатель ИМТ

Высокий ИМТ (индекс массы тела), практически всегда связанный с наличием у мужчины большого живота, тесно связан с целым рядом достаточно серьезных заболеваний — начиная от сахарного диабета, заканчивая высоким уровнем холестерина в крови и проблемами с сердечно-сосудистой системой. В конечном итоге, именно лишний вес служит четким сигналом о том, что метаболизм организма нарушен.

Помимо прочего, отрицательным последствием наличия большого живота у мужчин является постепенное падение уровня тестостерона. Чем больше жира хранит на себе мужское тело (и пузо в частности), тем сильнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген. Результатом становится рост жировой массы на груди и бедрах по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо².

Гормональный живот

Из огромного количества людей, имеющих лишний вес и пытающихся сжечь жир, лишь немногие обладают «склонной к полноте» генетикой. Даже если нарушения работы метаболизма у них действительно имеются, причина роста гормонального живота зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни. И для того, чтобы этот жир согнать, сложившиеся привычки придется менять.

Также ошибочно считать, что увеличение жировой прослойки — это необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати (в реальности пивной живот крайне часто объясняется соответствующей диетой и малоподвижным образом жизни), ровно как неотвратимое последствие беременности (существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов).

Как убрать живот девушке

Обычно считается, что лучшим способом убрать живот для девушек является максимальное ограничение вредного питания и контроль над КБЖУ. Рекомендуется как считать углеводы в баллах (кремлевская диета), так даже сесть на кето диету, полностью исключающую углеводы в питании. Однако в силу целого ряда метаболических различий диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин наиболее быстрым способом сжигания жира (особенно проблемного жира внизу живота) являются регулярные тренировки.

Физические упражнения не только помогают сжигать калории, но и комплексно меняют обмен веществ. По сути, женский организм учится запасать избыточную энергию вовсе не в жировых запасах на боках и на бедрах, а в мышечной ткани (в том числе, за счет улучшения синтеза гликогена). Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе, что определенно усиливает любовь к спорту.

За сколько дней можно убрать живот

Лишний вес всегда доставляет эстетический дискомфорт, а зачастую является дополнительной нагрузкой для сердечно-сосудистой системы и внутренних органов. Причин ожирения в области живота много. Среди них наследственность, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, частые стрессы, недосыпания, хронические недуги. При желании избавиться от проблемы можно в кратчайшие сроки. Для этого существуют специальные низкокалорийные системы питания, эффективные жиросжигающие тренировки и домашние методики похудения с помощью дыхательных практик, тренажеров, косметических процедур.

За какое время можно убрать живот и бока

Сжигание жировых запасов, которые организм копил долгие годы — процесс постепенный. Точные сроки индивидуальны и зависят от того, какой способ для похудения вы выберете. Время, за которое можно убрать живот и бока:

  • диета — от 3 дней до 1 месяца;
  • тренировки — 1-2 месяца;
  • обертывания — 1-2 дня;
  • массаж — 2-3 месяца;
  • использование хулахупа, велотренажера — 1-2 месяца.

При соблюдении здорового образа жизни эффект от тренировок и правильного питания сохраняется навсегда. Обертывания дают лишь мгновенный результат за счет выведения лишней жидкости и являются вспомогательным средством. Чтобы достигнуть наилучших результатов, рекомендуется совмещать различные виды борьбы с лишним весом.

Факторы, влияющие на время похудения

Диетологи и тренеры нередко встречаются на практике с ситуациями, когда клиент выполняет все рекомендации по спорту и питанию, а вес стоит на месте. Это доказывает, что существует ряд других факторов, влияющих на процесс похудения:

  1. Генетика. Если хотя бы один из родителей страдал ожирением, вероятность унаследовать эту проблему составляет 80%. Также предрасположенность к полноте имеют люди с аллергией, неизлечимыми болезнями.
  2. Гормональный фон. Нарушения гормонального характера способствуют частому появлению чувства голода, что в результате приводит к перееданию. Восстановление баланса позволяет контролировать свой аппетит.
  3. Психология. Мозг не способен визуально оценить калорийность блюда. Например, в маленькой пачке печенья содержится значительно больше калорий, чем в тарелке фруктов. Чтобы предотвратить ожирение на этой почве, достаточно заменить любимые вредные продукты их полезными и легко усваиваемыми аналогами.
  4. Биоритмы. Утренняя пища перерабатывается гораздо быстрее, нежели вечерняя. С заходом солнца метаболизм замедляется, так как организм готовится ко сну. Все сахара и жиры, съеденные после обеда, откладываются на талии и бедрах.
  5. Привычки. Курение, недосыпы, вредные перекусы, регулярный прием антидепрессантов или снотворного способствуют быстрому набору веса.

Спровоцировать резкий набор массы тела могут стрессы, смена работы, изменение климата, сколиоз или проблемы со стулом.

Эффективные способы быстро убрать живот и бока

Ключевое правило для быстрого похудения живота и боков — комплексный подход. Для достижения результата придется одновременно изменить режим питания, формат физических нагрузок и косметический уход за кожей.

Читайте также:  Массаж чтобы убрать живот и бока

Избегайте радикальных методов похудения: голодания, строгих диет, обезвоживающих препаратов. В этом случае сработает «эффект бумеранга», и потерянные килограммы вернутся в двойном размере.

Диета на 7 дней

Диета представляет собой полноценный здоровый рацион, в который входят все необходимые организму витамины, минералы и микроэлементы. Ежедневное меню включает 5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и перекусы. Из питания необходимо полностью исключить фастфуд, полуфабрикаты, сладости, газированные напитки. Готовить пищу рекомендуется щадящими методами — на пару, в духовке, на водяной бане или отваривать.

Варианты завтраков на неделю:

  • цельнозерновой хлеб с сыром;
  • овощной или фруктовый салат с йогуртовой заправкой;
  • омлет на пару с зеленью;
  • тост с творожным сыром;
  • печеная картошка, фаршированная творогом и зеленью.

На обед подойдут супы, бульоны, запеченное мясо с гарниром из круп или макарон. Например, можно подать телятину на пару с запеченным картофелем или суп-пюре из тыквы с семенами кунжута. Перед основным блюдом следует обязательно съесть овощной салат, который заполнит часть желудка и поможет избежать переедания.

Для приготовления ужина использовать нежирное мясо, птицу или рыбу. Также отлично подходят для вечернего приема пищи творог, запеченные овощи, несладкие фрукты.

Оптимальные перекусы и напитки в течение дня: кефир, ряженка, яблоки, зеленый или травяной чай, отвар шиповника, морс, компот.

10-минутная тренировка

Для восстановления мышечного тонуса заниматься необходимо ежедневно. Полноценная жиросжигающая тренировка занимает 10 минут. Позднее, когда выносливость увеличится, время занятий можно увеличить или добавить более сложные виды нагрузок.

Как правильно выполнять упражнения:

  1. Боковые подъемы таза. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми коленями. Руки вытяните вдоль туловища. Поднимите таз вверх так, чтобы правое бедро было выше левого. Максимально напрягите ягодицы и задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Затем плавно опуститесь. Повторите по 15 раз для каждой стороны.
  2. Подъемы таза. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но бедра при подъеме находятся на одном уровне. Повторите 15 раз.
  3. Подъемы корпуса. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми коленями. Поднимите корпус, вытяните руки вперед. Округлите спину и медленно опуститесь, касаясь пола поясницей, лопатками и плечами. Повторите 15 раз.
  4. Пружинка. Исходное положение — лежа на спине. Поднимите согнутые в коленях ноги, чтобы образовался прямой угол. Приподнимите туловище и вытяните руки вперед. Зафиксируйте положение на 10 секунд. В это время тянитесь руками вперед пружинящими движениями. Медленно опуститесь и отдохните 3-4 секунды. Повторите 15 раз.
  5. Прогиб. Обопритесь на колени и прямые руки. На вдохе прогните спину вниз, а голову поднимите вверх. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. На выдохе округлите спину, опустив голову вниз. Повторите 15 раз.

Тренировку выполняйте на предварительно разогретые мышцы. После спортивной нагрузки сделайте небольшую растяжку на мышцы живота и спины.

Упражнения с обручем

Новичкам подойдут обручи весом до 1,5 кг. Они легкие и удобные. Желательно, чтобы внутренняя поверхность кольца была оснащена специальными массажными шариками. Это снизит дискомфорт при использовании и усилит эффект от занятий.

Оптимальная продолжительность тренировки с хулахупом — 10 минут. За это время сжигается около 100 калорий. Спустя 1-2 недели можно продлить занятие до 30 минут. Средство нормализует лимфоток, кровообращение и обмен веществ в проблемной зоне.

Во избежание получения гематом, перед началом тренировки оберните талию матерчатым поясом.

Результаты похудения

Сроки похудения зависят от начального веса, индивидуальных особенностей организма и предпринятых мер. Если использовать одновременно диету, физические нагрузки и различные вспомогательные процедуры, то результат будет достигнут быстро. Сроки похудения на 5 кг без вреда для здоровья:

  • с большим количеством жира — 1 месяц;
  • со средним количеством жира — 2 месяца;
  • с меньшим количеством жира — 3-4 месяца.

Взвешивание рекомендуется проводить не чаще раза в неделю. Делать это следует утром натощак, в нижнем белье.

Как быстро убрать живот

Сколько раз, критически оглядывая себя в зеркале, обладатели упитанных животиков с огорчением замечают – вроде бы все в порядке, но вот живот…

Как быстро и эффективно убрать живот

Ведь полнота в области живота – удел не только добродушных толстячков, но и людей нормальной комплекции, и даже худых! Откуда же берется эта предательская выпуклость и как от неё избавиться? Перед началом войны с лишними килограммами на животе, нужно выяснить причины, вызывающие их появление, чтобы знать врага в лицо:

  • Неправильное и чрезмерное питание. Жирная, жареная, копченая, крахмалосодержащая, углеводная пища и отсутствие режима питания приводят к сбою работы обменных процессов и в следствие-отложению лишних килограммов в брюшной области.
  • Гиподинамия, или малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, перемещение на автомобиле, выходные у телевизора – съеденным калориям нет выхода, вот они и находят себе теплое местечко в животике хозяина.
  • Стрессы. Многие скажут – от стрессов худеют, какой живот! Но бывает и обратное. Суть в том, что в при стрессовой ситуации организм включает защитные ресурсы, один из которых – гормон кортизол, призванный защищать энергетические ресурсы истощенного стрессом тела, а значит, накапливать жир.
  • Нарушение пищеварения. При частых запорах происходит повышение уровня токсинов, проникающих в кровь через стенки кишечника. Чтобы защитить организм от ядов, организм начинает лихорадочно обволакивать кишечник жировой тканью, создавая барьер.

За сколько времени можно убрать живот?

Свершилось! Один из понедельников ознаменовался началом новой жизни и борьбы за стройный подтянутый пресс. О чем думает среднестатистический обладатель круглого животика? Примерно так: «Недельку поголодаю, покачаю пресс, и все – кубики обеспечены!» Итог – разочарование, новый стресс и полное отчаяние. И вот новоиспеченный спортсмен уже уплетает за обе щеки вредную пищу, успокаивая себя тем, что диеты и спорт — сплошной обман. А все потому, что накопленное месяцами, а то и годами жировое богатство убрать не получится за короткий период времени, не для того организм заботливо откладывал свои стратегические запасы, чтобы так легко и быстро с ними расстаться.

Сколько времени нужно чтобы убрать живот

Приступая к формированию идеальной фигуры, нужно настроиться к упорной борьбе, победитель которой получит заветные кубики на прессе и желанные взгляды тех, кто не верил в успех. Вывод: большая часть успеха кроется в жестких диетах и ежедневном занятие спортом, а в твердой уверенности в самом себе и своём стремление, это станет главной движущей силой. В дальнейшем каждый ушедший сантиметр в области талии будет дополнительно стимулировать и продвигать к заветной цели.

Диета для похудения живота

Это страшное слово «диета»… Какую тоску оно наводит на каждого, кто прибегал к различными ограничениями в питании! Ведь это кошмар — все самое вкусное и соблазнительное – запретить, а в списке разрешенных продуктов оставить неинтересные и часто малознакомые ингредиенты. Кому захочется красоты по столь высокой цене? Так вот – соблюдение ограничения в употребление пищи может быть полезным, но и вкусным процессом.

Диета для похудения

Придерживаясь нескольких нехитрых правил, можно превратить диетическое питание в приятный даже увлекательный процесс:

  • Режим питания. Даже малыши в ясельной группе, знают что это, но почему же их родители давно забыли об этом прекрасном способе поддерживать свое тело в форме? Научившись питаться в одно время, можно добиться колоссальных результатов – нарушенный обмен веществ восстановится, в результате чего организм начнет работать как швейцарские часы. А это значит – все съеденное будет моментально переварено, усвоено, и никакие излишки не будут иметь шансов на уютное местечко в животе.
  • Выпивать 2 литра воды в сутки. Возможно, такой объем покажется кому-то излишним, но у организма есть потребность именно в таком количестве воды. Для чего это нужно? Вода очищает организм, противодействует запорам, участвует в метаболизме, а кроме того, стаканом воды можно «обмануть» желудок, требующий еды. В цифру «два литра» не входят остальные напитки, речь идет только об очищенной или минеральной воде.
  • Питаться 5 раз в день. Это не шутка – стандартное трехразовое питание с набиванием желудка до отказа лучше заменить частым дробным питанием небольшими порциями, примерно через 2,5 – 3 часа. Таким образом, съедено будет гораздо меньше, желудок уменьшится в размерах, а чувство сильного голода не станет причиной для срыва, поскольку при таком рационе человек всегда пребывает в состоянии сытости. Кроме того, режим питания, о котором уже упоминалось, будет соблюден, чего и следовало добиться.
  • Исключить жирные высококалорийные продукты. Нам тяжело бывает начисто исключить из рациона всякие вкусности, но существуют несколько хитростей: например, небольшой кусочек торта съесть с утра и запить его зеленым чаем, ведь, как известно, то, что было съедено до обеда, организм полностью расходует в течение дня. То есть, не нужно полностью лишать себя радостей вкусной пищи, достаточно всего лишь грамотно распределить собственное меню – от самых калорийных блюд с утра до самых безобидных – вечером.
  • Не голодать! Нельзя лишать организм пищи. Во-первых, при таком способе похудения уходит совсем не то, что нужно – мышечная масса, а жир при этом остается в том же количестве. Во-вторых, быстро сброшенный вес вскоре вернется с парочкой лишних друзей-килограммов, поскольку голод – это сильный стресс для организма, а при стрессе он включает механизм в виде выброса большого количества кортизола.
Читайте также:  Какими упражнениями можно убрать живот

Правильное питание для похудения живота

Для того чтобы суметь организовать правильное питание для уменьшения объёма живота, нужно знать о том, какие продукты можно употреблять без ограничений, а с какими нужно быть настороже.

Продукты, которым следует отдать предпочтение во время диеты:

  • Овощи и зелень – свежие, отварные, тушеные.
  • Каши – любые, слегка подсоленные.
  • Картофель – отварной или запеченный.
  • Зерновой хлеб, ржаной хлеб.
  • Постное мясо, курятина, индейка – отварное, запеченное, на пару.
  • Нежирные сорта рыбы, приготовленной без масла.
  • Молочные продукты обезжиренные или с минимальным количеством жира – творог, молоко, кефир.
  • Растительное масло – оливковое, подсолнечное, соевое.
  • Фрукты – любые, кроме бананов и винограда.
  • Вода, зеленый чай, натуральный сок.
  • Мороженое, зефир или черный шоколад – максимум 2 раза в неделю.
  • Мультивитамины.

Продукты, употребление которых следует сократить:

  • Жареное и копченое мясо.
  • Сало.
  • Копченые и вареные колбасы, сосиски.
  • Копченая и жареная рыба.
  • Мясные и рыбные консервы.
  • Соусы – майонез, кетчуп.
  • Кондитерские изделия и конфеты.
  • Белый хлеб, батон, булки.
  • Кофе, черный чай, какао.
  • Алкогольные напитки.

Изучив список продуктов, не стоит отчаиваться – этим списком можно пренебрегать, но в исключительных случаях и только ради того что бы переход к правильному питанию был как можно плавнее. Не нужно думать, что подобный образ жизни навсегда, хотя многие из тех, кто вначале негативно воспринимал новый способ питания, со временем полюбили его и получают от него удовольствие. Будьте красивыми!

Как убрать живот. Видео.

Ниже Вы сможете посмотреть ролик с методиками физических упражнений для похудения живота.

Как убрать живот

Содержание:

Живот и бока – трудные зоны любой женщины и даже мужчины. Именно эти части тела больше всего «страдают» при наборе лишнего веса. И если вовремя не начать исправлять ситуацию, человек рискует стать обладателем ужасных жировых «валиков» — складок, избавиться от которых в дальнейшем невероятно трудно.

При классическом похудении руки, ноги, грудь и лицо быстро приходят в норму, а данные зоны чаще всего остаются проблемными. И возникают вполне понятные вопросы: «А как убрать живот? Существуют ли какие-нибудь эффективные диеты, не наносящие вреда организму и позволяющие раз и навсегда избавиться от неприятных жировых отложений?» Оставайтесь на нашем сайте, и мы дадим ответы на все ваши вопросы.

Почему накапливается жир на боках и животе

Округлые бочка и висящий животик – это висцеральный или абдоминальный жир. Он опасен не только с эстетической стороны, но и оказывает негативное воздействие на внутренние системы органов и ткани, если содержится в избытке. Поэтому игнорировать его присутствие категорически нельзя.

Почему он образуется? Есть несколько причин накопления этих вредных жировых отложений:

  • Плохое питание. Это самая распространенная причина. Частое употребление вредных продуктов сильно замедляет обмен веществ, что в свою очередь способствует быстрому увеличению талии. Всевозможные жареные блюда, сладости, белый хлеб и многие другие продукты перевариваются гораздо медленнее и не до конца, формируя те самые неприятные глазу складки в самом низу живота.
  • Пассивный образ жизни. При отсутствии физических нагрузок происходит неконтролируемый набор веса. Если человек постоянно сидит, лежит, мало двигается, его тело постепенно трансформируется, приобретая ненужные сантиметры.
  • Стрессовые ситуации. Это еще одна частая причина быстрой прибавки веса. Стрессы стимулируют организм на усиленное выделение вещества кортизола, которое воздействуя на печень, заставляет ее в избытке выделять сахар. В большом объеме он совершенно не нужен для нормальной жизнедеятельности, и в результате человек начинает ощущать неконтролируемый голод. Чтобы как-то избавиться от этого состояния, женщина или мужчина начинает заедать «стресс» вредными продуктами, что влечет к образованию и накоплению жира в самых неподходящих местах.
  • Различные заболевания. Если имеют место быть болезни желудочно-кишечного тракта, сбои гормонального фона, недуги ССС, то со временем они могут привести к увеличению талии в объемах – абдоминальному ожирению. Также влияют на усиленное образование висцерального жира лекарственные препараты, которые назначаются специалистом для лечения болезней.
  • Генетическая предрасположенность. Наследственность тоже оказывает значительное влияние на жирообразование в самых серьезных наших зонах. Очень многие люди имеют генетическую предрасположенность к ожирению.

4 правила, которые помогут убрать живот

Скинуть несколько лишних килограммов получилось, а ненавистное пузико и бочка остались? Ищите способ, как убрать их? Есть несколько основных правил, придерживаясь которых, вы без труда красиво «оформите» свою талию:

  • Основной упор делается на правильное питание. Недостаточно просто заниматься в спортивном зале — мышечная масса наращивается, а жир не уходит. Важно особое внимание уделять своему ежедневному рациону, худеть на диетах. Зарядка, походы в фитнес-центры оказывают лишь дополнительный эффект.
  • Восстанавливаем эмоциональное состояние. Постоянные стрессы, ссоры с домочадцами, работа без выходных – все это и многое другое нарушает психоэмоциональный фон, отрицательно сказывается на работе нервной системы. Чем больше вы переживаете, тем быстрее толстеете в ненужных местах. Чтобы запустить обратный процесс, успокаиваем нервы и выходим из стресса.
  • Включаем в процесс дополнительные методики. К похудению посредством всевозможных диетических рационов, спорта специалисты рекомендуют добавлять дополнительные способы работы над лишними накоплениями на боках и животике. Сюда входят самомассажи, бани и сауны, антицеллюлитные, жиросжигающие массажи и т.д.
  • Четко соблюдаем питьевой режим. Пить нужно постоянно, не менее двух литров воды ежедневно. Первый стакан жидкости выпивается сразу после пробуждения. Отказываемся от подслащенных и газированных напитков. Для разнообразия можно употреблять травяные отвары, несладкие чаи.

Как питаться, чтобы убрать жир с живота

Грамотная организация рациона питания – это 80% успеха. Верится с трудом, но это действительно так. Именно неправильно составленное меню чаще всего и становится причиной возникновения обвисшего низа живота. Хороший рацион должен содержать продукты в следующем процентном соотношении:

  • Белки – 50%.
  • Жиры – 20-25%
  • Углеводы – 20-30%
  • Клетчатка – 5-10%.

Белки

Продукты с высоким содержанием белка составляют половину всего дневного меню. На их переработку организму требуется больше всего энергии. Отдаем предпочтение следующим наименованиям:

  • Куриные яйца.
  • Морепродукты.
  • Индюшиное, куриное филе.
  • Хек/минтай.
  • Красная рыба.
  • Нежирная говядина.

Решив похудеть, люди стараются избегать в составе продуктов этого страшного на первый взгляд слова. Но не все жиры настолько вредные, как о них говорят. Они обязательно должны быть в любом рационе. Эти вещества помогают ускорить процесс жиросжигания в трудных зонах. Выбираем и употребляем продукты с моно- и полинасыщенными жирными кислотами:

Углеводы

Простые углеводы при избыточном употреблении ведут к возникновению жировых валиков. По этой причине в основном повседневном меню должны быть продукты со сложными веществами, которые на многие часы насыщают организм, наполняют его энергией и не вызывают скачков сахара в крови. Список продуктов, богатых медленными углеводами:

  • Ржаной хлеб (без дрожжей).
  • Гречка.
  • Овсянка.
  • Рис.
  • Паста твердых сортов.
  • Перловка.

Клетчатка

Ну и как обойтись без столь необходимой клетчатки. Она помогает очистить кишечник от вредных продуктов обмена, исключает возможность переедания, наполняет желудок, помогая быстрее насытиться. Лучшие источники этого компонента:

  • Кабачки.
  • Капуста.
  • Огурцы.
  • Шпинат.
  • Болгарский перец.
  • Спаржа.
  • Зелень.
  • Стручковая фасоль.

Как убрать гормональный живот

Избавление от жировых отложений в зоне талии – задача, стоящая практически перед каждой женщиной. Существует несколько видов животиков, образование которых сопряжено с различными причинами. Один из самых распространенных – гормональный, возникающий, как уже стало понятно из названия, из-за нарушений в работе и количестве некоторых гормонов.

Избавиться от него можно с помощью грамотно подобранной диеты, выбор которой зависит от того, содержание какого гормона нарушено. Гормональная диета – отличный способ быстро, а главное, эффективно избавиться от полноты, вызванной различными сбоями организма. Похудение таким способом осуществляется в три этапа:

  • Подготовительный. Продолжается 1-2 недели и предполагает употребление продуктов с отрицательной калорийностью. Исключение – 1 столовая ложка растительного масла, которую необходимо выпивать утром перед завтраком. Делаем упор на белки и овощи.
  • Основной. Данный этап продолжительнее и направлен на постепенно и результативное жиросжигание. В этот период питаемся часто и по немного.
  • Стабилизирующий. После того, как на основном этапе ушло необходимое количество килограммов, происходит закрепление результата, поддержание нормального веса. В рацион постепенно возвращаются привычные продукты.
Читайте также:  Как убрать живот девушке

Как убрать живот после родов

Беременность – прекрасное время, которое запоминается каждой мамочке надолго. Но после родов радость материнства и приятные воспоминания омрачаются появлением некрасивого, выпирающего животика и растянутых боков. «Запускать» их не стоит, необходимо сразу же по возможности возвращать себе былую красоту тонкой талии.

Включаем в повседневную жизнь физические нагрузки и корректируем свое питание. Молодые мамочки должны придерживаться следующих простых правил:

  • Расходуем калорий больше, чем тратим.
  • Уменьшаем объемы порций, одновременно увеличивая количество трапез.
  • Составляем рацион из овощей и продуктов с высоким содержанием белка.
  • Пьем не менее двух литров воды.
  • Исключаем из повседневного меню продукты с пустыми калориями: полуфабрикаты, сладости, выпечка, белый хлеб.

Заранее мотивируем себя и погнали!

Как убрать живот за неделю: выбираем свою диету

Сегодня для любого вида животика и бочков с лишними жировыми отложениями существует невероятное количество эффективных методик, четко следуя которым вы можете быстро сделать свою талию тоньше и красивее. Диета для похудения не должна вызывать дискомфорта, а, наоборот – ощущаться определенным переломным этапом в жизни, ведущим к прекрасному результату, легкости во всем теле и прямым, соблазнительным линиям.

Выбирая среди десятков диет, современные специалисты рекомендуют отдавать предпочтение вариантам с долгоиграющим эффектом. Это могут быть белковые, средиземноморские методики, диета Дюкана и т.д. Давайте познакомимся с наиболее популярными из них.

Как убрать живот и бока на диете Малышевой

Эта диета пользуется невероятным спросом среди худеющих. Основывается она на употреблении продуктов, блюд, содержащих минимальное количество жиров и соли. Получается, что в рационе не будет мучного, сладкого, крахмалистых овощей и пр. Примерное ежедневное меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак – овсяная каша с любимыми ягодами и стакан молока 0% жирности.
  • Второй завтрак – яблоко и груша (или любые два фрукта на выбор с минимальным содержанием сахара).
  • Обед – вареная куриная грудка и немного бурого риса. Мясо птицы можно заменить нежирной телятиной, говядиной или белой рыбой.
  • Полдник – творожная запеканка с овощами или фруктами.
  • Ужин – овощной салат без соли и масла, одно куриное яйцо.

Пьем воду, либо чаи, отвары из трав без добавления подсластителей. Главное – соблюдаем питьевой режим и употребляем объем не менее двух литров жидкости.

В таблице представлено меню из нескольких блюд на завтраки, обеды и ужины, которое вы можете взять за основу при составлении собственного индивидуального рациона.

Как убрать низ живота быстро и эффективно на гречневой диете

Одна из самых доступных и легких диет, с помощью которой можно избавиться от жира на животике и бочках – гречневая. Просидев на ней в течение недели-двух, можно успешно скинуть от 6 до 10 килограммов, скорректировав параметры своей фигуры.

Меню такое же простое, как при соответствующем разгрузочном дне на гречке и включает в себя ежедневное употребление каши. Готовится она особым способом: с вечера 1 стакан гречки запаривается 2 стаканами кипятка. Тара с крупой плотно укутывается и оставляется на ночь. На следующий день блюдо готово. Получившаяся каша разделяется на 4-5 порций и съедается в последующие часы через равные промежутки времени. Последний прием пищи минимум за три часа до сна.

«Посидев» на такой диете полноценные две недели, вы заметите, какой красивой стала фигурка, а животик – плоским. При этом никаких голодных обмороков и ухудшения общего состояния. Процесс похудения пройдет без проблем.

Как убрать живот и бока в домашних условиях на рисовой диете

Процесс уменьшения объемов тела в самых трудных местах происходит за счет выведения продуктов обмена из кишечника и застоявшейся жидкости. Среди всех полезных продуктов именно рис идеально справляется с данными задачами. Если вам важен быстрый, эффективный результат без особых усилий и серьезных финансовых трат, то рисовая диета – отличный выбор.

Существует несколько вариантов методики: на 3, 7, 9 дней. С примерным экономным меню на неделю вы можете ознакомиться в следующих таблицах.

Столкнулись с проблемой полного живота и боков? Выбирайте диету и начинайте успешно худеть. Особого эффекта удается достичь после разгрузов, например, на кабачках или смузи. На нашем сайте вы найдете массу полезной информации по самым популярным вариантам, узнаете много интересного и сможете подобрать для себя оптимальное решение.

Как качать пресс для похудения живота – режим и программа тренировок

Каждый год с приближением пляжного сезона многие начинают прибегать к самым разным способам быстрого похудения и превращения гусеничных складок в виде наеденного за зиму жира на боках и кругленького животика в красивый рельеф. Девушки и парни сосредоточивают усилия на кубиках пресса, но не всегда делают это правильно, поскольку просто не знают, сколько надо качать пресс, чтобы убрать живот. Давайте же разберемся, как, когда, сколько подходов на пресс нужно проделывать для формирования плоского, упругого живота и стройной, осиной талии.

Можно ли убрать живот, качая пресс

В борьбе с избыточным весом первенство в эффективности занимает спорт – физическая нагрузка всегда помогает быстро скорректировать свое тело, поэтому большинство худеющих дам предпочитают качать пресс для похудения живота, но не у всех результат получается удовлетворительным. Все потому, что нельзя полностью избавиться от жировых складок в районе талии, делая исключительно упражнения на пресс, параллельно не предпринимая других мер по устранению лишнего веса. Такие занятия могут только помочь укрепить мышцы, привести их в тонус, но убрать жировые отложения они не в силах.

Похудение в животе будет правильно начать из корректировки своего привычного рациона, ведь только при энергетическом дефиците начинают эффективно сжигаться калории, а заодно и жировые клетки. Однако не стоит истязать себя жесткими диетами – питание всегда должно быть сбалансированным, а не приносить ущерб здоровью во имя стройной, подтянутой фигуры. По этой причине целесообразно перед тем, как убрать живот и накачать пресс с помощью специальных упражнений, отказаться от высококалорийной еды (сладкого, мучного, жирного), строго контролировать объемы поглощаемой пищи.

За сколько можно накачать пресс

Ни один диетолог или профессиональный тренер не сможет однозначно ответить на данный вопрос. Это может быть месяц или полгода. Срок, за который получится накачать пресс и убрать живот, зависит от нескольких важных факторов. Это:

  • наличие желания сбросить вес и скорректировать талию;
  • количество избыточного веса, причем не только в животе;
  • строгость гастрономических ограничений;
  • частота и интенсивность тренировок;
  • регулярность выполнения упражнений;
  • своевременное посильное увеличение нагрузки;
  • четкое соблюдение техники выполнения и нужного ритма.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс

От интенсивности, четкости, регулярности тренировок напрямую зависит длительность борьбы за стройную талию, упругий пресс, привлекательный рельеф живота. Чтобы заставить жировые складки уходить быстро и безвозвратно, качать пресс нужно ежедневно. Не обязательно тратиться на дорогие занятия в тренажерном зале (хотя с помощью специальных тренажеров похудеть и сформировать талию получиться намного легче и быстрее), можно спокойно заниматься дома, просто зацепив пальцы ног за низ дивана. Главное – выполнять упражнения регулярно, старательно прорабатывая каждую мышцу.

Сколько раз в день нужно качать пресс

Профессиональные тренеры утверждают, что для быстрой сгонки жира с живота с целью формирования рельефных кубиков в самом начале тренировочного пути число повторов упражнений для пресса у женщин должно составлять не менее 30, а затем постепенно увеличиваться до 50. Мужчинам можно расширить этот диапазон, ведь они имеют лучшую выносливость и физическую подготовку. Чтобы поскорее убрать жир и накачать пресс, нужно регулярно прокачивать все мышцы – прямые и косые, причем устраивать тренировки лучше утром и вечером.

Сколько подходов делать на пресс

Число подходов на пресс в сутки определяется строго индивидуально. Не нужно заниматься через силу – такие старания могут обернуться плохим самочувствием и утратой интереса к тренировкам. На начальных этапах можно разделить количество подходов вплоть до 10, каждый раз давая организму возможность восстановить свои силы. Занятия не должны выматывать организм, сопровождаться неприятными ощущениями. Прислушивайтесь к своему телу – разделите рекомендуемое количество повторений на столько раз, сколько вам позволит ваша физическая подготовка и состояние здоровья.

Таблица пресса

Чтобы жирок мог поскорее уйти с живота, а на его месте появились заветные привлекательные кубики, нужно тренироваться по грамотно составленной схеме. Как правильно делать пресс, чтобы убрать живот, подскажет специальная таблица качания пресса. Она может быть разработана на разный срок в зависимости от запущенности пресса и желаемого итогового результата. Такие программы существуют в разных вариациях – отдельно для девушек, мужчин, на неделю, две, даже месяц. Например, девушкам, только начинающим заниматься коррекцией своей талии, можно тренироваться по такой схеме:

Количество повторений, разбитое на отдельные подходы

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector